Так улюблене багатьма літню пору року, часто перетворюється на справжні тортури для гіпотоніків. Висока температура повітря сприяє розширенню судин і зниження тиску, що негативно впливає на самопочуття. Однак, існують прості і нехитрі правила, за допомогою яких можна підтримувати тиск в нормі навіть у найлютіший літню спеку.
Що таке гіпотонія?
Гіпотонія - менш поширене захворювання, ніж гіпертонія, тому проблеми зниженого тиску в медицині приділяється не так багато уваги. Багато хто не вважають гіпотонію захворюванням, а, скоріше, специфічним станом організму, яке можна легко подолати за допомогою ранкової кави або зарядки. Дійсно, на відміну від гіпертонії, хронічно знижений тиск менш небезпечно для здоров'я і приносить менше ускладнень. Проте це серйозне захворювання, яке надає значний дискомфорт і негативно впливає на загальний стан людини.
Гіпотоніків вважаються люди з артеріальним тиском 100 на 60 і нижче. При таких показниках сповільнюється серцебиття і пульс, порушується кровопостачання. Це призводить до постійних головних болів, швидкої стомлюваності, зниження працездатності. Гіпотоніки більш схильні до песимістичним, поганого настрою з нападами дратівливості. Переважно, такі негативні симптоми мають тимчасовий характер і найбільш яскраво виражені вранці і в першій половині дні. Тому для гіпотоніків дуже важливі чашка міцної кави і щільний сніданок, які нормалізують тиск і надають організму енергії.
Вкажіть свій тиск
Люди молодого і середнього віку більш схильні до гіпотонії, ніж літні. У більшості випадків, це стан є вродженим, в інших виникає внаслідок стресів, недосипання, нерегулярного харчування. Гіпотонією часто страждають професійні спортсмени, організм яких через сильного фізичного навантаження починає працювати в щадному режимі і економить сили. Нерідко, тиск знижується при нестачі вітамінів і корисних речовин. У таких випадках, досить просто додати в раціон продукти багаті вітамінами С і Е.
симптоми гіпотонії
- слабкість;
- млявість;
- зниження працездатності;
- сонливість;
- мігрені, запаморочення;
- нудота;
- поганий настрій;
- нервозність;
- порушення терморегуляції, похолодання або оніміння кінцівок.
Як спека впливає на тиск?
Гіпотоніки метеозалежні і погано переносять спеку і різку зміну погоди. Через задуху або під впливом прямих сонячних променів, з'являються чорні крапки перед очима, шум у вухах, запаморочення. Висока температура повітря або задушливе, перегрітий приміщення надають сильний стрес на організм. Судини розширюються, а серце починає посилено працювати. В результаті різко знижується тиск і збільшується навантаження на орган. Не менш негативний вплив роблять і супутні спеці чинники - зневоднення, порушення водно-сольового балансу, втрата калію, магнію та інших мінеральних речовин через надмірне потовиділення.
Рекомендації гіпотонікам в спеку
Намагайтеся дотримуватися режиму дня і спати в середньому 9-12 годин на добу. Якщо задуха не дає заснути - відкрийте вікно. Свіжий, нічне повітря благотворно впливає на якість сну. Ранок починайте зі склянки води без газу кімнатної температури і чашки міцної кави або чаю з цукром. Невелика порція солодкого і легкого десерту підніме тиск і забезпечить енергією. Привести судини в тонус і підбадьоритися в спеку, допоможе контрастний душ.
Найважливіші справи, що вимагають активності і концентрації, плануйте на першу половину дня або вечора. У період обідньої спеки з 12:00 до 16:00 намагайтеся не перебувати довго на вулиці, а тим більше під прямими сонячними променями. Протягом усього дня пийте якомога більше води (1,5-2 л), а щоб надати їй приємний смак і освіжаючий ефект, додайте мед, лимон, лайм, часточки грейпфрута або листя м'яти. Зовсім необов'язково відмовляти собі в довгоочікуваному літній відпустці у моря. Головне, дотримуватися простих правил - приходити на пляж тільки вранці і ввечері, засмагати не довше ніж 20-ти хвилин поспіль і завжди носити головний убір.