Харчування годуючої мами необхідно добре продумати. Період годування грудьми - це прекрасний час, що відчути смак здорової їжі і полюбити її.
Грудне молоко синтезується з елементів крові мами. Те, що з'їла на обід мама не потрапляє безпосередньо в молоко. І звичайно, молочні залози мають спеціальні фільтри, які не пропускають шкідливі елементи в грудне молоко. Проте, є деякі прості правила, яких потрібно дотримуватися під час годування груддю.
Харчування годуючої мами не повинно сильно відрізнятися від вашого раціону в вагітність, адже малюк, ще перебуваючи в животику, вже пробував на смак мамину їжу, захоплюючи воду в навколоплідних водах. Головне правило дієти годуючої мами - це здорові, натуральні продукти, корисні вашому організму.
Лактація - вельми енерговитратний процес, при годування грудьми, організм втрачає близько 500 калорій в день. Саме тому, годують мами часто хочуть їсти після годування.
Перше правило, якого потрібно дотримуватися в харчування годуючої мами - їмо часто, але потроху.
Друге правило - обов'язково п'ємо. Випивати необхідно 8-10 склянок рідини в день. Виробіть гарну звичку: випивати склянку води до або після годування.
Слід врахувати, що гаряча вода (або чай), випита за 10-15 хвилин перед годуванням стимулює приплив молока.
Харчування годуючої мами
Харчування годуючої мами має ряд загальних рекомендацій, необхідних для успішного грудного вигодовування. Дотримуватися їх нескладно, ось вони
Після пологів і в перші місяці грудного вигодовування рекомендовано є маслянисту їжу, каші, гарніри, з додаванням масла ДХІ, або будь-якого іншого масла. Їжте теплу їжу. Їжа повинна зігрівати маму зсередини.
2. Їсти здорову і поживну їжу.
Головний принцип харчування годуючої мами - здорова їжа і різноманітне меню. Можна їсти все, спостерігаючи за станом себе і свою дитину після того чи іншого продукту.
Що бажано виключити в меню годуючої мами:
Як відомо, після пологів, часто хочеться чогось солоденького, наприклад, шоколаду. Не потрібно собі відмовляти в цьому, просто знайте міру. Дотримуйтеся принципу «золотої середини» і зберігайте рівновагу в своїх перевагах. Іноді можна порадувати себе тістечком або шоколадом, але іншим разом віддайте перевагу яблуку або банану.
Немає такого продукту, який можна їсти всім годуючим мамам. Організм кожної мами індивідуальний, пробуйте і дивіться на реакцію малюка!
3. Є мудре правило, є тільки що приготовлену їжу.
Сама «жива» їжа та, яка була приготовлена і з'їдена сьогодні. Чим менше за часом термічна обробка овочів, тим більше корисних речовин в них зберігається. А з'їсти блюдо потрібно не пізніше, ніж через дві години після приготування. Не бажано піддавати блюдо повторній термічній обробці. Готуйте страву на один прийом їжі.
4. Найкорисніша їжа та, яку приготували ви самі або близькі.
Дуже важлива рекомендація при складання раціону годуючої мами - це їсти їжу, яку приготувала сама або близькі. Обмежте вживання в їжу напівфабрикатів! Готуйте самі супи, салати, гарніри, десерти. Що приготовлено своїми руками в рази корисніше купленого в магазині готового салату або піци.
Обов'язково дякувати і наповнювати світлими почуттями їжу перед їжею.
5. У процесі прийняття їжі бажано дотримуватися тиші.
Сторонні розмови недоречні в момент прийняття їжі. Їжте усвідомлено.
Всі мами дуже поспішають, коли приймають їжу, цього робити ні в якому разі не можна. Попросіть близьких допомогти вам і доглянути за малюком, а якщо ви одна з дитиною вдома, розташуйте його поруч. Не потрібно поспішати і намагатися з'їсти їжу за мить, їжте повільно і усвідомлено. Їжте сидячи. Не їжте стоячи, лежачи, на ходу.
7. Харчуйтеся згідно географічного регіону, де перебуваєте.
У кожному географічному регіоні, організм буде прагне до корисних речовин саме цього регіону. Де б ви не знаходилися, намагайтеся харчуватися місцевими продуктами, вирощеними під місцевим сонцем і на тутешньої земле.Організму буде найлегше налаштовуватися на ритми простору.
Наприклад, в Росії, вважається, що краще не вживати в їжу привізні тропічні фрукти - папайю, манго і кокосовий горіх при годування грудьми.
А ось в Таїланді, на Балі, Філіппінах та інших країнах Південно-Східної Азії папайя вважається найкращим фруктом при годування грудьми, А сік кокосового горіха рекомендують пити під час вагітності і після пологів, він вважається неймовірно корисною рідиною, яку прирівнюють до плазми крові.
Теж саме стосується заборони на вживання гострої їжі зі спеціями під час грудного вигодовування у нас. І, навпаки, рекомендацію до вживання певних спецій під час годування грудьми в Індії та Індонезії.
Стереотипи щодо раціону та дієти матерів-годувальниць:
А кольки у дітей? Є певні продукти, які викликають кольки. Це капуста, бобові, огірки, виноград, груші. Хіба не так?
Кольки - ознака незрілості кишкового тракту. Якщо у дитини коліки і у вас підозру на певну їжу, яку ви вживали, спробуйте виключити цей продукт і дивіться результат. Капуста, бобові та інше можуть не мати до колік ніякого відношення.
«Мамі, що годує не можна їсти нічого солодкого і шоколадного. Ніяких тобі тортів і тістечок, поки годуєш грудьми »
Мамі, що годує часто хочеться солоденького, це відбувається тому, що вуглеводи активно витрачаються при виробленні грудного молока. Якщо дуже хочеться тортика або свекруха спекла улюблений пиріг, не відмовляйте в собі. Головне правило, все повинно бути в міру. Дотримуйтеся принципу рівноваги і золотої середини. Сьогодні ви побаловали себе тістечками. Але завтра віддайте перевагу фруктам. Якщо хочеться солодкого, приготуйте самі, не купуйте готові торти або тістечка, в них можуть бути шкідливі вам підсилювачі смаку, ароматизатори.
«Лук, часник і спеції погіршують смак молока, дитина не буде його їсти!»
Малюки їдять молоко після того, як мама їла часник, цибулю або спеції.
«Потрібно пити тільки чай з молоком, він збільшує лактацію»
Пити мамам потрібно воду або компот. Будь-яка гаряча рідина, випита за 10-15 хвилин до годування, стимулює приплив молока. А чорний чай занадто насичений кофеїном і таніном, тому вживати його краще в обмеженій кількості.
«Мама-годувальниця повинна харчуватися за двох»
При годування грудьми організм втрачає близько 500 калорій, то і вживати в їжу потрібно всього лише на 500 калорій більше. Їсти мамі, що годує потрібно прислухаючись до свого організму і апетиту.
Дорогі мами baby-life.info рекомендує урізноманітнити харчування годуючої мами смачною домашньою їжею, яку приготує для неї коханий муж.Желаем вам бути щасливими батьками!