Ми допоможемо вам дізнатися, як поєднати обід або вечерю в кафе з прагненням бути стрункою!
Дієтичне меню в закладах громадського харчування - міф чи реальність? Ритм сучасного життя, вагон і маленький візок турбот на роботі і вдома, постійний брак часу - все це є причинами недотримання режиму харчування. Через відсутність сніданку, шкідливих перекусів і рясного вечері ми не висипаємося, нервуємо і погано себе почуваємо.
Здавалося б, приготувати їжу заздалегідь і взяти з собою ланч-бокс - це зовсім нескладно, але хто захоче після важкого робочого дня займатися цим? Відмінною альтернативою домашньої їжі може стати перекус в найближчому до робочого місця кафе, головне, вибрати правильні страви.
Основні принципи правильного харчування
Дієтологи всього світу в один голос скажуть вам, що відчуття голоду при дотриманні дієти - це ненормально. Той, що худне людина завжди повинна бути ситий, адже це дозволить організму витрачати жирові відкладення, не боячись тривалої голодовки. Правильне харчування передбачає вживання їжі 5-6 разів на день при дотриманні денної норми споживання калорій.
Для дівчат у віці до 30 років, які ведуть малорухливий спосіб життя, норма споживання калорій приблизно дорівнює 1600 ккал / добу.
Норма споживання калорій повинна бути рівномірно розподілена протягом дня, і, звичайно, найбільш ситними прийомами їжі повинні бути сніданок і обід. Дієтичне меню на день має виглядати приблизно так.
Сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів. Це може бути тарілка каші і який-небудь фрукт. Пам'ятайте, те, що ви їсте на сніданок, буде утримувати вас енергією протягом усього дня!
На обід рекомендується вживати в їжу білки (наприклад, курячу грудку), овочі (наприклад, салат зі свіжих овочів) і трохи «довгограючих» вуглеводів (це можуть бути крупи або макарони з твердих сортів пшениці як гарнір до основної страви).
Вечеря в дієтичному меню передбачає повне або майже повна відсутність вуглеводів. Скомбінуйте овочі з білковою їжею і насолоджуйтеся ситним вечерею без шкоди для здоров'я! Наприклад, можна з'їсти стейк із сьомги і овочевий салат.
Як знайти кафе з дієтичним меню?
Сьогодні ЗСЖ (здоровий спосіб життя) крокує по всьому світу семимильними кроками: попит на правильне харчування стає все більше, тому кафе і ресторани активно починають пропонувати своїм відвідувачам страви на будь-який смак. Практично в будь-якому ресторані і кафе ви можете знайти окреме меню дієтичних страв для схуднення. Наприклад, до них відносяться страви з пісного або дитячого меню.
В меню бізнес-ланчів теж, як правило, включена дієтична їжа. Крім того, практично кожне кафе (або ресторан) пропонує як мінімум три варіанти комбінування бізнес-ланчів для того, щоб ваше дієтичне меню на тиждень було різноманітним. Коли окремого меню з бізнес-ланчем немає, приклади дієтичних страв на тиждень ви можете скласти, керуючись порадами вище.
У разі, якщо поблизу від роботи таких закладів не спостерігається, не турбуйтеся. Навіть в ресторанах швидкого харчування «Макдоналдс» можна знайти ті продукти, які є дієтичними, наприклад, омлет на сніданок, а в решту часу без небезпеки для фігури можна їсти всілякі салати, морквяні палички і яблучні дольки.
Як поєднати дієту і харчування в кафе?
Якщо щоденний підрахунок калорій і вибір правильних продуктів здається для вас справжньою мукою, то монодиета є дуже зручним вибором для харчування в закладах громадського харчування.
Для того, щоб будь-яка дієта була ефективною, потрібно беззастережно дотримуватися всіх її принципи, тому завжди пам'ятайте про те, що найсмачніший тортик у вітрині ресторану з легкістю можна замінити на корисний десерт з фруктів, а чудовою альтернативою вечірнього застілля стане легкий домашній вечеря. що не вимагає ніяких зусиль у приготуванні.
І, звичайно, потрібно завжди пам'ятати про те, що красиве тіло - це не тільки дієта, але і фізичні навантаження, наприклад, спеціальна тренування для схуднення чоловіків. Любіть своє тіло і дбайте про своє здоров'я, і тільки тоді ви станете еталоном краси і джерелом натхнення для оточуючих!
Інші статті по темам