Всі корисні тексти на Зожніке, систематизовані за темами. Коли ви уважно прочитаєте і усвідомлюєте написане - сильно просунетеся в розумінні основ ЗСЖ.
Основу базових понять про принципи зменшення / набору жирової і м'язової маси можна отримати з цих універсальних текстів:
Енергетичний баланс - базовий закон управління вагою
Правило 3500 ккал = 0,5 кг ваги (і поему воно не завжди працює)
Старе тіло на новий лад
Як схуднути. 4 простих і важливих факти
Окремо слід зупинитися на харчуванні і прочитати кілька текстів, якими вчені вправляють мізки тим, хто вірить міфам на слово.
Чому не можна голодувати для схуднення
Чому не важливо скільки раз в день є і в який саме час
Чому від «молочки" не заливає
Чому можна запивати їжу під час їжі
Чому НЕ ПОТРІБНО змушувати себе пити 2-3 літри води в день
Чому МОЖНА їсти на ніч
Чому потрібно їсти вуглеводи
Чому (і які) потрібно їсти жири
Гід по білках: що це таке, кому і скільки є, шкода від надмірного вживання
Чому за 1 прийом їжі можна їсти більше 30 грамів білка
Гід по холестерину
Гід по яйцях: скільки можна і потрібно їсти яєць
Гід по вітамінах: все про всі вітаміни і про тих, на які варто звернути особливу увагу
Термічний ефект їжі (скільки калорій йде на перетравлення різної їжі)
Всі готові добові раціони з КБЖУ
ЩО МОЖНА / МОЖНА РОБИТИ
Чому не можна обмотувати харчовою плівкою і надягати термопоясу в спортзалі
Чим шкідливий низький відсоток жиру в організмі: чим ви заплатите за сухість
Правила етикету в фітнес-залі: як не виглядати лохом в спортзалі
Покроковий гід Зожніка: з чого почати
Як виміряти відсоток жиру в організмі
Як перевірити рівень свій підготовки
Як накачатися вегетаріанцеві
Як займатися під час вагітності
Чи можна займатися спортом в період грудного вигодовування? А пити алкоголь?
Як тренуватися після 60 років
Як тренуватися при варикозі
Як тренуватися з серцево-судинними захворюваннями
ТРЕНУВАННЯ / БІГ І триатлону
Як почати бігати, щоб не розчаруватися і полюбити. 15 порад від тренерів
Як правильно бігати
Основні принципи підготовки на бігові дистанції 5 км, 10 км, напівмарафон, марафон
Природний біг. Простий спосіб бігати без травм
Силова підготовка для любителів бігу
Як навчитися плавати: самовчитель за методикою Total Immersion
Гід по кардіо: кому, навіщо, скільки, коли потрібно займатися кардіо
Чому кардіо на голодний шлунок - неефективно для спалювання жирів
Що таке ізометрична (вона ж - статична) навантаження і навіщо вона потрібна
Що таке тренування Табата
Повний гід по ВІІТ: що це таке, коли і кому він потрібен
Серіал / враження про підготовку до триатлону 70.3 (остання серія + посилання на всі інші)
Підготовка до триатлону взимку + приклад тренувального тижня
Всі базові вправи з правильною технікою
Яка мінімальна навантаження дає ефект на зростання м'язів?
Як правильно качати прес
Як правильно присідати зі штангою
Наскільки важко потрібно тренуватися?
Гід по кардіо: кому, навіщо, скільки, коли потрібно займатися кардіо
Чи треба вигинатися на жимі лежачи.
Що таке «перетріть» і чому це дуже небезпечно
Як і що їсти і пити після тренування
Найефективніші вправи для дельтовидних
Найефективніші вправи на біцепс стегна
Все про одноповторного максимумі (1ПМ)
Full body або сплати: що краще
Чому потрібно робити розминку і заминку
Як швидко втрачаєш форму при перерві в тренуваннях
21 безпечне вправу для травмованих «ліфтерів».
НАБІР М'ЯЗОВОЇ МАСИ:
Скільки м'язів можна виростити без використання стероїдів
Натуральні способи підвищення тестостерону
5 принципів для набору маси + програма для хардгейнера
Максимально ефективна програма для росту м'язів від вчених
Циклирование періодів массонабора і «сушки». сучасний підхід
10 способів подолати плато в бодібілдингу
ГОТОВІ ТРЕНУВАННЯ - ДОМАШНІ:
Тренування: для новачка
Тренування: домашня, для новачка, від Дмитра Смирнова
Тренування: програма-мінімум з гирею від Павла Цацулін
Тренування з одного гирею: Deep 6
Тренування: з одного гирею, The Power 5 від Скота Ларделла
Тренування: програма 25 підтягувань
Тренування: програма 200 присідань
Тренування: програма 100 віджимань
ГОТОВІ тренування в спортзалі:
Тренування: «метод Уотербери» від Чаду Уотербери
Тренування: «План Косгроу»
Тренування: на все тіло від Джо Вейдера
Тренування: кругова від Білла Старра
Тренування: програма по набору маси від Лайла Макдональда
Тренування: хвильова періодизація навантажень Алвина Косгроу
Тренування: антібодібілдерская програма від Чаду Уотербери
Тренування: 5 × 5 для зростання сили від Рега Парка
Тренування: Німецький об'ємний тренінг для набору м'язової маси 10х10, варіант Чарльза Поликвина
КОРИСНІ ГІДИ ЗОЖНІКА
Гід: що таке целюліт
Гід по енергетичним напоям: з чого вони, скільки можна пити і небезпечні вони для здоров'я
Гід по вітаміну D
Гід по серцю: ознаки хвороб, як лікувати, як запобігти, як врятуватися в складній ситуації
Гід по головного болю
Гід по очах. Найчастіші відповіді офтальмолога
Гід по стресу: чим загрожує, як боротися
Гід по кофеїну: дія, ефекти, правильні і смертельні дози
Гід по прокрастинації: що це і як з нею боротися
Гід зі спортивного харчування. білкові добавки
Гід по крові. Міфи і правда про донорство
Наука про БАДи: навіщо, які і скільки потрібно приймати
Гід по снам: чому сняться кошмари, що таке апное і як перемогти безсоння
You've been brushing your teeth all wrong
- Здоров'я-інфо: Новини
- Сайт журналу «Здоров'я»
- Нове на сайті Men's Health: Їжа
- Нове на сайті Men's Health: Здоров'я
- Медичний Центр Топ Іхілов / Лікування в Ізраїлі
- Israel Express Medical - Лікування в Ізраїлі
- Багатопрофільна клініка "Папа, мама і малюк"
- Фармстандарт-Медтехніка
- Melior Clinics
- Global Medical Organization
Розповідаємо, як не нудьгувати у вихідні в Москві
The Village
Розповідаємо, як не нудьгувати у вихідні в Москві
Здоба «Сімейні посиденьки»
Як можна відмовитися від пишної ароматної домашньої здоби? Спробуйте ці булочки до чаю! Встояти неможливо! # Едімдома # рецепт # готовімдома # кулінарія # домашняяеда # здоба # булочки # # домашняявипечка # кчаю
