Крім того, в порівнянні з іншими засобами для схуднення, диск привертає собою багатьох покупців. Представляє він собою 2 диска, які обертаються один щодо іншого.
Переваги занять на тренажері:
- простота у використанні диска для схуднення як в домашніх умовах, так і в офісі;
- вигідна цінова політика виробника;
- основне навантаження в роботі з диском спрямована на талію, м'язи живота, попереку, стегна, сідниці;
- сприяє кровообігу, покращує роботу кишечника, опорно-рухового апарату;
- при посилених заняттях на диску здоров'я втрачається до 250 ккал. за півгодини завдяки чому відбувається схуднення організму;
- красива талія і підтягнуті м'язи стегон забезпечені при комплексному підході до занять з диском.
Обертовий диск для схуднення, харчування, меню і особливості занять
Якщо хочете схуднути за допомогою такого тренажера, необхідно ще в комплекс занять ввести дієту, аеробні вправи, інші види фізичних навантажень, які не в тягар для щоденного виконання. 10-15 хвилин тренувань на диску забезпечують витрату 100 ккал.
Таким чином, можна тільки підвищити тонус м'язів і поліпшити загальне самопочуття.
Тому без прокльону в харчуванні не обійтися. Складіть свою систему харчування, дефіцит калорій якої не менше ніж 500-800 ккал. в день.
Відмовтеся від вечері або перенесіть його на більш ранній час. Пам'ятайте, що спалювання жиру починається з 20-30 хвилини фізичних вправ.
Починайте з 10 хвилин роботи з диском і додавайте 4-5 хвилин кожну наступну тиждень.
Перед заняттями обов'язково зробіть розминку, приділяючи увагу тим частинам тіла, які будуть задіяні під час обертання диска. Наприклад, зробіть нахили тулуба вперед і назад, а також обертання корпусом. Розминка повинна бути на менше ніж 5-10 хвилин.
Роблячи вправи, намагайтеся не розслаблювати прес і опускати плечі вниз.
Пам'ятайте, що інтенсивність потрібно нарощувати поступово. Розглядайте роботу з диском як один з видів кардиотренировки, і тоді ви досягнете бажаних результатів.
Як використовувати диск здоров'я для схуднення, правила
Перед заняттями випийте 200-500 мл. теплої води для поліпшення ефекту занять
Покладіть тренажер на нековзну поверхню.
Слідкуйте за положенням голови, не допускайте її різких рухів.
Ставте біля себе стілець, стіл для збереження рівноваги під час занять. Зверніть увагу, що паралельно занять з обручем ефект посилюється в 2 рази.
Залежно від складності вправи, кожне з них виконуємо 5-10 разів.
Працюючи з диском, міняйте режими роботи: повільне, середнє і швидке обертання.
Для досягнення результату використовуйте диск не менше як 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
Якщо хочете тільки підтримати форму і тонус м'язів, досить буде 10-15 хвилин в день.
Для гарного самопочуття і гарного настрою на роботі, звертайтеся на диску 2-3 хвилини під час перерв.
Під час занять з диском не дозволяйте собі робити паузи.
Вправи з диском для схуднення
Станьте на диск, підніміть руки вгору паралельно підлозі, зігніть в ліктях. Зігніть коліна і виконуйте рухи стегнами. Коліна повинні бути трохи зігнутими.
Встановіть диск на стілець, сядьте і підніміть руки паралельно підлозі і знову зігніть в ліктях. Звертайтеся стегнами на диску, не рухаючи ліктями і грудною кліткою. Для збільшення навантаження на стегна постарайтеся присідати.
Поставте на стілець диск і сядьте на нього. Спина пряма, руки за головою. Повертайте зігнуті ноги вправо і вліво. Відчуйте напругу в м'язах живота і спини.
Поставте диск на підлогу і сядьте на нього колінами. Долоні знаходяться по обидві сторони диска. Підніміть сідниці і виконуйте обертання стегнами. Кут в колінах повинен становити 30 градусів. При цьому утримуйте нерухомою верхню частину тіла.
Однією ногою станьте на диск, а іншу зігніть. Руки знаходяться на поясі. Виконуйте обертання то на одній нозі, то на інший.
- для талії, зміцнення м'язів преса, попереку, сідниць
Встановіть стілець спинкою до диска. Тренажер розмістіть біля стільця. Станьте на диск, нахиліться, обіпріться руками об спинку стільця. Корпус тіла повинен знаходитися під прямим кутом до підлоги. У такому положенні виконуйте обертання стегнами. Верхня частина тіла залишається нерухомою.
Кожне тренування закінчується вправами на розтяжку.
Протипоказання для роботи з тренажером
Фізичні вправи з диском протипоказані вагітним жінкам, людям, які мають проблеми з кровообігом, а також тим, хто страждає на атеросклероз або радикулітом. Якщо є травми хребта, хронічні хвороби, то краще заняття відкласти.