Всім відомо, що вівсянка корисна для травлення. Недарма манірні англійці вранці віддають перевагу саме цій каші. Кращого сніданку і не придумаєш: геркулесових пластівці - джерело повільних вуглеводів, які забезпечать достатню енергію для повсякденних подвигів. Вівсяний кисіль - перша допомога при захворюваннях шлунка. Але чи знаєте ви, що геркулесовая дієта для схуднення є однією з найпопулярніших в світі?
Геркулесова дієта для схуднення
У чому користь геркулесу?
Лікарі всього світу давно говорять про те, що вівсянка на сніданок стабілізує функції шлунково-кишкового тракту і позитивно впливає на кровоносні судини. В пластівцях геркулеса міститься:
- велика кількість корисних харчових волокон (100 г каші забезпечують добову норму клітковини);
- вітамінів PP, F, E, H, групи B;
- мікроелементів: натрію, сірки, кальцію, йоду, заліза, кремнію, калію, магнію, фосфору і інших;
- зола.
До того ж у геркулесовой каші низький глікемічний індекс. Це означає, що в ній містяться корисні вуглеводи. Вони повільно засвоюються і не підвищують рівень цукру в крові. Так що це блюдо особливо показано діабетикам. Але тільки без додавання цукру, меду, сухофруктів і солодких фруктів.
До каші можна додавати не солодкі фрукти
Безпечна каша і для фігури, володіючи низькою калорійністю. Сто грамів геркулесу додадуть всього 102 калорії. Не дивно, що цінні властивості цього продукту взяли на озброєння лікарі. Дієтологи всього світу теж рекомендують геркулес для схуднення. Отримані результати, судячи з відгуків дівчат, дійсно вражають.
Суть геркулесовой дієти для схуднення
Спочатку геркулесовая дієта вважалася монодієтою. Тобто протягом певного часу (зазвичай близько 7 днів) необхідно було харчуватися тільки вівсянкою. Варити кашу слід тільки на воді, без молока, масла, підсолоджувачів, солі або інших добавок. Витримати такий режим харчування зможе не кожен. До того ж, як і будь-яка монодієта, у цього способу схуднення є ряд протипоказань.
На щастя, дієтологи розробили кілька варіантів початкового методу, більш лояльних і легше переносяться. У кожного з них свої переваги і особливості.
строгий варіант
Дотримуючись класичного варіанту схуднення за допомогою геркулесових пластівців, доведеться відмовитися від будь-яких інших продуктів. Рецепт диво-каші простий.
Кілька столових ложок пластівців заливаєте окропом (для швидкорозчинних видів) або варіть на воді до готовності. Даєте каші трохи охолонути і їсте, уявляючи, як з кожною ложкою з вашої талії злітають зайві кілограми. Додавати цукор, масло, молоко або сіль не можна.
Вівсяна дієта - це простий і відносно безпечні.
Вівсяна дієта. До 7 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню вівсяної дієти на один день
Вівсяна дієта - це простий і відносно безпечні.
Шукаєш дієта на геркулесі 7 кг. Не треба гуглити дієта н
Геркулесова дієта 7 кг
Шукаєш дієта на геркулесі 7 кг. Не треба гуглити дієта н
Вранці протягом місяця (щоб побачити результат) уп
рецепт вівсянки для схуднення на 1 місяць)
Вранці протягом місяця (щоб побачити результат) уп
Є кашу можна скільки завгодно, багато все одно не з'їсте. Для різноманітності можна з'їдати по яблуку в день. У такому режимі слід протриматися тиждень. Зробити це досить важко. Але ті дівчата, що сумлінно їли вівсянку, відзначають поліпшення самопочуття, нормалізацію роботи кишечника, очищення шкіри, позбавлення від прищів і, звичайно, втрату зайвої ваги. Схуднути вдається до 5-7 кг.
Щадна геркулесовая дієта
Цей варіант передбачає поступову зміну раціону. Перехід на вівсянку стає більш плавним і менш стресовим. У перший день каша з'їдається на сніданок. Пластівці можна зварити на воді або запарювати - це не принципово. Важливо інше: чи не сдабривать кашу маслом, молоком, сіллю, цукром, фруктами.
У другий день вівсянкою замінюється обідній і вечірній прийом їжі. Протягом наступного дня їсти можна тільки геркулес. У такому режимі чергування потрібно провести не менше місяця, щоб досягти помітної втрати ваги. Крім каші, можна вживати будь-які продукти, крім свідомо шкідливих. До заборонених відноситься алкоголь, пакетовані соки і газовані напої, жирні страви, солодощі, випічка і вироби з борошна. Втрати ваги при такому методі складуть близько 3-4 кг за місяць.
