СУТЬ І ОСНОВА ХАТХА-ЙОГИ
Назва спочиває на істині, на якій вона заснована. Згідно східним вченням, наше тіло пожвавлюється позитивними і негативними струмами, повна рівновага яких дає повне відчуття здоров'я. На давньою мовою сходу позитивний струм позначений буквою «ХА», рівноцінної за значенням сонця. Негативний струм названий «ТХА» і ототожнений з поняттям місяця. Ця система є єдиною в усьому світі, так як вона свідомо удосконалює тіло, усуває його фізичні дефекти і наповнює силою. Хатха-йога повертає нас природі, знайомить нас з цілющими силами, що знаходяться в травах, деревах і коренях, з нашим власним тілом і силою, що діє в ньому, і веде до повної гармонії тіла і душі. Наше тіло реагує на найменші імпульси розуму, а на стан психіки сильно впливає стан тіла. Ця взаємна зв'язок використовується хатха-йогою, і обидва, психіка і тіло, стають здоровими.
Перше, чого вчить хатха-йога - мистецтву бути здоровим. Перше, що потрібно - це познайомитися з нашим тілом, але не тільки з анатомією його в західному розумінні, бо анатомія вчить про частинах тіла і органах, де вони розташовані. Істинне знання свого тіла - це щось більше: це коли я знаю, де є моє серце і я можу відчувати не тільки його биття, але і його шлуночки, передсердя, клапани, все так чітко і виразно, що цей стан можна було б висловити словами «я - сам моє серце», і я повинен зробити те ж саме з моїм шлунком, печінкою, нирками і кожною клітиною мого тіла. Наступним кроком буде - направляти свою увагу, силою волі, на бажані частини свого тіла, і тоді немає необхідності входити в своє серце, але тільки підпорядкувати його своїй волі. «Моє серце мав би підпорядковуватися моєї волі так, щоб воно могло, згідно з моєю волею, накачувати кров швидше і повільніше - як мені краще». І це можливо. Так само, як кожен може ворушити своїми пальцями, мовою та іншими частинами свого тіла за своїм бажанням, шляхом систематичних вправ можна розвинути здатність контролювати будь-яку частину свого тіла. Навіть серед звичайних людей існує багато відмінностей, пов'язаних з професією, вихованням, темпераментом, особливостями і схильностями, наприклад: пальці піаніста набагато більш чутливими і більш незалежним, ніж пальці ніколи не грав на піаніно, бо піаніст зробив їх такими за допомогою постійних вправ. Учні хатха-йоги повинні також день у день наполегливо тренуватися так, щоб вміти направити свою свідомість в будь-яку частину свого тіла. Чи виправдовує це себе? Результат гідний захоплення. Займається наполегливо потроху навчається контролювати силу в собі. Він дізнається і відчуває, що є два життєвих активних течії в його тілі і що повне рівновагу цих двох сил означає відмінне здоров'я.
Свідомість звичайної середньої людини знаходиться все ще на низькому рівні розвитку, і радіація життєвих потоків в його тілі є свідомою тільки в дуже малому ступені, так як більша частина їх автоматична - несвідома. Тіло людини з низьким рівнем розвитку набагато менш життєдіяльності, ніж тіло людини з більш розвиненою свідомістю. У людей з низьким рівнем свідомості рівновагу легко може загубитися через невідповідність рівня розвитку розуму, так як несвідома частина їх особистості переважає, що виражається також і в манері думати. Результатом є порушення рівноваги між позитивними і негативними потоками. Порушення ж досконалого рівноваги між двома життєвими енергіями розвиває стан, зване хворобою. Тому головною умовою здоров'я є поступове розширення нашої свідомості і приведення його у всі частини і органи нашого тіла. Поступаючи так, ми можемо уникнути порушення порядку в тілі - ми можемо запобігти хворобі. Якщо ж хвороба вже існує, ми свідомо і навмисно відновлюємо стан порядку. Ось чому вчить наука і мистецтво, відоме під назвою ХАТХА-ЙОГА.
