Грижа в попереково-крижовому відділі зустрічається у більшості пацієнтів із захворюваннями хребта. Випинання міжхребцевого диска відбувається первинно або повторно. При первинному ураженні на хребет впливає високе навантаження, людина робить різкий рух або піднімає важкий вантаж, з яким навіть здорові диски не можуть впоратися. Вторинна грижа виникає у людей з уже існуючими захворюваннями хребта: остеохондроз, сколіоз, хронічна травма. Ефективним і Атравматичний способом позбавлення від грижі попереково-крижового відділу є лікувальна фізкультура (ЛФК). Правильно виконана і регулярна ЛФК підтримує всі відділи хребта в тонусі, розподіляючи рівномірне навантаження, покращуючи трофіку і перешкоджаючи прогресуванню захворювання.
У дорослих міжхребцева грижа поперекового або попереково-крижового відділу сковує рухи, провокує біль, постійний дискомфорт при ходьбі і сидінні, тому найбільш важко впоратися з цим захворюванням людям з сидячою роботою, захворюваннями, що не дозволяють активно проводити час, і підтримувати організм в хорошій формі. Ці фактори не тільки заважають в лікуванні, але і часто стають причиною випинання диска поперекового відділу хребта.
ЛФК допомагає хворому зняти напругу, зменшити навантаження на нижній відділ хребта і підтримати хвороба без необхідності проведення хірургічної операції.
Симптоми і лікування хребетної грижі
Лікування міжхребцевої грижі фізкультурою та іншими консервативними методиками полягає в знятті симптоматичного комплексу, і для цього потрібно точно знати, з чим ведеться тривала боротьба.
Грижа хребта проявляється наступними симптомами, які вимагають лікування:
- Обмеження руху в попереково-крижовому відділі: виявляється в силу руйнування диска і припинення його нормальної функції;
- Больовий синдром: виникає на тлі здавлювання нервових корінців при високому тиску в диску. Цей симптом знімає малоінвазивне хірургічне лікування, але і щоденна гімнастика по кілька хвилин розслабляє м'язи ураженого відділу хребта і на час знімає хворобливість;
- Неврологічні порушення, оніміння кінцівок, атрофія м'язів: це прояв вимагає фізичного навантаження для профілактики прогресивної атрофії м'язової тканини.
Вправи для спини повинні стати невід'ємною частиною лікування попереково-крижового відділу хребта навіть в разі проведення хірургічної операції. Перевагою включення в терапію ЛФК є безпека для пацієнтів у разі протипоказань до операції або захворювання хребта на ранньому етапі формування патологічного процесу.
Вправи від болю в спині
Симптом болі постійно супроводжує хворого з міжхребцевої грижею. На цей сегмент припадає найбільше навантаження, тому грижа сковує хворого і заважає виконувати звичні дії. Піклуватися про спині потрібно не тільки в момент виконання вправи, а й протягом усього дня. Хворий повинен тримати спину рівно, спати на ортопедичному матраці і більше часу ходити, здійснюючи прогулянки між сидячою роботою.
Позбутися від болю при грижі можна виконуючи наступні вправи для спини:
- І.П. лежачи на спині. Ліву ногу зігнути, праву підняти, обхопити рукою і потягнути в напрямку голови. У такій позиції затриматися на 10 секунд, розслабитися. Повторювати протягом дня до 5 разів;
- І.П. лежачи на спині. Зігнути ноги в колінах, рукою охопити одне коліно і притиснути ногу до живота. Затриматися в такому положенні на 15 секунд, розслабитися;
- І.П. стоячи на колінах. Стоячи на одному коліні, потягнути ногу назад, спираючись долонями на коліно іншої ноги;
- І.П. стоячи. На відстані витягнутої руки до столу нахилитися і торкнутися руками опори, після чого максимально перекинути голову вниз, витягаючи хребет.
Такі прості заняття при грижі поперекового відділу хребта допоможуть розслабити м'язи і прибрати скутість, усунувши біль. Повторювати вправи для попереково-крижового відділу потрібно кілька разів на день, чергуючи легкі і більш складні рухи.
Вправи для витягування хребта
Правильна постава є невід'ємною частиною лікування патологій попереково-крижового відділу. Хворий відділ хребта віддає свою навантаження іншим сегментам, що призводить до викривлення в грудному або шийному відділі, тому вся спина повинна піддаватися впливу гімнастики.
Лікувальна фізкультура для правильної постави включає наступні вправи:
- І.П. лежачи на животі. Спираючись на руки, підняти тулуб, не відриваючи ноги. Перебувати в такому положенні до появи дискомфорту, розслабитися;
- І.П. лежачи на животі. Руки витягнуті над головою, ноги прямо. Голова і ноги відриваються від землі і максимально піднімаються. Повторити до 5 разів, розслабитися;
- І.П. на четвереньках. Спина прогинається вниз і утримується в такому положенні до 10 секунд, після чого випрямити спину і повторити вправу.
ЛФК включає вправи на всі групи м'язів спини, тому при грижі попереково-крижового відділу не потрібно забувати про грудне і шийному сегменті.
Особливості лікування фізкультурою
Хворі з грижею можуть комбінувати вправи спрямовані на зміцнення м'язів, розслаблення, розтягування з йогою. Йога особливо корисна для пацієнтів з вираженим симптомом болю, коли навіть проста гімнастика виконується з трудом і підсилює хворобливість. Підвищити ефективність лікування може плавання в басейні, піші прогулянки і практика медитації.
Правила занять ЛФК при патологіях хребта:
- На будь-якому етапі захворювання мінімальна травма може спровокувати ускладнення грижі, тому перше правило занять - вправи виконуються на м'якому килимку, спина захищена одягом;
- Виняток різких рухів і поворотів: якщо вправу передбачає скручування без попередньої підготовки, це небезпечно і його потрібно прибрати;
- Підібраний комплекс необхідно розподілити на кілька підходів, які виконуються з інтервалом в кілька годин;
- Рекомендується освоїти правильне дихання під час гімнастики, що підвищує ефективність занять.
ЛФК корисна і надає терапевтичну дію, але підходить не всім, тому попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем. Навіть при правильному виконанні немає гарантії одужання, тому завжди потрібно бути готовим до призначення радикального лікування грижі попереково-крижового відділу.