комбінований варіант
Він вважається найбільш оптимальним і в той же час ефективним. Триває така дієта тиждень. Харчуватися необхідно тільки вівсянкою. Але в кашу можна додати шматочки яблука, подрібнені горішки, натуральний мед, нежирні кисломолочні продукти (кефір, йогурт).
Погодьтеся, є таку смачну вівсянку набагато приємніше, ніж зварену лише на воді. Та й переноситься комбінована дієта на геркулесі, на відміну від суворої, легше. Хоча ефективність її при цьому не зменшується. За відгуками однієї з дівчат, що їла корисну вівсянку в такому режимі, вона схудла на 3-5 кг. Пропонуємо приблизний варіант такого способу схуднення, розрахований на один тиждень.
Зразкове меню геркулесовой дієти
Не забудьте, що на цей період забороняється їсти все жирне, гостре, копчене, смажене, пити газовані і алкогольні напої. Щоб втрата ваги була помітнішою, доповнюйте зміну раціону легкими фізичними вправами, прогулянками на свіжому повітрі, пробіжкою або їздою на велосипеді.
Обід На обід замість кефіру присмачите геркулес невеликий ложечкою натурального меду.
Вечеря На вечерю додайте в кашу подрібнене яблуко (краще зелене) і трохи меду. в Протягом дня можна пити чисту воду без газу, несолодкий зелений або трав'яний чай. Якщо мучить голод, дозволяється випити склянку кефіру.
Ранок Начините день з вівсянки, присмаченою подрібненими лісовими або волоськими горіхами і медом.
Обід Обідаємо кашею з кефіром або йогуртом. В середині дня можна перекусити невеликим апельсином або грейпфрутом. Фрукти можна замінити склянкою свіжовичавленого соку.
Вечеря Завершує день вівсянка з додаванням тертого яблука. Весь день п'ємо зелений або трав'яний чай, воду.
Ранок На сніданок заважаємо готову кашу з натуральним йогуртом без добавок.
Обід Обідаємо пластівцями з жменею горіхів і яблуком.
Вечеря Відмінним завершенням дня стане каша з шматочками грейпфрута або ананаса на вечерю і зелений чай. Не забуваємо пити воду протягом дня - це важлива умова ефективного схуднення.
Ранок Вранці набираємося сил за допомогою вівсянки з медом і тертим яблуком. Запиваємо сніданок склянкою чистої води з лимоном.
Обід На обід доповнюємо геркулес горіхами, запиваємо кефіром.
Вечеря Вечеря складе вівсянка з медом і декількома кільцями ананаса (можна замінити грушею, грейпфрутом, апельсином). Перед сном випийте трав'яний чай.
Ранок Вранці геркулесовая дієта починається зі звичною порції каші. У пластівці додаємо мед і жменю горіхів. Запиваємо склянкою кефіру.
Обід В обід змішуємо вівсянку з медом і шматочками яблука (або грейпфрута). П'ємо несолодкий зелений чай.
Вечеря Вечеря складається з пластівців з грушею або персиком.
Ранок На сніданок з'їдаємо несолодке і несолону вівсянку з йогуртом.
Обід На обід присмачуємо геркулес подрібненими горіхами, медом, шматочками фруктів.
Вечеря Завершує день вівсянка з нежирним кефіром. Протягом дня п'ємо зелений чай і чисту воду.
Ранок Останнім ранок харчування на вівсяних пластівцях з'їдаємо кашу, доповнивши її йогуртом без добавок або нежирним кефіром.
Обід На обід можна додати в геркулес подрібнене яблуко (або інший несолодкий фрукт).
Вечеря На вечерю з'їдаємо кашу з медом і п'ємо трав'яний чай.
Вихід з геркулесовой дієти передбачає поступове розширення раціону білковими продуктами. Наприклад, в перший день після завершення обмеження харчування можна з'їсти яйце і порцію сиру. На наступний день додати курку. Потім поступово салат з капусти, бульйон, рибу, овочі, м'ясо, фрукти і зелень, крупи, макарони.
Повернутися до тих продуктів, що були заборонені під час схуднення, можна не раніше ніж через два тижні. Правильний вихід допоможе закріпити досягнуті результати і не дасть втраченим кілограмам повернутися.