ВІД ТЕОРІЇ ДО ПРАКТИКИ
Хатха-йога включає в себе три частини: контроль свідомості, дихання (пранаяма) і фізичні вправи (асани).
Пранаяма, або дихальні вправи, створюють основу йоги. Дихання найважливіший джерело харчування нашого тіла і розуму, за рахунок якого організм забезпечується киснем. Завдяки диханню з тіла також видаляються продукти відходу у вигляді вуглекислого газу, кров очищується від токсинів. Кисень відновлює і активізує клітини тіла. Саме тому пранаяма є головним зосередженням йоги, а подих дуже важливо при виконанні поз.
«Прана» означає дихання або життєва сила; «АЯМа» - пауза або контроль. Чим більше прани надходить в тіло, тим більш рухливим і енергійним стає людина. Мислення прояснюється, тіло розслабляється, заспокоюється розум. Контролювання надходження прани, тобто вдихів і видихів, надає дію на наші емоції. Поступово, в процесі практики, ви навчитеся контролювати емоції за допомогою дихання. Дуже важливо усвідомити це. Коли ми схвильовані або нервуємо, дихання частішає і стає важким. Коли ми спокійні, наше дихання більш розмірено і не настільки напружено. Існує і зворотний зв'язок: можна навчитися заспокоюватися, сповільнюючи дихання. Цьому вчать пранаями. Освоєння дихальних вправ допоможе заспокоїти розум, емоції і поліпшити стан фізичного тіла, щоб можна було зосередитися на першочергових завданнях.
Пранаями і врегулювання дихання приносять багато користі:- заспокоюють розум;
- очищають носові пазухи;
- продовжують життя, сповільнюючи ритм серця;
- сприяють травленню і очищенню крові, що покращує кровообіг, колір обличчя і дає більше енергії;
- підвищують споживання кисню, що дає нам відчуття задоволення;
- роблять нас більш рухливими і сприяють більш ясного мислення;
- допомагають зосередитися і блокувати чужі негативні думки. Цей стан залишається з нами протягом всього дня.
Асани - це основна частина всієї програми йоги. Це м'які розтяжки і пози, які тренують фізичне тіло, дозволяючи йому поступово нарощувати силу, витривалість і гнучкість, які надають нам енергію і бадьорість.
Як і в інших програмах фізичного вдосконалення, в йозі використовується як статичну, так і ізометричне рух при повільному і уважному входження в позу, при розтяжці м'язів і при зручному утриманні пози протягом декількох вдихів і видихів. Виконання асан таким чином допомагає нарощувати масу довгих і косих м'язів і домагатися їх гнучкості. Щоб приймати зручне, безпечне і правильне положення, потрібно усвідомлювати свої рухи. Утримання пози зміцнює наше фізичне тіло і дає можливість відчути свою реакцію на неї - як фізичну, так і емоційну.
Йога - це не активна аеробіка, проте, успішно просуваючись по програмі йоги, виконуючи пози в плавному ритмі, ви отримаєте таку ж користь, як і при заняттях аеробікою, і також зміцните серцево-судинну систему. Працюючи над своїм фізичним тілом в асанах, можна вирішувати також проблеми емоційного і ментального тел. Визнаючи і вивчаючи емоції, які відвідують нас при виконанні поз, ми можемо звільнитися від них, як тільки вони перестануть приносити користь. Ніколи не забувайте прислухатися до свого тіла і входите в позу лише на стільки, наскільки це вам зручно. Працюйте в своєму власному темпі. Виконуйте тільки ті пози, в яких відчуваєте себе комфортно. Через кілька тижнів ви помітите, що ваше тіло вже здатне до більшої розтяжці і зможете глибше входити в позу. Нехай ваше тіло розвивається природним чином, в своєму темпі. Просувайтеся вперед в своїх заняттях йогою спокійно і неквапливо, будьте ласкаві до себе. Не очікуйте занадто багато чого від своїх занять і не відмовляйтеся від них, якщо спочатку вони не виправдали ваших сподівань. У м'язів є пам'ять, гнучкість і координація обов'язково повернуться до вас. Просто для цього потрібен час.
Вам також може сподобатися: