Корисна інформація
Чим так приваблює гречана дієта? Зерна гречки за вмістом білка не поступаються м'ясу, що є одним з головних їхніх переваг. Цей елемент живлення є будівельним матеріалом для клітин нашого організму, білок створює і підтримує відчуття ситості (тобто процес схуднення не супроводжується почуттям голоду). Ароматні зернятка мають в своєму складі вуглеводи, що дають нам заряд енергії, а також клітковину, яка поліпшує діяльність кишечника і «обманювати» почуття голоду. У гречаній крупі відносно мало жирів (3.4 г / 100 г), що також відповідає ідеї схуднення. Енергетична цінність 100 г гречаної крупи становить 343 ккал.
Дієта, заснована на гречці, покращує травлення, рятує від набряків, очищає організм від шлаків і від надлишків холестерину, покращує функції підшлункової залози. Вживання гречки зміцнює кровоносні судини, нормалізує кровообіг, підвищує імунітет, поліпшує роботу м'язів, допомагає привести в норму обмінні процеси. За рахунок високого вмісту магнію і вітамінів В-групи, гречане меню покращує діяльність нервової системи.
Протипоказання
Дієта з гречкою для схуднення не повинна використовуватися при гастритах, виразковій хворобі, хронічній нирковій недостатності. Вона протипоказана під час вагітності та лактації, а також у разі індивідуальної непереносимості. Важливо пам'ятати, що надмірне вживання каші з гречки може викликати неприємні симптоми: головний біль, харчове розлад.
Рецепт приготування каші
Під час дієти рекомендується їсти кашу, приготовану на воді. Зернятка потрібно не варити, а запарювати окропом (пропорція - на 1 ст. Гречки - 2-2.5 ст. Окропу). Посуд з заваренной гречкою варто тепло укутати і залишити на 8-10 годин (можна готувати кашу в термосі). По закінченню зазначеного часу зайву вологу можна злити. Солити, додавати приправи і жир не можна. Таку гречку можна вживати окремо від будь-якої іншої їжі, а можна поєднувати з деякими продуктами. Пропонуємо вашій увазі кілька найпопулярніших дієтичних планів харчування.
Гречка, вода
Ця гречана дієта для швидкого схуднення розрахована на 2-3 дні. За 1 день вдається скинути 1 кг зайвої ваги. Їсти можна одну лише гречану кашу (до насичення). Передбачається 4-6 прийомів їжі. У перервах між трапезами варто пити питну або мінеральну воду і несолодкі чаї. Останній прийом їжі повинен завершитися до 19.00. Якщо в процесі проходження дієти ви відчуєте неприємні симптоми (слабкість, головний біль), заповните запас глюкози - випийте чашку теплої води з 1 ч.л. натурального меду. Постарайтеся в період дієти не перевантажувати себе фізичною і розумовою працею, а ось прогулянки на свіжому повітрі підуть вам на користь.
Гречка, кефір
Даний рецепт гречаної дієти для схуднення дозволяє поєднувати кашу, приготовану на воді, з нежирним кефіром (1 л). Також можна пити воду і чай. Кількість каші строго не обмежується, головне, не вживати її великими порціями (це розтягне шлунок). Кефір цілком допустимо вживати спільно з кашею (можете навіть готувати кефірну кашу, заливаючи на ніч промиту крупу кисломолочним напоєм). Якщо хочете, можете чергувати ці продукти по годинах. Даний варіант дієти відмінно чистить кишечник. Середня втрата ваги за 1 день - 0.5-1 кг. Дієті можна присвятити 3-5 днів (якщо вистачить сили волі). Також доцільно використовувати дане меню під час розвантаження.
Гречка, зелень, овочі
Під час дієти кашу можна поєднувати з деякими овочами. Завдяки цьому дієтичний план харчування викликає менші труднощі - овочі відмінно розбавляють раціон і дозволяють відпочити від прісного страви. Асортимент рослинної їжі включає зелень (будь-який асортимент), дайкон, редис, ріпу, листовий салат, селера, огірки, білокачанну капусту та інші низькокалорійні овочі (до 1 кг в день). Пити потрібно воду, свіжоприготовані овочеві соки, чаї. Такий дієті теж можна присвятити 3-5 днів, середня втрата ваги за максимальний період - 3-4 кг.
Гречка, овочі, білкова їжа
Даний варіант дієти може займати більш тривалий період часу (1-2 тижні), оскільки має в своєму складі білкову їжу. На сніданок з'їжте 50 г твердого низькокалорійного сиру або 120 г сиру низької жирності і порцію каші на воді. На обід приготуйте порцію овочевого салату, з'їжте 100 г вареного нежирного м'яса і пару ложок пісної гречаної каші. Як полудня використовуйте яблуко або нежирний кисломолочний напій. Вечеря включає кашу з гречки, парові або свіжі овочі. Протягом дня випийте 8 ст. несолодкої рідини. Вранці можете з'їдати 1 ч.л. меду. Сіль. цукор, хлібобулочні вироби і алкоголь на час дієти потрапляють під заборону. Протягом тижня ви можете скинути 2-3 кг.
Гречка, сухофрукти
Оскільки гречка містить мало вуглеводів, доцільно доповнювати її сухофруктами. Протягом дня ви можете з'їсти 3 порції каші і 80-100 г суміші сухофруктів (можете використовувати родзинки, курагу, чорнослив). Сухі плоди потрібно ненадовго замочувати у воді. Їх допустимо додавати в кашу, але краще використовувати окремо (як перекусів) - так буде легше витримати дієту. Пити можна воду, несолодкий компот із сухофруктів (яблук, груш, абрикос), а також зелений чай. Дієті можна присвятити 3-5 днів.
