DlyaSerdca → Гіпертонія → Чи можливо за допомогою вправ позбутися від гіпертонії?
Постійне підвищення артеріального тиску - це ознака того, що людина страждає на захворювання серцево-судинної системи, їм хворі багато людей планети. До сих пір ще не відомі до кінця всі можливі причини появи захворювання. Існує досить велика кількість методів зниження та нормалізації тиску: медики прописують прийом спеціальних таблеток, призначають дієти. Але чи можна домогтися зниження високого артеріального тиску займаючись спортом?
Чи сумісні спортивні заняття і гіпертензія?
Пояснити сумісність гіпертензії зі спортом легко. Оскільки, як правило, люди мають підвищенням артеріальний тиск внаслідок великої ваги, то фізичні навантаження дозволять позбутися від зайвих жирових відкладень, розігнати метаболізм, який обумовлює швидкість обміну речовин.
Варто відзначити, що багато видів бойового мистецтва і швидкий біг сприяють прискоренню кровообігу, але в значній мірі підвищують показники артеріального тиску, що навпаки може позначитися на самопочутті.
Існує навіть спеціальна дихальна система Стрельникової, завдяки якій гіпертонікам вдається досягти високих результатів в зниженні тиску.
Нижче наведені запобіжні заходи і рекомендації, які необхідно дотримуватися:
- Звернутися до фахівця для проведення огляду та ЕКГ, в результаті якого він дасть певні рекомендації по заняттях спортом.
- Якщо у хворого в спокійному стані артеріальний тиск постійно перевищує показники 200/120 мм рт. ст. то ніякі тренування не можна робити людині, вони можуть тільки погіршити ситуацію.
- Від регулярності занять спортом залежить безпосередньо ефективність вправ. Як мінімум три рази на тиждень по 30 хвилин необхідно займатися будь-яким вирішуваним спортом.
- Під час тренувань потрібно постійно заміряти пульс, не можна допускати перевищення 180 ударів.
- Різкі фізичні вправи при гіпертонії на початку занять протипоказані, для початку потрібно провести розминку і розігріти м'язи тіла.
Навіть ті люди, які не є прихильниками фізичних навантажень, і їм здається спорт чимось нестерпним, можуть знайти свій вид занять. На даний момент існує величезна кількість напрямків, навіть йога має кілька десяткою видів, тому кожен може знайти собі щось до душі.
Якщо людина живе на високому поверсі, то можна не користуватися ліфтом, а в спокійному темпі піднятися пішки. При вирішенні лікаря можна здійснювати вечірні велосипедні прогулянки на свіжому повітрі.
Зазвичай лікарі рекомендують займатися плаванням, легкою бігом, спортивною ходьбою, їздою на велосипеді, можна здійснювати прогулянки на лижах, але забороняють займатися хокеєм, баскетболом бойовими мистецтвами, робити різкі рухи.
Таким чином, спорт і гіпертензія сумісні, більш того, спортивні навантаження є частиною терапії. Від того, як добре спланований і структурований графік фізичної активності, залежить їх ефективність і результативність.
Крім того, часто у людей з підвищеним тиском спостерігається постійна втома, апатія, їм не вистачає сил, а спорт же посприяє підвищенню працездатності і появі сил.
ЛФК: застосування, рекомендації
ЛФК при гіпертонічній хворобі рекомендують використовувати лікарі. Лікувальна фізична культура сприяє нормалізації тиску. До спеціального комплекс включені саме ті вправи, які спрямовані на стабілізацію кровообігу. Перед тим, як почати заняття ЛФК, необхідно проконсультуватися з лікарем, а також завести спеціальний щоденник, в якому людина буде записувати свої відчуття після виконання вправ, це дозволить відстежити динаміку зміни самопочуття.
Звичайно, у ЛФК є ряд протипоказань. До них відносяться:
- занадто високі показники тиску;
- перенесення інфаркту, інсульту;
- стенокардія;
- виникнення різкої слабості.
Методика ЛФК безпосередньо залежить від того, на якій стадії перебуває хворий, а також від особливостей протікання хвороби. Методика включає в себе як вправи на загальний розвиток, так і спеціальні вправи, тобто в комплексі поєднуються дихальні, розслаблюючі вправи, а також руху, спрямовані на розвиток вестибулярного апарату.
Загальнозміцнюючі вправи сприяють зниженню підвищеного артеріального тиску, в той час як дихальні і розслаблюючі дозволяють знизити тонус артерій.
Існує спеціальний комплекс, в якому поєднуються вправи на розслаблення, підвищення координації. Людям, які страждають від гіпертонії, слід уникати тих вправ, які передбачають більшу амплітуду рухів, а також різких поворотів і нахилів.
ЛФК при гіпертонічній хворобі 1 ступеня включає в себе 3 частини. На першому етапі організм повинен звикнути до фізичних навантажень.
В основну частину входять такі вправи, які сприяють зміцненню серцево-судинної системи, поліпшенню обміну речовин, розвитку опорно-рухової системи. На заключному етапі знімається психоемоційна і фізичне навантаження.
Загальна тривалість заняття на 1 стадії гіпертонії повинна становити 20 хвилин, вона також складається з 3 частин.
Комплекс вправ включає в себе наступні вправи:
- Сидячи на стільці винести руки вперед, на вдиху розвести їх в сторони, на видиху повернутися у вихідне положення.
- Сидячи покласти кисті рук на плечі і здійснювати кругові рухи ліктями.
