Рекомендуємо займатися 3-4 рази в тиждень, робити 3 підходи по 15 повторень. Через місяць можна збільшувати навантаження і робити 4 підходи по 20 підходів.
Вправа №1: відведення ноги стоячи
Вправа №2: відведення ноги в лежачому положенні
Постеліть килимок на підлогу, потім ляжте на бік. Після цього витягніть ноги паралельно підлозі. Потім підніміть верхню ногу 15 разів верх. Зробіть ще 2 підходи. Потім перекиньтеся на інший бік. Повторіть вправу.
Вправа №3 і №4: стискаючи м'яч стегнами
Займіть зручне положення, лежачи, на спині. Підніміть коліна до грудей. Потім стисніть м'яч носочками. На видиху - витягайте ніг вперед. На вдиху - повертайте ноги в початкове положення. Виконайте 3-4 підходи по 15 разів.
Не змінюючи положення корпусу, витягніть ноги вгору. Зафіксуйте м'яч між колін. Потім тягніть шкарпетки вгору. Повторіть вправу 15 разів. Відпочиньте 2-3 хвилини. Потім зробіть ще 3 підходи.
Підтягує маска для стегон
Підтягує маска для стегон з апельсином повинна наноситися на шкіру відразу ж після приготування.
Підтягує маска для стегон з апельсином: інгредієнти
- Глина 200 грам
- Ефірна олія апельсина 5 крапель
- Ефірна олія лимона 5 крапель
- Ефірна олія іланг-ілаг 5 крапель
- Мелений червоний перець 1 чайна ложка
- Мигдальне масло 3 столові ложки
Спосіб приготування підтягувала маски для стегон з апельсином:
- Всипте глину в ємність.
- Додайте ефірні масла.
- Підігрійте мигдальне масло на паровій бані.
- Влийте в ємність.
- Ще раз перемішайте.
- Всипте червоний перець.
Як наносити підтягують маску для стегон з апельсином?
- Сполосніть тіло під душем
- Нанесіть маску на сідниці
- замотайте плівкою
- Залиште на 30 хвилин
- Змийте прохолодною водою
- Нанесіть антицелюлітний крем