Як відомо, в добі є тільки 24 години, і збільшити їх кількість неможливо. Але чи можна якось зробити так, щоб встигати робити більше. та ще й щоб час залишалося, і при цьому самопочуття було відмінним? У нас є для вас прекрасна новина - зробити так можна! Що потрібно? Всього лише навчитися раніше прокидатися. Позитивних моментів в цій звичці величезна кількість: підйом в ранні години стимулює мозкову активність, підвищує життєвий тонус, покращує настрій, додає сили, задає позитивний тон тільки починається дня, дозволяє встигати робити набагато більше справ і багато іншого. Все разом це робить приголомшливе сприятливу дію на людину, його особисту продуктивність і життя в цілому.
Так як же навчитися рано вставати? Дотримуйтесь наведених нижче порад, і це питання перестане вас хвилювати.
Щоб була мотивація раніше вставати, в першу чергу потрібно зрозуміти, для чого вам взагалі це потрібно. Якщо у вас не буде стимулу це робити, то і робити це не захочете. Стимулом можуть послужити важливі справи, читання, заняття духовними практиками. ранкова пробіжка або бажання звільнити себе вечір. Але слід знайти не тільки такий стимул, який буде важливий для вас - він повинен бути ще і цікавий. Тобто ви повинні неодмінно хотіти щось робити, щоб встати рано. Хороша мотивація пробудить вас краще за будь-будильника.
Важливо зробити і так, щоб раннього пробудження сприяли певні умови. Це означає, що температура повітря там, де ви спите, повинна бути оптимальною - не повинно бути ні холодно, ні жарко. Також можна підготувати речі, які ви надягнете відразу після пробудження, сніданок, яким не потрібно буде займатися, а можна буде відразу підігріти і з'їсти, необхідні для ранкової діяльності речі. Загалом, для полегшення ранкового підйому плануйте з вечора свій ранок.
Постарайтеся проводити кожен свій день так, щоб до вечора організм відчував потребу у відпочинку. Коротше кажучи, потрібно привчити себе лягати спати раніше, ніж ви робили це зазвичай. Чи не в два і не о третій годині ночі, а в 11 - максимум о 12 годині. Найчастіше, не маючи достатньої кількості часу вдень, ми починаємо займатися тим, що нам подобається, пізно ввечері. Залиште це на деякий час і адаптується до більш раннього відходу до сну і більш раннього підйому.
На якість сну, як і на якість процесу засинання і пробудження, впливає і дієта. Навіть якщо не розглядати це питання з точки зору системи харчування. тобто не брати до уваги те, чи є ви вегетаріанцем, Сироїд або просто їсте все підряд, що в свою чергу теж впливає на сон, можна просто поговорити про час прийому їжі. Пізня вечеря завжди негативно позначається і на самому процесі сну, і на травленні, тому що замість того щоб відпочивати, ваш організм зайнятий переробкою їжі. Тому і заснути проблематично, а рано встати ще складніше. Намагайтеся не їсти перед сном. В крайньому випадку, обійдіть прийомом легкої їжі.
Зверніть увагу на час підйому. Щоб організм виробив звичку рано вставати, вам потрібно регулярно прокидатися приблизно в один і той же час. Якщо вам потрібно, наприклад, навчитися прокидатися о 7 годині ранку, яких би це зусиль вам не варто, вставайте, швидше за йдіть вмиватися і остаточно прокидайтеся. Згодом організм запам'ятає це, і вставати стане легше. Пам'ятайте, прокидаючись то в 5 ранку, то в 7, то в 11, ви привчите організм бути в цьому плані розхлябаним, і кожен ранній підйом буде для вас справжньою мукою.
Станьте для самого себе людиною, яка буде вас карати або заохочувати. Якщо ви встали вчасно, можете купити собі щось хороше або просто похваліть себе. Якщо «накосячілі» і проспали, то повинні себе покарати: ранок без сніданку, сто рублів одному або щось ще. Важливо, щоб схвалення вас стимулювало, а покарання відбивало всяке бажання спати довше, ніж потрібно. До речі, можна попросити когось із близьких карати або нагороджувати вас.
Можете скористатися «Бабкін» методами, тобто народними. Для міцного сну і легкого пробудження рекомендується пити перед сном підігріте молоко, з'їдати трохи меду, випивати настій з м'ятою, приймати гарячий (можна контрастний) душ. Утримайтеся від вживання кави або чаю, тому що в них міститься кофеїн. Однак випити кухлик чаю або кави можна відразу після пробудження. Щоб швидко прокинутися, також можна включити крижану воду і підставити під струмінь передпліччя - дуже розбурхує. Ще один класний метод: перед сном обполіскуйте особа спочатку 20 разів холодною водою, потім 20 разів гарячою, а вранці навпаки - 20 разів гарячою і 20 разів холодною. Це благотворно впливає на нервову систему, а також служити прекрасною профілактикою для очей і покращує зір.
Чи не турбуйтеся і не кидайте свої спроби навчитися вставати рано, навіть якщо здається, що нічого не виходить і ви регулярно прокидається. Перебудувати організм з одного режиму на інший є дуже непростою справою. Якщо ви звикли вставати, наприклад, в 10 або 11 ранку, почніть з невеликих змін - вставайте о 9:30 або в 10: 30.І поступово збільшуйте розрив. Згодом ви адаптуєте до «навантажень».
Найкраще, якщо ви будете використовувати всі ці поради комплексно. Це істотно збільшить ймовірність того, що ваша мета буде досягнута успішно і в максимально короткі терміни. Якщо не вийшло сьогодні, пробуйте завтра, не вийде завтра, спробуйте післязавтра. Техніка технікою і це справа практики. Найголовніше - це те, що у вас є завдання змінитися, можна сказати, в кращу сторону. Це повинно бути для вас найсильнішою мотивацією. Запам'ятайте: повільно йде, але не зупиняється, все одно дійде до мети. Тому, дерзайте, все в ваших руках. А що стосується сну - в наступний раз, коли вам захочеться подовше поспати, згадайте про те, що ви прокидаєтеся години свого життя, які можна було б присвятити чогось насправді стоїть.