Коли жінка стає матір'ю, реальність для неї змінюється кардинально. Погодьтеся, тепер всі питання і проблеми, які не стосуються дитини, просто перестають існувати. Але проходити якийсь час і, одного разу, проходячи повз дзеркало, молода мама побачить в відображенні ЖІНКУ. І, в більшості випадків, ця жінка по той бік дзеркала, не зовсім подобається матері, яка перебуває по цей бік. Але чому сталося так, що колись струнка фігура перетворилася в «апетитну булочку»? Так, вагітність. Так, пологи. Але після пологів фігура, начебто, і не була настільки об'ємною. Що ж сталося? І як повернутися в колишню форму? І як зробити так, щоб від похудательной акцій не постраждала якість і кількість молока? А, може, це грудне вигодовування винувато? Подібних питань може бути маса. Але давайте розберемося, чи всі годують мами отримують бонус материнства як зайвих кілограмів? І якщо так, то чому таке відбувається? І, найголовніше, що робити, щоб і фігура гарна була, і дитина ситим?
Що відбувається насправді?
Серед жінок побутує думка, що набір ваги при грудному вигодовуванні - невід'ємна частина щасливого материнства. Але давайте подивимося, що ж відбувається насправді в організмі молодої мами. Виявляється, що жир накопичується за час вагітності не просто так. Після пологів організм використовує його при виробленні молока. Наприклад, на виробництво цінного харчування близько 300 ккал в день витрачається саме з цих запасів. Але цього замало. Організму для вироблення молока потрібно звідкись взяти ще 500 ккал. Але це ж не всі витрати організму! Фахівці стверджують, що в період годування більшості жінок потрібно в середньому 2700 ккал в день.
Вже доведено, що зайві кілограми дуже швидко витрачаються саме в перші три місяці після народження малюка. Потім цей процес сповільнюється. Але чому ж вага зростає?
Те, що під час вагітності ви набрали певну кількість ваги, залежить, в першу чергу, через гормональних перебудов: ваш організм зробив так, щоб малюку було комфортно розвиватися і, як ми вже сказали, щоб надалі забезпечити його цінним харчуванням. Це ми враховуємо «залишкові» кілограми, тобто те, що «наросло» і залишилося при вас, після того, як малюк вже народився. Це - раз.
Більш того, народження дитини - суттєвий стрес і для психіки, і для організму жінки. Для кого-то - з негативним «присмаком», супроводжуваний депресією. Для кого-то - що викликає занадто позитивні емоції. Але стрес все-таки відбувся. Нерідко, особливо жінки з першої групи, починають заїдати стреси. І стрілка вагів невблаганно повзе вгору. Це - два.
Що стосується харчування, то, будучи впевненою, що велика кількість їжі, що поглинається благотворно позначається на кількості і якості грудного молока, змушує жінок їсти, їсти і ще раз їсти. Зрозуміло, звичайно, що це все - з благими намірами, але попа, на жаль, теж зростає. Це - три.
Харчування жінки, що дозволяє худнути без шкоди здоров'ю і грудному вигодовуванню
Ви, як мама, яка годує, чули, що тепер ви просто зобов'язані їсти за двох? А то, що ваш добовий раціон повинен становити не менше 4000 калорій? Чули? Ще одна крайність, в яку впадають в гонитві за красивою фігурою, - дієти або, не дай Бог, голодування. А тепер забудьте про все це. Перше твердження в корені не вірно, оскільки для вироблення молока потрібно не стільки кількість, скільки якість споживаної їжі. А друге і зовсім ні в які рамки не «лізе». Адже повноцінне харчування дуже важливо і для жінки, і для малюка. У випадку з дієтами ви такого не досягнете.
Так як же харчуватися?
По-перше, часто, але потроху. По-друге, якщо ви сіли годувати малюка, і на вас «напав» голод (а таке дуже часто буває), випийте склянку чистої води або солодкого чаю. Якщо вже голод дуже докучає, зваріть собі вівсяну кашу (при максимальній корисності вона дарує відчуття ситості на тривалий період). Можете «гризти» яблучка, морквину або що-небудь таке, що не викликає алергії у малюка. По-друге, надовго (а, ще краще, назавжди) забуваєте про каші швидкого приготування, чіпси, фаст-фуди і т. Д. Те ж стосується смаженого-мучного і здобного. Крім того, що це не корисно і не здОрово, воно ще істотно псує фігуру. По-третє, намагайтеся не пересолювати їжу, а, якщо можете, то недосолюйте її. Не вживайте гострі соуси. Ці приправи затримують воду в організмі, що позначається на зовнішньому вигляді. По-четверте, пийте достатню кількість рідини (не менш 2-3 літрів в день). Саме від цього залежить кількість молока.
Ще один секрет: з простих і корисних продуктів можна приготувати дивовижні страви. Підключіть фантазію або скористайтеся рецептами, представленими на численних кулінарних форумах або сайтах. Ось побачите, їсти правильно, це зовсім не означає, їсти несмачно.
А ще що?
Щоб схуднення під час грудного вигодовування було можливим, потрібно дотримуватися кількох простих правил. Наприклад, необхідно витрачати більше енергії, ніж її надходить в організм разом з їжею. Виходячи з цього, не слід забувати про фізичні заняття (ну, хоча б елементарну зарядку вранці і прогулянки з малюком на свіжому повітрі). В ідеалі, було б чудово, якби жінка зайнялася «мамским» фітнесом. Таке тренування має ряд переваг:
Ще годуючим матусям, які прагнуть схуднути, можна порадити різноманітні косметичні процедури (обгортання, масажі), які можна робити і в салонах, і вдома. Візьміть собі за правило застосовувати контрастне обливання. Таким чином, ви прискорюєте обмін речовин, і це найкращим способом позначається на фігурі. Можливо, у вас є
Нам важлива думка вашого крихти!
Займіться корисним плануванням і економте час!
Мій "будильник" для імунітету
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
Застуда чи алергія: як не переплутати?
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Активуйте місцевий імунітет горла
Дізнайтеся, як жити яскраво і все встигати!
Наскільки важлива материнська ніжність?
Зірки діляться своєю ніжністю
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Знаєте про алергію все?
Збори в школу і садок: як нічого не забути?
Хто поїдає шкідливі бактерії і віруси?
Беріть участь у фотоконкурсі! Діліться своїми досягненнями
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Ранній розвиток дітей: все найважливіше