Мелатонін - регулятор добових ритмів людини, основний гормон епіфізу людини. У всіх людей мелатонін активно відновлюється під час нічного сну в один і той же час - з 23-ї години до 3 годин ночі. В основному цей гормон виробляється з амінокислоти триптофану, яка потрапляє в організм разом з їжею. Процес відбувається наступним чином: триптофан досягає шишкоподібної залози разом з кровотоком, тут він перетворюється в гормон бадьорості - серотонін, а з настанням ночі, цей гормон перетворюється в мелатонін. Як тільки зійде сонечко, з триптофану знову утворюється мелатонін.
Періоди неспання і сну чергуються. Концентрація мелатоніну в крові знижується частіше до 60 років, саме тому в літньому віці сон стає поверхневим, а засипання завжди важким. Вироблення мелатоніну з віком можна відрегулювати.
Щоб налагодити сон, необхідно:
Увечері уникати з'ясування відносин, нервовій системі ні до чого стреси. Нервова система повинна знаходиться в урівноваженому і спокійному стані. Пам'ятайте про те, вироблення гормону гальмують стреси.
Постарайтеся включати на вечерю продукти з амінокіслотой- триптофан. До таких продуктів відносяться: молоко, морепродукти, м'ясо курки, індички, риба, печінка, яйця, сир, вівсянка, запечена картопля, овочі, арахіс, мигдаль, гарбузове насіння, фініки, банани.
Чи не є перед сном, краще випити склянку молока з медом, який-небудь кисло-молочний продукт або заспокійливий трав'яний чай. Ці продукти стимулюють вироблення мелатоніну.
У прохолодному приміщенні набагато краще спати, тому спите з відкритою кватиркою або добре провітрюйте приміщення перед сном.
Мелатонін можна вживати, як ліки, він проводиться синтетичним шляхом у вигляді таблеток і капсул. Підбір необхідної вам дозування визначає тільки лікар! Якщо ваш організм потребує підтримки, то допоможіть йому.
У рази збільшується виробництво мелатоніну після однієї години заняття спортивними вправами.
З плином часу ця залоза піддається так званому процесу кальцифікації, і її продуктивність знижується. Щоб цьому запобігти, дотримуйтеся рослинної дієти, багатої антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали. Уникайте алкоголю, жирної їжі і ніколи не курите.
- відновлює життєві сили;
- омолоджує організм;
- захищає клітини від канцерогенів, радіації, гербіцидів і пестицидів;
- надає протидія утворення ракової пухлини;
- уповільнює процеси старіння;
- зміцнює імунну систему; контролює масу тіла, перешкоджає ожирінню;
- допомагає впоратися зі стресом;
- збільшує здатність переживати радість і задоволення;
- зменшує кількість холестерину в крові;
- знижує кров'яний тиск, зменшує головний біль;
- допомагає впоратися з аритмією серця;
- зменшує ризик остеопорозу.
Мелатонін надає потужний антиоксидантний і протипухлинний ефект! Мелатонін - це гормон молодості!