Доктор Бубновский зумів об'єднати найбільш ефективні руху в єдиний комплекс, що допомагає людям, що страждають від патології міжхребцевих дисків. Його метод дозволяє позбутися від болю в цій області і поліпшити своє здоров'я. Подібна гімнастика розрахована на всі вікові групи і не представляє небезпеки.
Перевага методу полягає у відсутності необхідності приділяти цьому багато часу і купувати спеціалізовані тренажери. Робити все можна прямо під час роботи, якщо вона має на увазі знаходження в одному положенні. Перевага, також, полягає в швидкості позбавлення від дискомфортного стану.
Коли необхідна фізичне навантаження
Гімнастика при шийному остеохондрозі за методикою доктора Бубновського є відмінним варіантом вирішення проблем з позвонончінком. Як правило, ця хвороба проявляється в підлітковому віці, якщо людина веде малорухливий спосіб життя.
Перед тим, як використовувати описуваний комплекс, потрібно розібратися в причинах, через які може з'являтися біль. Однією з найпоширеніших є захворювання міжхребцевих хрящів - остеохондроз. Воно починає проявлятися з невеликого дискомфорту, на що людина рідко звертає належну увагу, нічого не роблячи тривалий час. Але в подальшому біль посилюється, і в результаті людина просто не в змозі повернути голову.
Після занять можуть боліти м'язи, але це нормальна реакція організму на рухи, які розробив доктор Бубновський. Шийний остеохондроз при регулярних заняттях практично не проявляється вже через 2 тижні.
Щоб відчути позитивний ефект, необхідно виконувати гімнастичні руху кожен день, не роблячи великих перерв. Якщо це правило не буде дотримуватися, то ефект може проявитися лише через тривалий проміжок часу. При цьому дотримання техніки виконання кожної дії також є одним з ключових моментів.
Розвиток хвороби, як правило, відбувається через сидячого способу життя, при якому хребет постійно знаходиться в одному положенні, що супроводжується статичною напругою м'язів. Додаткові проблеми можуть проявлятися і в зменшенні концентрації уваги, а також порушення пам'яті.
Застосування комплексу Бубновського потрібно при:
- шийному остеохондрозі,
- шийної і головного болю,
- безсонні або сонливості в денний час,
- підвищенні артеріального тиску,
- Вегетосудинна синдромі,
- порушеннях пам'яті і уваги при сидячому способі життя.
Це дуже важливо, наприклад, для працюючих за комп'ютером. Адже гімнастичні вправи дозволяють стимулювати кровообіг, що в кінцевому результаті впливає на працездатність мозку. Це дозволяє збільшити продуктивність роботи в цілому.
Загальний опис методу
Вправи по Бубновського є одним з найбільш простих методів позбавлення від дискомфорту при шийному остеохондрозі. Відповідно до думки розробника комплексу, проблеми виникають через порушення кровообігу в м'язах, що сприяє погіршенню рухливості, а також проблемам з міжхребцевими дисками, що може призводити до здавлення нервів.
Гімнастика запобігає здавлювання кровоносних судин і нервів, збільшуючи еластичність м'язів і хребта.
Основні руху
Щоб виконувати описану методику, досить проводити її на робочому місці, не приділяючи час занять у спортивному залі. Цим і відрізняються вправи при шийному остеохондрозі по Бубновського. Вправи необхідно повторювати все по 5 разів, чого достатньо для нормальної роботи хребта.
Основні методи тренування:
- З положення сидячи необхідно плавно нахилити голову і потягнутися верхівкою до правого плеча. При цьому в певному місці починає відчуватися напруга. Саме в цей момент необхідно зупинитися і зафіксувати голову. Тримати голову так слід близько 30 секунд, після чого потрібно повернути в початкове положення. Те ж саме необхідно повторити і в іншу сторону.
- Наступним дією, що допомагає виробляти лікування шийного остеохондрозу по Бубновського, є опускання голови вниз і фіксація її на 30 секунд. На такий же час проводиться і витягування вперед вгору.
- Повороти в сторони з фіксацією. При цьому їх слід виробляти до появи больових відчуттів і затримувати голову на місці.
- Рамка - дія, при якому під час повороту голови вліво відповідна рука кладеться на праве плече. Такий стан також фіксується на півхвилини. Після цього все повторюється в іншу сторону.
- «Факір» має на увазі з'єднання долонь над головою і вчинення поворотів, як і в попередніх випадках.
- Гусь. Ця дія виконується стоячи. Проводиться витягування шиї вперед і поворот голови до плеча. При появі дискомфорту потрібно зафіксувати положення і почекати близько 30 секунд.
При цьому потрібно стежити за тим, щоб спина зберігала рівне становище, інакше ефект від лікувальної гімнастики Бубновського при шийному остеохондрозі буде меншим. Все це необхідно виконувати щодня, поки больові відчуття не почнуть проходити, а потім скоротити кількість до двох разів на тиждень.
закріплює самомасаж
Щоб вправи Бубновського приносили якомога більший ефект в лікуванні шийного остеохондрозу, потрібно виконувати самомасаж.
- спочатку необхідно плавно погладжувати область потилиці і спускатися до хребта, збільшуючи при цьому швидкість і силу натиску;
- після цього потрібно помасажувати хребці круговими рухами, виконуваними кінчиками пальців;
- далі шия обхоплюється ззаду і масажується у напрямку знизу вгору;
- після цього все повторюється і для передньої сторони.
Комплекс Бубновського при шийному остеохондрозі передбачає вчинення найпростіших рухів, які вимагають від людини наявності невеликої кількості часу. Для них не потрібно мати спеціалізовані тренажери або відвідувати спортзал. Ефект від таких занять починає відчуватися вже через тиждень і позбавляє від больових відчуттів.
Щоб не нашкодити своєму організму, слід пам'ятати про одне просте правило.
Воно полягає в тому, що під час здійснення вправ Бубновського при шийному остеохондрозі слід зупинятися при появі болю.
Амплітуда рухів згодом буде збільшуватися, тому не варто турбуватися про те, що спочатку повороти і нахили будуть здаватися неефективними.
Вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська мають протипоказання:
- післяопераційний період,
- розриви зв'язок або сухожиль,
- ризик появи інфаркту або інсульту,
- онкологічне захворювання.
Тому перед тим, як займатися самолікуванням, слід проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути посилення проблеми, в разі, якщо є протипоказання. Виконання комплексу небезпечно при описаних випадках через те, що це пов'язано з активністю, здатної зашкодити організму в певних ситуаціях. У післяопераційний період, наприклад, нахили голови можуть викликати пошкодження раніше травмованих тканин.
Розриви зв'язок стають протипоказанням в зв'язку з тим, що під час руху людина може прийняти біль від розриву за дискомфорт, що виявляється при хвороби хребта і не звернути на неї уваги.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах