Одночасно з графіком схуднення для більшої впевненості, а також для можливості відслідковувати будь-які зміни в стані, краще вести і щоденник схуднення. Щоденник схуднення - це окрема зошит або тижневик, куди будуть вноситися щоденний раціон харчування (найменування продуктів і приблизну кількість з'їденого за день); кількість спожитих в день кілокалорій; обсяг випитої рідини за день; замітки про самопочуття, стан здоров'я, в разі потреби - позначки про місячному циклі. Зручно, якщо щоденник і графік схуднення будуть в одному файлі або зошиті: наприклад, на першій сторінці щоденника розграфлена графік, а далі на кожній сторінці подневная будуть відзначені замітки про всіх перерахованих вище чинниках.
Відзначаючи в графіку інтенсивність схуднення і відстежуючи криву, звіряючи показання з занесеними показаннями в щоденник схуднення, можна буде коригувати раціон харчування, вираховувати оптимальну кількість добової калорійності. визначити найбільш підходящі в кожному конкретно взятому випадку продукти для схуднення. Слід мати на увазі, що якщо перші 5-10 кілограмів, особливо за умови великої маси тіла, можуть йти досить швидко, то після цієї позначки процес схуднення може трохи сповільнитися. Це - нормальна ситуація: перші кілька кілограмів йдуть в основному за рахунок виведення з організму зайвої рідини, і лише після цього починається процес спалювання зайвих жирів.
До речі, про вагу: часом навіть ваги можуть не відзначати, чи відзначати незначне схуднення, при те, що обсяги тіла проте зменшуються. У зв'язку з цим можна над графіком прокреслити ще одну горизонтальну лінію, паралельну променю, що відзначає дати. На цій лінії буде фіксуватися регулярне зменшення обсягів тіла: так буде можливість відстежити не тільки поступове зменшення ваги, але і відзначити планомірне зменшення обхвату талії або обсягу стегон.
Графік схуднення може стати значним стимулом для того, хто зацікавлений в правильному і результативному позбавленні від зайвої ваги. З його допомогою можна постійно контролювати, як відбувається процес схуднення і які корективи потрібно в нього внести. Та й на думку психологів, такий графік дозволяє краще налаштуватися на схуднення і, наочно бачачи результати, не кидати почате на півдорозі, що для тих, що худнуть є вельми важливим.
Спеціально дляnetkilo.ru - Тетяна Аргамакова
Жінки, які страждають від зайвої ваги, постійно перебувають в.
На сьогоднішній день проблема ожиріння є актуальною не тільки.