Чого не можна їсти мамі, що годує?
Дуже часто молоді мами, послухавши педіатрів в пологовому будинку, подружку, сусідку, почитавши статтю в журналі, приходять до висновку, що їсти практично нічого не можна. Дійсно, якщо підсумувати всі заборони, як реальні, так і надумані, можна отримати досить значний список продуктів. Але насправді все набагато менш плачевно.
Якщо ще до вагітності у вас були проблеми зі шлунком, хороший гастроентеролог в Москві вирішить всі ваші проблеми. Так само порадить як правильно харчуватися при годуванні дитини і відповість на всі хвилюючі вас питання.
У період грудного вигодовування можна їсти практично всі натуральні продукти. Пов'язано це з тим, що склад материнського молока дуже незначно залежить від її харчування. Якщо мати харчується неправильно і неповноцінно - це в першу чергу позначиться негативно на її здоров'я, і тільки потім на якості молока.
При плануванні раціону годуючої матері важливо дотримуватися деяких простих правил. Всі продукти повинні вводитися поступово і своєчасно, з ретельним контролем стану дитини. Крім того, важливо стежити і за станом здоров'я матері, якій необхідно багато сил на відновлення після пологів.
Склад грудного молока постійно змінюється, вранці воно більш «легке», а ввечері набагато жирніше.
Основні принципи складання раціону годуючої матері
Дуже багато молоді матері зі страху нашкодити дитині настільки обмежують свій раціон, що завдають істотної шкоди своєму організму. Історії про що випадають волоссі, ламких нігтях, постійному відчутті голоду і нездужанні зовсім не рідкість на форумах молодих мам. Тому головним принципом харчування ми будемо вважати повноцінність. Мама не повинна голодувати, так як це призводить не тільки до погіршення її здоров'я, а й до зменшення кількості молока.
Другий принцип - якомога менше обмежень в розумних межах. Ніхто не говорить їсти омари з шампанським, але потрібно згадати, скільки є різних корисних овочів, м'ясних страв, молочних. Можна їсти різні каші з сухофруктами або іншими добавками, фрукти, домашню випічку. По суті, раціон матері-годувальниці - це раціон будь-якого нормального людини, яка веде здоровий спосіб життя.
Діти, яких в дитинстві годували грудьми, виростають більш сильними і впевненими в собі.
Багато питань викликає і калорійність харчування годуючої жінки. Природно, що вироблення молока вимагає енергії і їжа повинна її давати. Багато жінок, намагаючись «їсти за двох» просто набирають вагу. Насправді калорійність харчування матері-годувальниці повинна перевищувати звичайну всього на 300-700 калорій в залежності від віку малюка.
Скільки і чого потрібно пити при грудному вигодовуванні?
Питання рідини - ще одне важливе питання, правильну відповідь на який знайти непросто. Існують різні версії, хтось рекомендує пити якомога більше, хтось каже, що вживати додаткову рідину не треба. Насправді, істина, як завжди, посередині. Якщо ви вели здоровий спосіб життя до вагітності і вживали рекомендовані для вашого віку і ваги кількості рідини, то для вас практично нічого не зміниться.
А жінкам, які звикли пити солодку газовану воду або каву замість води і не представляють, скільки рідини вони випивали щодня, буде трохи важче. Доведеться орієнтуватися не тільки на обсяги рідини, але і на своє самопочуття. Якщо у вас виділяється досить молока, при цьому ваша сеча залишається багатою, прозорою і не має запаху - рідини досить.
Діти, які виросли на грудному молоці менше схильні до діабету і ожиріння.
Часто відчуття спраги з'являється безпосередньо під час годування або після нього. У таких випадках варто мати при собі чисту воду і пити її невеликими ковтками. А чи можна пити щось крім просто води? Звісно так. Оптимальні напої під час ГВ це:
- чай (краще зелений, ніж чорний) з молоком і цукром;
- солодкий компот із сухофруктів;
- яблучний, морквяний і виноградний соки в помірних кількостях;
- молоко (кип'ячене або пряжене) кисломолочні продукти.
За час вагітності практично всі жінки набирають вагу. Хтось більше, хтось менше, але більшість хоче позбутися від нього якомога швидше. Побутує така думка, що під час грудного вигодовування схуднути не вийде, так як їсти треба «за двох». Це не правда, ми вже розібралися, що передати не потрібно, потрібно харчуватися збалансовано.
Тепер замислимося, для чого жінці жир? Це своєрідна комора енергії на випадок, якщо доведеться виношувати або годувати малюка. Значить, грудне вигодовування є відмінним приводом «розкрити засіки». Більш того, деякі фахівці вважають, що це єдиний природний спосіб позбутися від жирових відкладень.
Але пам'ятайте, період лактації - це не час для жорстких дієт. У їжі повинно бути багато вітамінів, клітковини, мінералів, білків і вуглеводів, але обмежена кількість жирів (не більше 50-ти грамів). При цьому жири краще їсти рослинного походження. Це дозволить розтратити жирові запаси тіла без шкоди для організму і якості молока.
Розмір грудей ніяк не впливає на кількість молока, як і наявність грудних імплантів.
Ну і, звичайно, не варто забувати про фізичну активність. Звичайно, перший час після пологів заняття спортом протипоказані, але це зовсім не привід сидіти весь день на дивані. Як тільки стан здоров'я дозволить, необхідно починати потроху гуляти, поступово збільшуючи тривалість і темп прогулянок. Це принесе користь і матері, і малюкові.