Гімнастичний м'яч для схуднення - вправи, ефективність

Чим корисний гімнастичний м'яч для схуднення

Гімнастичний м'яч для схуднення - вправи, ефективність
Фітбол (гімнастичний м'яч або м'яч для фітнесу) був розроблений швейцарським лікарем і використовувався в терапії людей, що мають захворювання опорно-рухового апарату або страждають паралічем внаслідок травм хребта або захворювань нервової системи. Цей простий, але багатофункціональний тренажер допомагав їм розвинути балансування, координацію, успішно опрацьовував всі групи м'язів, включаючи глибокі і дрібні, які не використовуються в звичайний час, але дуже важливі. Під час виконання вправ на цьому тренажері підвищується кровообіг, легені починають працювати посилено - м'яч дозволяє поєднувати аеробне і силове навантаження, що робить його універсальним спортивним снарядом. Фітбол сприяє розвитку гнучкості, нормалізації обмінних процесів в організмі, зміцнює зв'язки і суглоби.

Використовувати гімнастичний м'яч для схуднення стали набагато пізніше. коли з'ясувалося, що така ефективна навантаження, яку дають вправи з ним, сприяє зменшенню обсягів тіла.

З тих пір фітбол міцно увійшов в фітнес-індустрію. Він зручний, безпечний (якісні м'ячі забезпечені системою анти вибуху, завдяки якій навіть при проколі вони не лопаються, як звичайні повітряні кулі, а повільно здуваються - на м'ячі ця система маркується як ABS), доступний, з ним можна займатися хоч в залі, хоч будинки, хоч на дачі. Фітбол не має протипоказань - ідеальний домашній тренажер.

Щоб вибрати м'яч для схуднення, визначитеся з розміром. Існує 6 стандартних діаметрів фітболу: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см, 85 см, 95 см. Вибрати для себе розмір ви можете, вирахувавши з свого зростання (в см) 100 і вибравши найбільш близький до одержали значенням діаметр. М'ячі з «ріжками» для дорослої людини незручні, вони створені для дітей, які ще поки не дуже добре вміють тримати рівновагу. Особливо корисними є пупирчатие фітболи - під час виконання вправ на них м'яч робить невеликий масаж всього вашого тіла, покращуючи кровообіг і тонізуючи шкіру.

Вправи на гімнастичному м'ячі для схуднення

Варіантів вправ з фітболом існує безліч - його універсальність дозволяє адаптувати будь-які комплекси для виконання з ним, а також створювати нові. Ми пропонуємо вам найефективніші вправи на гімнастичному м'ячі для схуднення. Кожне з них необхідно повторювати по 10-15 разів. Перед тренуванням виконайте суглобову гімнастику для розігріву зв'язок і кардиоупражнения (ходьба, біг, стрибки, аеробіка).

Схожі статті