Дуже багато людей скаржаться на болі в шиї і верхньої частини спини. Причини можуть різні, це і сидячий спосіб життя, і постійні стреси, і неправильне харчування - все це зовсім не роблять нас здоровими.
Але не варто забувати, що якщо не приділяти уваги проблемам шиї, через яку проходять спинний мозок, артерії, нерви, можуть виникнути різні захворювання, від головних болів і спазмів нервових закінчень до остеохондрозу і грижі між хребцевих дисків.
Гімнастика для шиї дуже корисне заняття, але виконувати її потрібно правильно і акуратно, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Хочу познайомити Вас з нескладної лікувальною гімнастикою для шиї.
Комплекс гімнастики для шиї
Щоб прибрати болю в шиї, треба розробляти м'язи шиї спеціальною гімнастикою. Виконання вправ для шиї протягом довгого часу забезпечить вам профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта.
Робити кругові обертальні вправи як з'ясувалося зовсім небезпечно.
Існує багато різних комплексів вправ для шиї, але навіть якщо виконувати найпростіші, ефект для
- Дивіться поглядом вперед, піднесіть долоню до чола, і натисніть з силою на лоб, чинячи опір головою. Виконайте 3-5 підходів.
- Те ж саме виконайте з потилицею.
- Натисніть долонею на лівий, потім на праву скроню, чинячи опір.
- Нахиляючи голову вперед - до шиї, сковзаєте підборіддям по грудях, потім підніміть голову вгору.
- Трохи відкиньте голову назад, намагайтеся торкнутися вухом плеча, спочатку одного, потім іншого.
Ці вправи для шиї треба робити регулярно, по 5-10 хвилин.
Після них відчувається злегка приємна втома, яка швидко проходить.
Гімнастика для шиї доктора Шішоніна
1) Нахиліть голову повільно до правого плеча, намагаючись торкнутися вухом, завмріть на 10-15 секунд.
2) Те ж саме виконайте вліво, намагаючись дістати вухом ліве плече.
3) Постарайтеся витягнути шию вперед і трохи вгору. Затримайтеся на 15 сек. Потім нахиліть голову назад, але не закидайте її. Зробіть кілька разів.
4) Постарайтеся якомога далі витягнути шию вперед. Замріть на 10 сек. Потім з вихідного положення повільно повертаємо голову вправо, повертаємося в початкове положення і повертаємо голову вліво. У кожному положенні завмираємо на 10 сек.
5) Повертайте голову вправо як зможете. Затримайтеся на на 15сек. Потім вліво-знову затримайтеся. Зробити потрібно 5 раз.
Гімнастика для м'язів шиї
А ось прості вправи для м'язів спини і шиї для тих, хто часто і багато сидить за комп'ютером, вони займають мало часу і допомагають зняти біль і напругу.
Виконують дані вправи плавно, без різких рухів, щоб не нашкодити собі.
Повторюємо вправу 15-20 разів.
Варто відзначити, що в будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем.
Обов'язково запам'ятайте прості правила на роботі.
Висновок: якщо у вас сидяча робота, ви мало рухаєтеся, намагайтеся виконувати нескладну гімнастику для шиї, завдяки їй ви забудете про головних болів, Вас не будуть турбувати болі в шиї і спині.