Такий спосіб «голодування» залишається дуже популярним у Великобританії протягом останніх декількох років. Хоча голодування протягом цілого дня звучить занадто складно, але, здається, що половина населення Англії робить це. Так що якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви встигли розчаруватися в традиційних дієтах, варто спробувати варіант 5: 2.
Чому дієта отримала таку популярність?
Незалежно від того, що говорять оточуючі, давайте будемо реалістами: більшість людей зацікавлені у втраті ваги. І саме тому практично кожен день з'являються нові дієти. Однак голодування два дні в тиждень має переваги, оскільки дозволяє не тільки скинути зайві кілограми, але також може поліпшити функцію вашого мозку, серця і стимулювати обмін речовин.
Привабливість цієї дієти в тому, що ви не повинні істотно скорочувати свій раціон більше, ніж на один день. Звичайно, цей день буде важким, але не таким, як 30-денна дієта, наприклад, коли ви повинні слідувати строгому набору правил, що забороняють хліб і цукор. І це не нескінченний виснажливий підрахунок калорій для довгострокової втрати ваги, де ви повинні дивитися, що їсте, протягом декількох місяців або років.
Це працює?
Дієта 5: 2 цієї статті не була ретельно вивчена, але її близький «родич», альтернативний день голодування, свідчить на підтримку самої ідеї. Альтернативний день голодування працює для зниження ваги так само, як і традиційні дієти, згідно з дослідженнями. Однак таке голодування працює краще для деяких людей, і дослідники намагаються зрозуміти, в чому причина. Одне дослідження показало, що люди похилого віку, наприклад, можуть домогтися кращих результатів на цій дієті, проте в ньому не були враховані багато факторів, наприклад, доступ деяких людей до здорової їжі. Чоловіки і жінки мають рівні шанси на цій дієті.
переваги голодування
Інші переваги для здоров'я, крім втрати ваги, не так легко ігнорувати. Вченим вже давно відомо, що миші, які недоїдають, живуть довше. Було проведено безліч досліджень, в ході яких учені намагалися з'ясувати, які інші вигоди можна отримати від обмеження калорій. Наприклад, голодування може допомогти вашому організму навчитися краще контролювати рівень цукру в крові. Коли ви переїдайте, клітини можуть стати стійкими до інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до цукрового діабету другого типу. Дієти та фізичні навантаження, здається, здатні повернути цей ефект, але необхідно більше знати про те, як організм контролює цукор, коли ви голодуєте, щоб вчені могли розробити необхідні рекомендації. На жаль, поки що немає достатніх доказів, щоб стверджувати, що ми знаємо, що насправді відбувається в організмі під час голодування.
На що схожий день голодування?
Швидше за все, ви прокидаєтеся з думкою про сніданок. Але з огляду на, що в день ви можете дозволити собі тільки 500 калорій, розумним буде вжити їх протягом дня, а не вранці. Щоб не відчувати голод, ви можете схитрувати і звернути свою увагу на напої, такі як чиста вода, чай або кава без цукру. Газована вода і фруктові соки не підійдуть, так як в них багато цукру. Якщо вам не вдасться обдурити голод, дозвольте собі закуску з овочів, які містять дуже мало калорій.
У будь-якому випадку постарайтеся не їсти до двох годин. Якщо у вас виникнуть проблеми з концентрацією уваги на роботі, то в цей час вже можна дозволити собі якусь реальну їжу. Це може бути ретельно виміряна порція практично будь-якої їжі, головне, щоб її калорійність не перевищувала 250-300 калорій. Таким чином, для вечері у вас залишиться ще 100-200 калорій, які дозволять вам не лягати спати голодним. На вечерю ви можете приготувати яйця, наприклад, і доповнити їх овочами. Звичайно, така вечеря не буде занадто ситним, але ви завжди можете нагадати собі, що на наступний день повернетеся до повноцінного їжі.
Скільки сексуальних партнерів має бути у чоловіків і жінок?
50 речей, які не варто носити, якщо вам за тридцять
Чарівна фотосесія мами пятерняшек
Насправді найлегше просто триматися подалі від кухні і зайняти себе чимось, щоб не думати про їжу. Найкраще влаштовувати дні голодування, коли ви зайняті на роботі, оскільки у вихідні у вас буде багато вільного часу, а це не дуже добре для ваших цілей.
Чи можна тренуватися в дні голодування?
Звичайно, найкраще планувати дні голодування і тренувань так, щоб вони не збігалися. Проте деякі люди кажуть, що відчувають більше енергії, коли займаються на порожній шлунок. Спробуйте, який варіант підійде вам краще, і плануйте свій графік відповідно до цим досвідом.
Що можна їсти, коли ви не голодуєте?
У звичайні дні ви повинні їсти «нормально». Звичайно, не варто переїдати або ж обідати солодощами і фастфудом. Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, то повинні знати, що овочі, білок і здорові жири - це хороший вибір. Природно, вранці після дня голодування ви будете відчувати більш сильний голод, ніж зазвичай, хоча навіть в цьому випадку досить легко пропустити сніданок. Тим не менш, це не дасть вам гарантії, що ви не будете об'їдатися. Виявляється, люди більш схильні переїдати в ті дні, коли вони пропускають ранковий прийом їжі.
Чи варто вам спробувати?
Безумовно, ця дієта підходить не всім. Якщо вам цілком комфортно на дієті, під час якої ви трохи недоїдати кожен день, значить, варто продовжувати дотримуватися цього плану.
Але якщо у вас виникають труднощі з типовою дієтою, яка обмежує калорії, швидше за все, вам буде легше прийняти ідею голодування два дні на тиждень. Дієта 5: 2 була розроблена як форма голодування, якій легко дотримуватися. Ви можете планувати свої дні так, щоб голодування доводилося на самі зайняті. Ви також можете голодувати два дні поспіль, але навіть доктор Мозлі визнає, що для більшості людей буде складно впоратися з таким графіком.
Чи буде ця дієта працювати для вас, ймовірно, залежить від того, як ви проводите свій час (і наскільки напружений ваш графік роботи). Крім того, важливо, як ви переносите почуття голоду і чи маєте силу волі. Але дієта, безумовно, здійсненна, і, незважаючи на свою популярність, вільна від псевдонаукових претензій. Якщо ви готові її спробувати, запам'ятайте основні правила, а потім виберіть для себе напружений день і тримайтеся подалі від кухні.