- Те ж вихідне положення, обертання стопами в одну і іншу сторону.
- У тому ж вихідному положенні по черзі витягнути прямі ноги вперед.
- Сидячи на краю стільця, ноги випрямити вперед, ліву руку прокласти на груди, а праву на живіт. Дихання діафрагмою.
- Спокійна ходьба з підніманням колін.
- Стоячи по черзі потрясти ногою.
- У тому ж вихідному положенні на вдиху піднятися на носочки, руки в цей час ковзають по тулубу, видих.
- Нахили право і вліво.
- Лежачи на спині, піднімати по черзі ночі в сторони.
Методика від гіпертензії
Давно відома ефективність вправ Стрельникової. Які вправи входять в її комплекс? Вони носять досить цікаві назви: «кішка», «вушка», «обійми плечі», «кроки», «маятник головою».
Дихальна гімнастика при гіпертонії, складена Стрельниковой, має величезну кількість плюсів, оскільки складена з розсудом людських особливостей.
Гімнастика при гіпертонії не тільки допоможе нормалізувати показники тиску, а й зміцнить опорно-рухову систему. Тиск знижується за рахунок поліпшення кровообігу і роботи серця. Цими вправами можна займатися майже всім.
- Вправа «Долоньки». Потрібно робити стоячи, зігнути руки в ліктях, на вдиху стискати кисті рук, на видиху розтискати, повторювати 10 циклів.
- Вправа «Погончики». Потрібно робити наступним чином: розташувати кулаки у живота, на різкому вдиху викинути руки прямо вперед, на видиху повернутися у вихідну позицію.
- Вправа «Насос». Потрібно робити спокійно, легкий нахил до ніг на різкому вдиху і повернення в вихідну позицію, ноги на ширині плечей.
- Вправа «Обійми плечі». Полягає в обійми своїх плечей протилежною рукою, на перетині рук нудно зробити різкий вдих.
Всі вправи виконувати мінімум по 10 разів.
Відгук нашої читачки - Вікторії Мірновой
Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про нову методику лікування гіпертонії і очищення судин за допомогою препарату «Normalife». За допомогою даного сиропу можна НАЗАВЖДИ вилікувати гіпертонію, стенокардію, аритмію, неврози і багато інших захворювань серця і судин у домашніх умовах.
Для початку, варто сказати, що дихальна гімнастика Стрельникової з'явилася ще в тридцяті роки двадцятого століття, вона була розроблена для корекції голосу співака.
Особливість методики полягає в тому, що людина повинна робити різкий вдих через ніс і виконувати певне вправи, тим самим краще активізується робота багатьох органів, поліпшується тканинне дихання.
Дихальна гімнастика Стрельникової передбачає за комплекс 1 500 вдихів. Якщо говорити про вплив гімнастики Стрельникової на показники артеріального тиску, то не можна сказати, що завдяки їм від цього захворювання можна позбутися, але для зниження на деякий час показників вона відмінно підходить. При виконанні вправ Стрельникової людина повинна робити вправи плавно, спокійно і дотримуватися правильне дихання.
Ефективність йоги при гіпертонії
Йога при гіпертонії ефективна, вона сприяє позбавленню від багатьох хвороб. Можна індивідуально скласти комплекс вправ з асан відповідно до особливостей організму. Для того, щоб правильно виконувати вправи, краще перше заняття провести з інструктором, який докладно пояснить всі нюанси виконання вправ.
Порада від лікаря-кардіохірурга
На сьогоднішній день, єдині ліки, яке офіцільний рекомеднуется МІНЗДОРОВ'Я для лечени гіпертонії і воно ж використовується кардіологами в їх роботі - це Normolife. Унікальне за своїми параметрами, надійно «погашають» гіпертонію і ліквідує її причину. на відміну від всіх інших прапаратов. Тонус судин повністю відновлюється після одного курсу застосування. При цей Normalife ефективний на будь-якій стадії гіпертонії. Мова йде про. на відміну від всіх інших препаратів. Тонус судин повністю відновлюється після одного курсу застосування. При цьому Normalife ефективний на будь-якій стадії гіпертонії. 75-77% вилікуваних. У всіх інших ситуація просто стабілізується.
Читати докладніше >>
Йога при гіпертонії має ряд особливостей: ні в якому разі не можна виконувати стійки на голові, прогини спини, а також допускати підвищення рівня таза вище голови. Необхідно також уникати великі фізично навантаження, крім того, дихання повинно бути рівним і спокійним.
Вправи при гіпертонії:
- Почергове дихання ніздрями. Спочатку необхідно перекрити праву ніздрю, потім здійснити повільний глибокий вдих лівої. Вправа знизить нервову напругу.
- Стегна і руки розташувати перпендикулярно тілу, витягуємо вперед праву руку, а ліву ногу необхідно тягнути назад.
- На вдиху розкривати грудний відділ, тягнутися вперед і вгору, на видиху округлити спину.
- Нахили в бік, ноги ширше плечей, рука піднімається вгору, очі дивляться на руку.
- Лягти, закрити очі і здійснювати глибокі дихальні цикли.
Таким чином, можна зробити висновок, що спорт при гіпертонії не тільки не протипоказаний, але і корисний. За допомогою певних вправ можна знизити показники тиску, відновити серцево-судинну систему. Як виявилося, існують навіть спеціальні заняття спортом, які розроблені виключно для гіпертоніків - методика Стрельникової, наприклад.
