Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Чи потрібна спеціальна дієта?
Сучасні педіатри та неонатологи стверджують - раціон жінки не повинен істотно змінюватися ні в період виношування малюка, ні під час грудного вигодовування. Однак якщо у родичів сімейної пари діагностована харчова алергія на певні продукти, краще уникати їх вживання.
Практично у всіх пологових будинках ЄС лікарі не акцентують увагу на раціоні годуючої мами. Єдина рекомендація акушерів - це регулярне та збалансоване харчування під час періоду лактації. Але що значить збалансоване? Даний термін має на увазі, що організм жінки буде в достатній кількості отримувати всі види поживних речовин - білки, вуглеводи, жири, мінерали і вітаміни.
Обов'язково потрібно вживати овочі і фрукти - без цих складових харчування під час грудного вигодовування буде неповним. Клітковина, яка міститься в даних продуктах, стимулює роботу кишечника, що призводить до швидкої евакуації калових мас і зниження ендоінтоксикації організму.
Оптимальний режим харчування - це 4 прийоми їжі на добу, але якщо ваш організм натякне, що це занадто мало - їжте частіше. Головне, не забувайте вживати гарячі і рідкі страви, також намагайтеся не переїдати.
Якщо під час процесу вигодовування, ви відчуваєте запаморочення або слабкість - тримайте під рукою теплий солодкий чай і пару печенюшок. Даний стан пов'язано зі зниженням глюкози в організмі жінки, тому ваше завдання - швидко заповнити цю нестачу.
Правильні продукти: що, скільки, навіщо
Згадайте шкільну програму з біології та дайте відповідь на питання - що є основним будівельним матеріалом для будь-якого організму на Землі? Вірно - білки. Ось і вашому малюку вони потрібні для правильного росту і розвитку, тому зверніть свій погляд на молочні та м'ясні страви. Оптимальний перелік цих продуктів виглядає наступним чином:
Ви помітили, що в цьому списку відсутня незбиране коров'яче молоко? Справа в тому, що у більшості дорослих знижено (а то і зовсім відсутня) кількість ферменту, що розщеплює лактозу. Тому незбиране молоко практично не засвоюється і викликає здуття живота, що не дуже добре і для мами, і для малюка. Кисломолочні продукти вже частково «перероблені» бактеріями, і користі від них набагато більше.
Далі варто звернути увагу на жири. Багато мам наївно вважають, що чим жирніше грудне молоко, тим краще. На жаль, ця думка помилкова. По-перше, висока концентрація жирів в молоці робить його гущі, що може викликати закупорку проток молочної залози, а згодом і мастит. По-друге, травний тракт немовляти ще незрілий, особливо ферментообразующей органи (підшлункова залоза, печінка) і жирова навантаження серйозно ускладнить процес перетравлення.
І нарешті, ми дісталися до вуглеводів. Для правильного харчування під час грудного вигодовування дієтологи рекомендують вживати такі продукти:
Про тортах, тістечках, пирогах краще забути до тих пір, поки ви годуєте грудьми. Ці страви «обтяжують» молоко і дитина буде страждати від кольок і запорів.
Найбільший страх всіх годуючих мам - це надумана або реальна нестача молока. Щоб позбутися від цього дамоклова меча, запам'ятайте правило - чим більше кількість рідини вживає жінка, тим більший обсяг молока у неї виробиться.
Якщо ви будете випивати більше 2 л рідини на добу, проблеми з нестачею молока зникнуть самі собою. Не допоміг дана порада? Тоді саме час згадати про різних трав'яних зборах і лікарських чаях, які стимулюють лактацію:
- Фенхель - настій з цієї рослини не лише збільшить продукцію грудного молока, а й поліпшать травлення і у мами, і у малюка.
- Кмин - надає і спазмолітичну дію.
- Мелісса - чай з її листя поліпшить травлення і заспокоїть крихітку.
Щоб ефект від настою був максимальним, випивайте чашку напою за 15-20 хвилин до годування.
Шкідливі продукти: які і чому
Чесно кажучи, шкідливих продуктів не буває (алкоголь і фаст фуд ми залишимо осторонь), буває неправильне їх вживання. Але, щоб убезпечити вашого малюка від виникнення діатезу, алергічних реакцій і порушень процесів травлення, постарайтеся виключити зі свого раціону:
Перші два продукти - мед і шоколад - в своєму складі містять чужорідні білки і ферменти, які можуть спровокувати розвиток алергії у дитини. Гострі і пряні страви роблять смак молока неприємним, і малюк відмовиться брати груди до тих пір, поки молоко знову не стане колишнім. Солодка газована вода, виноград і капуста сприяють підвищеного газоутворення і провокують виникнення кишкових кольок у немовлят.
Однак рано чи пізно вам доведеться познайомити свою дитину і з такими незвичайними продуктами, тільки не забувайте головне правило розумного і здорового людини - помірність, послідовність і відсутність поспіху.
Розповідати про те, як харчуватися мамі, що годує можна ще дуже довго, але основні принципи ми вже озвучили. Сподіваємося, вони допоможуть вам не тільки в процесі освоєння ролі молодої мами, але і в боротьбі з Многомудрий бабусями. Будьте здорові і терпимі!