Протипоказання і запобіжні заходи
Вагітним дівчатам і тим, які вигодовують малюка грудьми, теж краще відкласти цей метод позбавлення від зайвої ваги на деякий час. У процесі розвитку дитина повинна отримувати всі необхідні для нього речовини з крові матері або материнського молока. Незважаючи на всю користь вівсяних пластівців, поодинці впоратися з цим завданням їм не під силу.
Протипоказанням для схуднення за допомогою вівсянки є захворювання кишково-шлункового тракту та органів сечовидільної системи. Але навіть при відмінному стані здоров'я під час обмеження раціону може відзначатися занепад сил. Найчастіше цей побічний ефект вживання вівсянки спостерігається до кінця семиденний період.
Якщо ви відчули слабкість, швидку стомлюваність, зниження працездатності або помутніння свідомості, починайте вихід з дієти трохи раніше терміну. Нічого страшного в цьому немає. З переходом до звичного режиму самопочуття нормалізується.
Іншим побічним явищем геркулесовой дієти, судячи з відгуків, може стати запор. Зазвичай це явище спровоковане нестачею рідини в організмі. Його легко усунути, випиваючи протягом дня більше води.
Дієта на каші: плюси і мінуси
Відгуки та результати дівчат, яким вдалося схуднути за допомогою геркулесу, дозволяють виділити головні достоїнства і недоліки цього популярного методу.
Більшість дівчат вважає плюсами такі критерії, як:
Недоліками можна назвати такі пункти, як:
- дефіцит інших продуктів при вівсяної монодієти;
- складність протриматися тиждень на каші, приготовленої на воді без додавання солі або цукру;
- повернення втрачених кілограмів при погрішності в звичному раціоні.
Щоб зрозуміти, чи підійде такий метод схуднення особисто вам, достатньо їсти вівсянку протягом 1-2 днів. За цей термін ви зрозумієте, чи зможете протриматися довше і якому з варіантів віддати перевагу. Не забувайте про правильне виході з дієти, а після повернення до звичайного раціону намагайтеся не переїдати і не зловживати висококалорійними стравами. І останнє: схуднення прискорять заняття спортом і активний спосіб життя.
Пробував таку дієту (і донині користуюся), але не багато сам її допрацьовував.
Я вважаю себе досить просвящённим в темі «схуднення і дієти» так як схуд на 40 кг.
Я особисто їм геркулесовую кашу щоранку, зварену на простій воді (додаю туди різні фрукти) + маленько солі і цукру, і запиваю молоком.
Весь день кашу складно є (саме психологічно), та й це ні до чого. Це досить швидкі вуглеводи (хоча кажуть навпаки), але максимум вистачає «ситості» цього продукту на 3-4 години, а потім хочеться їсти.
Щовесни після зимового поглинання булочок, млинчиків і інших ласощів супутніх гаряченького чаю проводжу недеьную чистку організму на вівсяної каші. Дієта сувора: вівсянка без нічого, зелений чай і вода. Якщо вже зовсім погано, а працювати треба, то дозволяю собі ложку меду і шматочок лимона. Втрата ваги зазвичай до 5 кг за тиждень. Але дуже важливо - це не зірватися після і не почати поглинати все заборонене в великій кількості. Коли сиджу на цій дієті, то намагаюся не сідати за кермо. Дуже гальмується реакція, особливо на 4-5 день. Крім цього, мій день майже завжди починається з вівсянки, правда з малому і цукром, насінням льону та кунжуту.
Пробувала строгий варіант дієти, для мене занадто важкувато. Я для вирішила по пробувати свій варіант. Беру пластівці швидкого приготування і заливаю кефіром 1%, залишаю на 5-10 хвилин. І в такому вигляді їм. Раз на місяць сиджу на вівсяної дієті, за цей час йде від 3 до 5 кг. Зразкове меню таке пластівці на кефірі 3 рази в день, на додаток відварне м'ясо, яйця курячі відварені, помідори, огірки, в день до 2 літрів води, і каву вранці. Без нього просто не можу. На рахунок солі обмежень не роблю. Сидіти на такому варіанті не голодна, голова не болить. Після 6 вечора тільки кефір.
Для мене дієта на геркулесовой каші виявилася найефективніша. Сиділа на тижневої дієти, результат на обличчя-мінус 4 кг. Зараз використовую донині. Плюси цієї дієти в тому, що саме при такій дієті можна отримати багато вітамінів, так як каша є низькокалорійної і багатою на вітаміни. Також великий плюс відсутність голоду. Для мене особисто це дуже важливо, тому що мені важко переносити відчуття голоду. Загалом для мене ця дієта більш ефективна і щадна.
Задати питання Задайте питання нашим професіоналам