Гімнастика при варикозі - невід'ємна частина успішного лікування. А все тому, що в більшості випадків причиною розвитку патології є недолік активності. Саме тому робити спеціальні вправи для ніг і інших частин тіла необхідно не тільки для позбавлення від недуги, а й для профілактики його виникнення.
Позитивні аспекти лікувальної фізкультури
- Нормалізує кровообіг в периферичних судинах ніг.
- Покращує відтік крові і лімфатичної рідини.
- Тренує м'язи, роблячи їх більш стійкими до фізичних навантажень.
- Сприяє підвищенню тонусу венозних стінок.
- Приводить в норму артеріальний приплив крові.
- Попереджає дистрофічні процеси в тканинах ніг.
Якщо відмовитися від виконання лікувальної гімнастики при варикозі ніг, то можна значно погіршити свій стан, адже через брак активності рідина начёт накопичуватися в кінцівках і виникнути застійні явища.
Правила виконання гімнастики
- Багато ходіть пішки. Така вправа можна робити і виконуючи необхідні справи, наприклад, похід в магазин або на роботу, прогулянка з дитиною.
- Відмовтеся від інтенсивних тренувань, при яких максимальне навантаження припадає на ноги, також не варто піднімати тяжкості.
- Під час виконання лікувальної гімнастики при варикозі не забувайте пити воду, так як недолік рідини в організмі сприяє згущення крові, що є неприйнятним при цій хворобі.
- Позитивно впливають на стан судин і плавання, їзда на велосипеді.
- Гімнастика для ніг при варикозі виконується в компресійному білизна, знімати його для виконання вправ не варто.
- Комплекс варто повторювати кілька разів протягом дня, 1 коло триває близько чверті або півгодини. Фахівці відзначають, що робити гімнастику краще вранці і ввечері.
- Гімнастика для ніг при варикозі не повинна проводитися, якщо хворий дуже втомився або погано себе почуває.
Для ефективного усунення варикозу на ногах слід дотримуватися всіх рекомендацій доктора стосовно не тільки медикаментозного лікування, але і гімнастики.
Які види вправ позитивно впливають на судинні стінки?
Лікувальна гімнастика при варикозі ніг розроблений спеціально для боротьби з цією патологій і передбачає не тільки усунення симптомів, але і першопричини. Позитивний вплив надають такі види вправ:
- Дихальна гімнастика. Вона спрямована на зміну амплітуди коливань діафрагми.
- Гімнастика при варикозі включає обов'язкові вправи для нижніх кінцівок. Виконувати їх слід лежачи або сидячи, щоб знизити навантаження на ноги. Особливу увагу варто приділити гомілковостопним і тазостегновим зчленування.
- Ходьба в швидкому темпі. Вона сприяє усуненню застійних явищ в ногах при варикозі.
- Опір. Виконуються подібні вправи із застосуванням бинтів або гумок.
Такі б типи вправ при варикозі ніг не використовувалися, перед їх застосуванням варто проконсультуватися з фахівцем.
Базова гімнастика проти варикозу
Гімнастика від варикозу на ногах в більшості випадків включає такі вправи:
- Лежачи на спині, зігніть в колінному і тазостегновому суглобі праву ногу і потягніться її до підборіддя. Далі надайте їй такий стан, щоб між кінцівкою і тулубом утворився кут в 90 градусів і затримайтеся на деякий час. Продублюйте для лівої кінцівки.
- Початкове положення те ж. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі і ступнями зробите руху вперед-назад, повторіть і з пальцями.
- Лежачи на спині, приведіть ноги до живота, потім випрямити вгору, далі виконайте вправу в зворотному порядку.
- Сидячи на стільці, обіпріться п'ятами в підлогу, і пальцями зробіть рухи вліво-вправо.
- У положенні стоячи на вдиху підніміть руки вгору, на видиху верхні кінцівки опустіть і одночасно відведіть ліву ногу назад. Так само повторіть і в зворотному напрямку.
- Перенесіть кілька разів вага тіла з носка на п'яту і навпаки.
- Ляжте обличчям вниз, руки притисніть до тулуба. Потягніться вгору лівою ногою і зафіксуйте її на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть в зворотну сторону.
- Походіть трохи на п'ятах, потім на внутрішній, зовнішній стороні стоп, носочках.
Така гімнастика для ніг при варикозі виконується досить легко, незалежно від віку і анатомічних особливостей хворого, проте дає хороший ефект при регулярному застосуванні.
Вправи для нижніх кінцівок
Гімнастика ніг при варикозі передбачає виконання таких вправ:
- Перш за все варто розвантажити судини при варикозі. Необхідно лягти, під ноги помістити валик або подушку і постаратися максимально розслабитися.
- Початкове положення лежачи на спині. Зігніть в колінних і тазостегнових суглобах ноги, п'ятами упріться в підлогу. Потім зробите декілька нахилів кінцівками вліво і вправо.
- У тому ж положенні відведіть в сторону одночасно ліві кінцівки, потім поверніться назад. Продублюйте навпаки.
- Зробіть 8-10 махів лівою, а потім правою ногою в напрямку вперед і назад.
- Лежачи підніміть нижні кінцівки вгору і імітуйте їзду на велосипеді.
- Сядьте на підлогу і обіпріться руками ззаду свого тулуба. Ліву ногу зігніть в коліні, а правою зробіть кілька підйомів. Точно так же повторіть і на протилежну сторону.
Крім того, гімнастика ніг при варикозі включає полуприседания. Така вправа варто робити досить обережно, щоб не нашкодити кінцівкам. Опускатися необхідно тільки до рівня колінних суглобів, ні в якому разі не нижче.
Повністю позбавитися від варикозу на ногах за допомогою лише фізичних вправ не вдасться, такого результату можна досягти тільки в разі комплексного лікування, що включає медикаменти, масаж, фізіотерапію. Разом з ними використовується і лікувальна гімнастика при варикозі ніг.
Не можна не помітити, що позитивний ефект на стан здоров'я пацієнта надає не тільки гімнастика при варикозі для ніг, але і вправи для верхніх кінцівок, тулуба. Пояснюється це поліпшенням циркуляції крові у всьому тілі.
За допомогою лікувальної гімнастики варикоз вдається вилікувати значно швидше, тому не варто нехтувати настільки простими вправами. Регулярно виконуючи їх, ви прискорюєте процес свого одужання.