Лікувальна гімнастика Попова
Гімнастика доктора Попова
Відразу попередимо, що насправді існує не одна, а дві методики Попова. Вони розроблені різними людьми: Петром і Юрієм, відрізняються один від одного і обидві по-своєму цікаві.
Петро Попов - лікар травматолог і одночасно фахівець в областях мануальної і голкотерапії. Більшість комплексів засноване на вправах з великими поверхневими м'язами спини і вимагають великої амплітуди рухів. Лікувальна гімнастика Попова тренує дрібні глибокі м'язи і грунтується на мікрорухам.
Доктор Попов розглядає остеохондроз і міжхребцевих грижу не як хвороби, а як захист організму від хребетних деформацій, які можуть привести до більш серйозних наслідків - таким, як миелопатия. Даючи сигнал м'язам, мозок призводить їх в напругу, і тим самим вони через біль протистоять подальшому зміщення дисків хребта. В результаті постійних м'язових спазмів, окремий сегмент хребта блокується, а сусідні хребці, навпаки, набувають зайву рухливість. Звичайні вправи, вважає Попов, нездатні розблокувати проблемні хребці. Для того щоб це зробити, потрібно спершу витягнути хребет по вертикалі, а потім здійснювати плавні рухи по дузі. На доказ своєї теорії він наводить порівняння з дротом:
- якщо її просто зігнути, вона може зламатися
- якщо ж витягнути, а потім зігнути, то прийме дугоподібну форму, закладену в її «пам'яті»
Також і хребет при розтягують його зусиллях, прагнути прийняти форму відповідно до своїх природними вигинами
Принципи гімнастики доктора Петра Попова
- Всі вправи робимо, потягуючись як в дитинстві, згадуючи той щасливий час, коли нічого не боліло. Рухи не повинні викликати біль, вони повинні бути приємні. Позитивний настрій - головне в гімнастиці
- Кожен рух відбувається по дузі і складається з суми вертикального розтягування і нахилів і поворотів в різні сторони
- Здійснюємо кожен рух, вважаючи при цьому до 10. Розтягнення має здійснюватися з поєднанням потягують і відпускають рухів. Кожен раз трохи збільшуємо межа розтягування, але робимо це дуже обережно
Система оздоровлення хребта Юрія Попова
Лордоз або кіфоз в різних відділах хребта, заглиблюючись, призводять до порушень роботи внутрішніх органів:
- Шийний лордоз (найнебезпечніший) призводить до таких наслідків:
- склероз головного мозку
- головний біль, погіршення слуху та зору
- інфаркт і інсульт
- Грудний кіфоз:
- порушення серцевої і легеневої діяльності
- хвороби печінки підшлункової залози
- міжреберна невралгія
- поперековий лордоз
- пієлонефрит, камені в нирках
- порушення в роботі надниркових залоз
- опущення нирок і сечового міхура
- Крижовий кіфоз:
- безпліддя, імпотенція
- порушення сечовипускання
- ішіас
Сутність методики Юрія Попова
Щоб запобігти прогресуванню вигинів, Юрій Попов запропонував наступну лікувальну систему:
- Двічі в день виконувати гімнастику по 15-20 хвилин, перебуваючи переважно в горизонтальному положенні або в похилому на спеціальному тренажері
- Приймати їжу з 11 до 18 год один раз в тиждень - сухе голодування (не тільки без їжі, але і без води)
- Вранці або ввечері біг підтюпцем або ходьба
Приклади вправ Ю. Попова:
Методика Юрія Петрова грунтується на вирівнюванні лордозу і кіфозу відділів хребта і на зменшенні надмірної ваги
- Лежачи на животі обличчям вниз, витягнути руки за головою, взявшись однією рукою за палець іншої руки. Напружуючи м'язи кінцівок, грудні і спинні, витягуємося в струнку. Перекочуємося на праве плече, потім на ліве, не затримуючи дихання (вдих поєднуємо з поворотом, видих - з поверненням у вихідне положення)
- Перевертаємося на спину, руки - в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Здійснюємо такі ж перекати по черзі на одне й інше плече
- Лежачи на спині з витягнутими руками і ногами, обертаємо шию по черзі, вправо і вліво. Чи не боїмося можливого хрускоту в шиї. Вправа усуває симптоми шийного остеохондрозу і навіть має омолоджуючий ефект
Більш докладно комплекс з 19 вправ представлений на сайті самого Ю. Попова