Правильне завершення дієти
Гречана дієта досить швидко забирає вагу, але втримати результат складно - втрати здебільшого пояснюються очищенням організму. Щоб не допустити повернення до колишніх параметрам, збільшуйте калорійність і додавайте нові продукти поступово. Не їжте жирну їжу, кондитерські вироби, копченості, фастфуд.
У плані результативності дієта на гречці має позитивні відгуки, але легкої її ніхто не називає. Несолона каша не радує смаком, що дуже часто призводить до зриву дієти.
ЛИСИЦЯ я сиділа 16 днів і скинула 10 гк.
ОЛЬКА, я їла гречку від 3 до5 раз в день. всього за день з'їдала 50 гр. сирого ваги гречки. Брала 50г. і запарювала. Ось так.
Дівчатка, величезне значення має кількість гречки, що з'їдається вами за день! адже можна і грубо гоиоря кіллограмм запарити і цілий день є, а потім удівляться- почему не худне ??
я з завтрашнього дня на дієті 9 ти денний. Там де кефір, рис, курка і яблука. Хто зі мною. давайте приєднуйтесь!
Той, що худне! А скільки ти вже сидиш а дієті? скільки тобі ще треба скинути? запам'ятай, якщо ти мало ешь- не означає що худнеш! організму потрібна струс, потрібно варіювати калорійністю, ось тоді піде ефект!
Юленька я сиджу на дієті 11 днів, я взагалі дуже погано худну, перший тиждень просиділа на гречці, їла по 150 гр (в сухому вигляді), кефір, і 1 йогурт 170 гр, за тиждень зірвалася один раз ... з'їла сирну масу 200 гр. На слід день після сирної маси покарала себе і крім кави з молоком нічого не пила, гуртки 3 випила. Як вага встав на 62 так (почала з 65 кг) і не хоче рухатися, вже 4 дні їм 2 йогрутом: 1 активу, інший Данон 170 гр і п'ю каву (правда сьогодні був ще і моккачіно покритий вершками) ... І ось встаю на ці механічні ваги і все одна і та ж цифра. В обсягах відчуваю, що щось йде, але вага той же ... .Мій зростання дуже маленький 160, мені потрібно як мінімум ще 12 кг скинути ... я для свого зростання такої збитою пампушечки виглядаю ... там стирчить, тут важить ... а в ідеалі взагалі б 45 хотіла ... тоді точно нічого зайвого не було б ... щоб спокійно з'їсти хоч піцу і не паритися, що завтра встану коровою ... ось так. Думаю треба встати на ваги через дня 3 ... .Що робити ... буду далі продовжувати, ною але буду і вообщея, подумала я і вирішила, вистачить нити, а то я всім настрій псування (((МИ ЗМОЖЕМО МИ СИЛЬНІ)))))
Дякую за поради, тепер роблю вправи на живіт. Болять ноги і живіт. і це здорово) означає ефект є. Для мене ця дієта переноситься дуже легко, сьогодні 5 день, їм тільки гречку, п'ю кефір і воду. Терезів немає, але видно що пішли боки з талії, особа схудло, штани вільніше стали. Мені подобається)
Привіт) ... Сиділа на ГД рівно 5 днів, без зривів. Підсумок такий: при зрості 174 вага була 63, тепер 58 ... всім задоволена) .. Але, я ще практично кожен день ходила в басейн, т.к. вважаю, що дієта без будь-яких фіз.нагрузок тупа трата сил і часу ... так що дівчатка не забувайте про спорт ... Тиждень минув, як я злізла з дієти, жодного кг не вернулось..параметри були такі 96-67-95. .Зараз 94-64-93)) .. Практично модель))))))))))))))))))))))))))))))))
Всім удачі..а..і ще, читала відгуки дівчаток, типу: «при зрості 174 хочу бути 49». Девочкі..не ображайтеся, але по-мойму тут проблеми з головою що-то..я була з вагою 63 і особливо зайвого не відела..теперь 58 і вважаю, що неабияк ісхудала..но 49 це ж абсурд ... міру знати треба у всём..вот. Ладно..худеющіе, удачі)))
Дівчата-красуні, та прибуде з нами сила. Хочу бути 62 як до заміжжя. Сьогодні третій день, просиджу тиждень. Уже налаштовуюся на трьох тижневу перерву і ще разок на гречку, а потім для профілактики раз в 3 місяці. Всім триматися. Все буде пучком.
Той, що худне! не переживай, у мене теж спочатку йшли обсяги, а потім ВЕС! ти по одязі орієнтуйся, а не за вагами! вага може навіть 2-3 тижні стояти, а обсяги йти. все-таки показником є одяг. удачки тобі, пиши. чекаю, стежу за тобою і вірю в тебе.
Privet devconki
Segodnya 1 deni grec dieti posle 1 dnya golodovki citau vasi otzivi i mne ocen xocetsya xudet kogda i jila v Russia vesila 61 bila ocen ne davolno etim a kogda v America pereexali kokta zapustila so zamush visla rodila 2 detey daje ne ponela kak ya toje stala vesti Americanskiy obraz jizni seycas veshi 96kg verit svoim glazam nemogu najralas kak svinya vzla sebya nacala 6 raz v nedelu fittnes club poseshat seycas na diete nogu sebe podverxnula pri exercise so anyway budu xudet poka ne stanu 60 xudeyte so mnoy devconki xotya ne u kogo netu stolko lishnego kak u menya prosto ujas ne znau pocemu i eto pishi prosto xotele podelitsya vot i appetit propal Bye-Bye