Гігієна тіла включає в себе гігієнічні заходи по догляду за шкірою, порожниною рота і зубами.
Гігієнічне значення шкіри дуже важливо, бо здоров'я спортсмена, його працездатність і опірність різним захворюванням багато в чому залежать від стану шкірних покривів.
Основа догляду за шкірою - регулярне миття тіла гарячою водою з милом і мочалкою. Воно проводиться не рідше одного разу на 4-5 днів в душі, ванні або лазні. Міняти натільну білизну після цього обов'язково.
Найбільш забруднюючих ділянки тіла (обличчя, шию, верхню частину тулуба) необхідно мити щодня вранці і ввечері. При заняттях фізичними вправами шкіра забруднюється набагато швидше. Тому після тренування обов'язково приймати теплий душ. Він не тільки очищає шкіру, але і дає заспокійливий ефект на нервову і серцево-судинну системи, покращує обмін речовин і прискорює відновні процеси. Після душу необхідно добре розтерти тіло і легко отмассировать основні м'язові групи.
Корисною гігієнічної процедурою є лазня. Правильне користування лазнею сприяє підтримці чистоти тіла, покращує функції шкіри і зміцнює здоров'я (див. Розділ V).
Догляд за шкірою рук вимагає особливої уваги, так як на неї можуть потрапити патогенні мікроби і яйця гельмінтів, які потім будуть перенесені на продукти харчування і посуд. Особливо багато мікробів (близько 95%), що знаходяться на шкірі кистей, накопичується під нігтями. Після виконання різних робіт і перед їжею обов'язково мити руки з милом.
У займаються гімнастикою, веслуванням, важкою атлетикою часто на руках з'являються мозолі. Зайвий шар омертвілої шкіри (мозолі) рекомендується видаляти за допомогою пемзи. До і після занять необхідно ретельно мити руки з милом. На тренуваннях використання різних захисних пристосувань для долонь є обов'язковим. Після тренування для пом'якшення рук бажано вживати гліцерин і різні креми.
Систематичного догляду вимагають і ноги. Це особливо необхідно при підвищеній пітливості, яка сприяє появі потертостей, місцевих запальних процесів і мозолів. Ось чому потрібно щодня на ніч мити ноги з милом, частіше міняти шкарпетки. Сухі мозолі слід своєчасно видаляти за допомогою мозольного пластиру або мозольной рідини.
У спортсменів іноді з'являється грибкове захворювання стоп - епідермофітія. Воно передається через патогенний грибок епідермофітон, що вражає в основному шкіру стоп і міжпальцевих проміжків. Патогенний грибок може перебувати на підлозі спортивних залів, роздягалень, душових та інших спеціальних приміщень. Епідермофітія може також передаватися при користуванні чужими речами:
шкарпетками, взуттям, рушником і ін. Перші ознаки захворювання: свербіж і печіння між пальцями, лущення шкіри, утворення невеликих бульбашок, які мокли ерозій і тріщин. У разі появи зазначених симптомів необхідно негайно звернутися до лікаря і розпочати систематичного лікування. З метою профілактики епідермофітії слід завжди користуватися тільки своїми особистими речами: носками, взуттям, рушником. Перебуваючи в роздягальнях, туалетах, душових, краще надягати індивідуальні гумові «шльопанці» з литої гуми. Після миття ніг в громадському місці слід насухо витирати стопи і міжпальцеві проміжки.
Важливе значення має профілактика гнійничкових захворювань шкіри. Вони, як правило, виникають при попаданні на пошкоджену шкіру або в сальну і потових залози піогенними мікробів. Основні причини шкірно-гнійничкових захворювань: недотримання правил особистої гігієни, зниження стійкості шкіри до подібних інфекцій, брудний одяг, потертості, забруднення предметів спортивного обладнання та інвентарю.
Для профілактики гнійничкових захворювань необхідно: суворо дотримуватися всіх гігієнічні правила догляду за тілом; стежити за чистотою одягу, взуття, спортивного інвентарю та обладнання; своєчасно обробляти всі дрібні пошкодження шкіри, використовуючи для цього 2% -ву настоянку йоду або 1% -ний розчин зеленки; широко застосовувати різні процедури, що гартують, і в першу чергу опромінення ультрафіолетовими променями. При численних і тривалих гнійничкових ураженнях шкіри необхідний спеціальний курс лікування.
Систематичний догляд за порожниною рота і зубами - одна з обов'язкових гігієнічних вимог. Через порожнину рота і через зіпсовані зубів проникають в організм всілякі інфекції, що викликає, в свою чергу, порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
Вранці, перед сном і після кожного прийому їжі необхідно протягом 3-4 хв. ретельно чистити зуби пастою як із зовнішнього, так і з внутрішньої сторони. Зубну щітку потрібно направляти від ясен до зубів, а не навпаки і тільки вертикально. Під час їжі бажано уникати швидкого чергування гарячих і холодних страв. При появі зубного болю необхідно негайно звертатися до фахівця. Два рази на рік слід відвідувати зубного лікаря для профілактичного огляду.