Стрес - один з основних факторів, що визначають фізичне та емоційне здоров'я людини. І оскільки сучасна життя повне стресових ситуацій, потрібно обов'язково навчитися керувати своїми емоціями. Засобів боротьби зі стресом чимало, нижче перераховані найдієвіші з них.
Засоби для боротьби зі стресом і безсонням
Методи профілактики стресу засновані на збереженні вашої нервової системи в стабільному стані. Щоб реалізувати це завдання, дотримуйтесь цих нескладних правил:
Ще один ефективний засіб проти стресу - міцний сон. На жаль, не всі можуть дозволити собі спати стільки, скільки захочеться, а багатьох і зовсім мучить безсоння.
Для того щоб не стати жертвою безсоння, виконуйте наступні правила:
- Дотримуйтеся режиму дня: по можливості лягайте спати і вставайте в один і той же час.
- Тривалість сну повинна бути не менше 7-8 ч.
- Приміщення ввечері слід обов'язково провітрити. Дуже корисно спати при відкритій кватирці.
- Перед сном прийміть теплий душ або розслабляючу трав'яну ванну і випийте трав'яний чай або настій.
- Не лягайте спати на повний шлунок. Постарайтеся повечеряти хоча б за 2 год до передбачуваного часу сну.
- Коли ляжете в ліжко, відверніться від усіх насущних проблем.
Правильне харчування як засіб проти стресу
Правильне харчування при стресах - одна з важливих складових позбавлення від хвилювання. Включіть в «дієту від стресу» такі страви.
«Сирна запіканка з вишнею».
500 г свіжої або розмороженої вишні без кісточок, 500 г сиру, 50 г цукрового піску, 4 яйця, 50 г вершкового масла, 50 г манної крупи, цукрова пудра і лимонна цедра за смаком.
Жовтки розтерти з цукром і вершковим маслом, додати манну крупу, лимонну цедру, сир і ягоди і перемішати. Збити білки і обережно додати їх в отриману масу. Викласти на змащену маслом сковороду або в неглибоку каструлю і запікати 30-40 хв при температурі 170-180 ° С.
800 г гарбуза, 300 г картоплі, 3-4 склянки води, 4-5 склянок молока, 2 ч. Ложки цукрового піску, 3 ст. ложки вершкового масла, 150 г грінок, сіль за смаком.
Гарбуз і картоплю очистити і нарізати скибочками, покласти в каструлю, залити водою, додати сіль, цукор, 1 ст. ложку масла і варити на слабкому вогні 30 хв. Додати обсмажені в 2 ст. ложках олії грінки, розмішати і закип'ятити. Отриману масу процідити, гущу протерти через сито і розвести гарячим молоком.
Нижче запропоновані рецепти коктейлів від стресу, які допоможуть повернути душевну рівновагу:
1. Цей чудовий напій швидко поверне вам душевну рівновагу.
Візьміть 2 банана, 2 фініки, 2 абрикоси, 200 мл біойогурті. Очистити банани, видалити з абрикосів і фініків кісточки. Перемолоти всі інгредієнти в блендері і випити. Рекомендується приготувати безпосередньо перед вживанням. Замість свіжих абрикосів можна взяти курагу.
2. Кабачки - один з найбагатших джерел такої необхідної при стресах фолієвої кислоти, яка впливає на мозок, викликаючи почуття умиротворення.
Візьміть 3 великих кабачка, 1/2 качана салату-латуку, 1 пучок свіжої петрушки Кабачки очистити і нарізати. Латук розділити на листя і загорнути в них кабачки і петрушку. Пропустити через соковижималку, розмішати і випити.
Як зняти стрес травами
Успокоившие настої з лікарських трав.
З'єднати кореневища валеріани лікарської, квіти ромашки аптечної і плоди кмину звичайного в співвідношенні 4: 6: 1. Все ретельно подрібнити, перемішати. 1 ч. Ложку збору залити 1 склянкою крутого окропу і настоювати 15 хв. Процідити, віджати. Пити ввечері, за 30 хв до того, як лягти в ліжко. Рекомендується приготувати безпосередньо перед вживанням. За бажанням настій можна підсолодити, додавши 1 ч. Ложку меду.
З'єднати 1 ст. ложку листя м'яти перцевої і 1/2 ст. ложки листя меліси лікарської. Все ретельно подрібнити і перемішати. Залити суміш 0,5 л окропу і настоювати в термосі 1 ч. Процідити, віджати. Випити настій в 3-4 прийоми протягом дня.
Хвойна ванна. Хвойний екстракт можна купити в аптеці або зробити самостійно. 1,5 кг хвої залити 5 л окропу, потримати на слабкому вогні 30 хв і настояти 12 год, після чого процідити. У вас повинна вийти рідина насиченого коричневого кольору, яку слід вилити в наповнену водою ванну і перемішати. Курс лікування - 10-12 днів.
Трав'яна ванна № 1. З'єднати в рівних частках листя м'яти перцевої. траву чебрецю, траву буркуну, траву меліси і супліддя хмелю. Все ретельно подрібнити і перемішати. 2 склянки збору залити 8 л крутого окропу і настоювати 20 хв, після чого процідити. Вилити в наповнену водою ванну і перемішати. Курс лікування - 5-7 днів.
Трав'яна ванна № 2. З'єднати в рівних частках квіти ромашки аптечної, кореневища валеріани лікарської, траву пустирника і листя м'яти перцевої. Все ретельно подрібнити і перемішати. 200 г збору залити 2 л крутого окропу і кип'ятити на слабкому вогні 20 хв. Потім наполягати 30 хв, після чого процідити.
Вилити суміш трав від стресу в наповнену водою ванну і перемішати. Для боротьби з безсонням рекомендується приймати такі ванни 3-4 рази в тиждень.
Пам'ятайте, що стреси прекрасно забирає вода: добре сходити в басейн, парну, сауну або SPA-салон. Ну а якщо такої можливості немає, цілком підійде і вечірня ванна з морською сіллю або настоєм трав.