Які м'язи працюють під час вправ з колесом?
Ролик навантажує не тільки м'язи живота. він включає в роботу, м'язові групи майже всього тіла. За допомогою вправ з гімнастичним колесом можна зробити ваші м'язи сталевими за максимально швидкий термін. Давайте розглянемо, які м'язи включаються під час вправ з колесом для преса:
- Зміцнюються спинні м'язи;
- Прокачуються м'язи преса;
- Підтягуються ноги;
- Прокачуються руки.
Найбільш значне навантаження гімнастичне колесо для преса передає животу і спині, тому не потрібно дивуватися, коли вони на другий день почнуть хворіти.
Увага! Ні в якому разі не потрібно сильно напружуватися. в процесі виконання вправ з роликом для преса, так як є великий ризик, що наступні кілька днів ви будете сильно мучаться болем в м'язах живота і спини.
Це найбільш поширена помилка початківців, які набувають цей простий тренажер для домашнього використання і тут же дають собі максимальне навантаження. Потрібно не забувати головну істину - в процесі вправ з гімнастичним роликом для преса волокна м'язів працюють не так, як під час скручувань, тому, якщо ви ніколи перед цим не займалися, бажано не перестаратися.
Важливо! Навіть професійні спортсмени, які переходять від скручувань на колесо для преса, не поспішають набирати обертів, щоб не допустити болю в м'язах, яка потім не дозволить на повну силу проводити тренування.
Потрібно скористатися принципом прогресивної навантаження організму людини, який колись запропонував майстер Джо Вейдер - родоначальник бодібілдингу. Він рекомендує починати вправи з 7-11 повторень в трьох підходах, щоб дозволити м'язам швидше звикнути до фізичних навантажень в процесі вправ з колесом для преса.
Переваги та особливості тренувань з роликом
Крім цього переваги, є ще цілий перелік і інших основних переваг:
- Ролик доступний будь-якому охочому, який хоче накачати прес. За рахунок своєї низької вартості будь-яка людина, яка має бажання тренувати тіло, не залишаючи квартири, може дозволити купити собі цей тренажер.
- Ролик дуже простий у використанні. У вправах для преса в домашніх умовах на ролику немає нічого складного, тому складнощів з освоєнням техніки у вас не повинно виникнути.
- Гімнастичний ролик для преса дасть можливість вам скинути непотрібні кілограми. За допомогою занять на домашньому тренажері ви зі стовідсотковою ймовірністю зможете схуднути без будь-яких зусиль. Все за рахунок того, що вправи з роликом змушують включатися м'язи майже всього організму, як результат, процес видалення жирових відкладень істотно збільшується.
Важливо! Вправи з роликом для преса будуть відмінним засобом для видалення зайвої ваги. але є абсолютно марними, якщо ви не візьмете під контроль ваш раціон харчування.
Гімнастичні колесо підходить для кожного члена сім'ї. Ролик є універсальним тренажером, тому займатися з цим спортивним снарядом можна абсолютно будь-якій людині.
Існує ще безліч інших достоїнств у цих домашніх тренажерів, але вони не настольно важливі, як перераховані вище.
Техніка вправ з колесом для преса
Перед тим як почати давати значні навантаження вашим м'язам, необхідно ретельно виробити техніку. Для чого потрібно пам'ятати про правило прогресивного збільшення фізичного навантаження, і не намагатися виконувати відразу ж велика кількість підходів з дуже частими повтореннями.
Для опрацювання м'язів преса існує кілька досить простих і ефективних вправ з роликом для преса:
- Катати колесо для преса, перебуваючи на колінах. Найбільш легке вправу, яке в першу чергу рекомендується освоїти початківцям спортсменам. За допомогою нього, в подальшому можна буде робити більш складні вправи, які максимально зможуть навантажити ваші м'язи преса. Присядьте на коліна і упріться в ролик, після почніть переміщатися вперед. Потім необхідно повернутися в початкове положення і повторити певну кількість разів.
- Вправи з роликом в положенні повністю лежачи. Потім, коли ви освоїте попередню вправу, можна починати виконувати комплекс лежачи. Техніка виконання вправи з колесом для преса точно така ж, як описано вище.
- Вправи для прокачування м'язів ребер. Присядьте на коліна, зробивши наголос на гімнастичний тренажер. Потім тримайте рівну спину і робите роботу тільки руками. Виконуйте пересування вперед і назад для того, щоб максимально навантажити ваші косі м'язи преса. Дана вправа з гімнастичним тренажером відмінно опрацьовує не тільки м'язи ребер, а й добре зміцнює трицепс, біцепс і дельти.
- Вправа з колесом для преса лежачи. Даний вид прокатки можна зробити, тільки коли ваш ролик має спеціальні пази для ніг, без цих пазів у вас нічого не вийде. Встановіть стопи в пази, і, прогинаючись в попереку, почніть тягнути колесо до себе.
Виконувати вправи необхідно по 9-11 повторень в кілька підходів. Потім дані показники можна трохи збільшити, але відразу ж так робити небажано, щоб не допустити травм ваших суглобів і м'язів.
Рекомендації по вправах з колесом для преса
- Почніть більш повільно, якщо не хочете зазнати поразки. Плавне і повільний початок занять дасть можливість не допустити нікому не потрібного травматизму.
- Намагайтеся тримати спину колесом. Не давайте можливості вашої попереку прогинатися в процесі виконання перших вправи, щоб зменшити тиск на суглоби.
- Заведіть тижневик для тренувань в домашніх умовах. У щоденнику вказуйте дату виконання тренування, комплекс занять, який в ній знаходився і результат, який ви показали. Це зможе допомогти контролювати зростання успіху, а в подальшому покаже, в якому напрямку вам потрібно буде рухатися, щоб дати різнитися відстаючим м'язам.
- Складіть схему домашніх тренувань на гімнастичному колесі. Увімкніть комплекс підтягувань, присідань, віджимань і інших додаткових вправи для преса, щоб тренування вам не здавалися монотонними.
Тепер ви знаєте, як потрібно проводити тренування з роликом. дізналися про комплекс вправ, які зможуть допомогти розвинути м'язи живота, а також зрозуміли, чому необхідний тижневик. Бажано робити вправи з цим тренажером не менше ніж чотири рази на тиждень, і в цьому випадку результат не змусить себе довго чекати.
Шаповалов Іван Олександрович