Я не маю на увазі «секс, наркотики, рок-н-рол», аж ніяк. Але майбутнім мамам властиво «наїстися наостанок».
Місяці перед вагітністю вони балують себе тістечками, цукерками, фаст-фудом і іншими апетитними стравами під девізом «Потім адже не можна буде».
Це вірно, будучи в положенні доводиться багато в чому себе обмежувати, та й подальше грудне вигодовування вносить корективи в дамський раціон.
Ось тільки наїдатися наостанок теж небажано. Під час планування вагітності лікарі рекомендують дотримуватися дієти і навіть скидати вагу. Навіщо? Давайте розбиратися.
Харчування при плануванні вагітності
Зайві кілограми - вороги здорового гормонального фону, як, втім, і надмірно низька вага.
З'їла двадцять тістечок і чекай вагітність з «подарунками» у вигляді підвищеного тиску, діабету і навіть передчасних пологів. Чи не з'їла взагалі нічого, і овуляція може зовсім не наступити.
Збалансоване харчування - запорука своєчасного настання вагітності, її легкого протікання і успішних пологів здорового немовляти.
Як не крути, а фертильність (здатність до зачаття і твору здорового потомства), безпосередньо залежить від ваги і харчування обох партнерів.
Не дарма кажуть, що «ми є те, що ми їмо». Тому перш, ніж кидатися у вир незахищених пристрастей, вам з партнером доведеться оцінити свій раціон і привести себе в форму.
Цього не можна робити різко - виснажений жорсткою дієтою та фізичними навантаженнями організм відразу попросить тайм аут, і все планування накриється мідним тазом.
Почніть з легкої корекції харчування за 3-6 місяців до передбачуваного дня Х. Власницям зайвих кіло слід їсти більше клітковини і менше жирів.
Адекватну дієту в поєднанні з тренуваннями може підібрати тільки лікар.
Коли і як є?
Харчуватися краще часто, по режиму і невеликими порціями. Намагайтеся влаштовувати сніданки, обіди, полуденок і вечері в один і той же час.
Введіть собі це в звичку, і не відчуєте проблем зі шлунком протягом вагітності. Не їжте перед телевізором, за книгою і в темряві - так їжа гірше засвоюється.
Харчуйтеся по апетиту. Добре, якщо ви встигнете зголодніти! Після зачаття ці рекомендації залишаються в силі.
Що є до вагітності
Ви думаєте, підступні дієтологи тільки і мріють, що обмежити вас у вкусностях? Навпаки, вони ратують за різноманітне харчування.
Організм повинен отримувати безліч вітамінів і мікроелементів.
- Що є до вагітності?
Отже, у вашому раціоні повинні бути:
- свіжі фрукти, овочі (не менше п'яти різних видів на добу)
- вуглеводи (макарони. мюслі, хліб, картопля, рис)
- кисломолочні продукти (кефір, йогурт)
- джерела рослинного і тваринного білка (м'ясо, риба, бобові)
- джерела цинку (морепродукти)
- джерела кальцію (молочні продукти, сир, сир)
- джерела заліза (червоне м'ясо, квасоля, яйця, зелень і інші)
- жири в невеликій кількості (жирна риба, горіхи, насіння)
Солодощі (замість тортика купите сухофрукти), алкоголь, фаст-фуд, газовану воду, консерви, солоне і копчене.
Не зловживайте продуктами, багатими на вітамін А (печінка, червона ікра, риб'ячий жир).
Зверніть увагу: до зачаття можна їсти продукти з підвищеною алергенність - какао (в тому числі шоколад), цитруси, полуницю.
А ось під час вагітності та при грудному вигодовуванні від них варто утримуватися.
Лікар запропонує вам приймати полівітамінні комплекси (особливо важливі вітаміни С і Е, залізо, йод і магній) і фолієву кислоту. Ви також можете збільшити в раціоні кількість продуктів, її містять.
Вона відіграє провідну роль у формуванні нервової системи плода, захищаючи його від вроджених захворювань.
Фолієва кислота міститься в капусті, буряку, крупах, моркві, бобових, висівках, горіхах, насінні соняшнику та зелені.
Запам'ятайте, саме зараз ваш організм накопичує все те, чим буде харчуватися малюк в утробі в перші місяці. Зробіть свої вітамінні «засіки» багатими і повноцінними! Правильне харчування до вагітності допоможе вам з цим впоратися!