Догляд за тілом для спортсменів
Догляд за тілом включає в себе гігієнічні заходи по догляду за шкірою і ротовою порожниною. Догляд за шкірою має важливе гігієнічне значення, бо здоров'я спортсмена, його працездатність і опірність різним захворюванням багато в чому залежать від стану шкірних покривів. Догляд за шкірою передбачає регулярне миття тіла гарячою водою з милом і мочалкою. Це треба робити не рідше одного разу на 4-5 днів (прийом душа, ванни або відвідування лазні). Після цього обов'язково треба змінити натільну білизну. Найбільш забруднені ділянки тіла (обличчя, шия, верхня частина тулуба) необхідно мити щодня вранці і ввечері. При заняттях фізичними вправами шкіра в значній мірі забруднюється. Тому після тренування слід обов'язково приймати теплий душ.
Він не тільки очищає шкіру, але і дає заспокійливий ефект на нервову і серцево-судинну системи, підвищує обмін речовин і покращує відновні процеси. Після душу необхідно добре розтерти тіло і зробити легкий масаж основних м'язових груп. Доброю гігієнічної процедурою є лазня. Правильне використання лазні сприяє підтримці чистоти тіла, покращує функції шкіри і зміцнює здоров'я. У гігієнічних цілях лазню слід приймати 1-2 рази на тиждень.
Правила відвідування лазні:
У лазні потрібно дотримуватися наступних правил. До входу в парильню приймають теплий душ, тіло обмивають милом (не замочить голови) і потім витирають насухо. Після цього заходять в парильню, де спочатку 4-6 хв знаходяться внизу, а потім, погрівшись, піднімаються на верхню полицю і перебувають там в залежності від самопочуття (приблизно 5-8 хв).
При користуванні лазнею рекомендується також строго виконувати наступні общегигиенические вимоги:
- не відвідувати баню безпосередньо після рясного прийому їжі;
- незадовго до сну;
- при сильному стомленні;
- натщесерце або у хворобливому стані.
Догляд за руками:
Догляд за руками вимагає особливої уваги, так як знаходяться на них патогенні мікроби і яйця гельмінтів можуть переноситися на продукти харчування і посуд. Особливо багато мікробів (близько 95%) накопичується під нігтями. Після виконання різних робіт і перед їжею слід обов'язково мити руки з милом. Особливо ретельно потрібно це робити після відвідин убиральні. Слід зазначити, що чим частіше миються руки, тим більшою мірою їх шкіра здатна до самоочищення. У спеціальному догляді за шкірою рук потребують представники деяких видів спорту. У займаються гімнастикою, веслуванням, важкою атлетикою часто на руках з'являються мозолі, які є фізіологічним пристосуванням тканин до тривалого тиску снарядів. Зайвий шар мозолів рекомендується видаляти за допомогою пемзи. До і після занять необхідно ретельно мити руки з милом. На тренуваннях слід обов'язково використовувати різні захисні пристосування для долонь рук. Після тренування бажано застосовувати для пом'якшення шкіри рук гліцерин або інші мазі.
Догляд за ногами:
Догляд за ногами також повинен бути систематичним. Це робити необхідно особливо при підвищеній пітливості ніг, яка сприяє появі потертостей, місцевих запальних процесів і мозолів. Тому важливо щодня на ніч мити ноги з милом, частіше міняти шкарпетки і провітрювати взуття. При появі сухих мозолів їх слід своєчасно видаляти за допомогою мозольного пластиру або мозольной рідини.
Догляд за порожниною рота:
Догляд за зубами і порожниною рота абсолютно необхідний з гігієнічної точки зору. Брудний рот і зіпсовані зуби - ворота для різних інфекцій та одна з причин порушень роботи шлунково-кишкового тракту. Основні положення догляду за зубами і порожниною рота полягають в наступному. Вранці і перед сном необхідно протягом 1-2 хв ретельно чистити пастою зуби із зовнішнього і внутрішнього боку. Зубну щітку необхідно направляти від ясен до зубів (а не навпаки) і тільки у вертикальному напрямку. Під час їжі бажано уникати швидкого чергування гарячих і холодних страв. Після кожного прийому їжі слід полоскати рот теплою водою. При перших больових відчуттях в ротовій порожнині необхідно звертатися до зубного лікаря. Два рази на рік слід проводити у нього профілактичні огляди.
