Функціональна тренування на балансування платформі

BOSU - один з найпопулярніших і ефективних снарядів для функціонального тренінгу. Будь-яка вправа, яке ви виконуєте з опорою на цей снаряд, багаторазово ускладнюється. А вже якщо його перевернути ... Встояти неможливо!

Придумана американським фітнес-тренером Девідом Уеком балансувальна платформа BOSUBalanceTrainer отримала свою назву від Both Side Up. Дійсно її можна розгорнути вгору не тільки гумовою півсферою, але і плоским підставою. В останньому випадку встояти на ній буде ще складніше. «Під час будь-якого вправи на BOSU доводиться утримувати рівновагу, - каже Марія Кононова. експерт компанії "ФітнесДом". - Тому в роботу включаються і м'язи-стабілізатори, які байдикують на звичайних силових уроках. А тренування з цим снарядом не тільки зміцнюють м'язи, але і покращують баланс, координацію і поставу ».

У них є і ще одна істотна перевага: вони дають тілу незвичну навантаження. Змушують концентруватися на кожному русі, виконувати вправи вдумливо, а не на автопілоті. Варто тільки відволіктися - і з BOSU моментально впадеш.

Кому корисні тренування на BOSU Balance Trainer

Їх високо цінують любителі тих видів спорту, які вимагають хорошого рівноваги: гірськолижники, сноубордисти, ролери, велосипедисти і т.п. Але це не означає, що тренування на BOSU будуть марні для інших. Як вже було сказано, вони корисні для тренування не тільки балансу, але і координації, опрацювання дрібних м'язів-стабілізаторів. І для того щоб тіло отримало нову, незвичну навантаження.

Як вибудувати тренування

* Якщо займаєтеся тільки з цим обладнанням, робіть це 2-3 рази на тиждень. Якщо поєднуєте з іншими - силовими і кардіотренуваннями - 1-2 рази.

* Кожна вправа виконуйте по 10-12 разів. роблячи 1-4 підходу або циклу в режимі кругового тренування. Скільки саме - вирішуйте, орієнтуючись на свій рівень фізичної підготовки. Навантаження повинна бути такою, щоб три останніх повтору у вправі давалися важко, але без порушень техніки.

* Для тренувань на BOSU надіньте кросівки, які добре фіксують голеностоп і мінімально ковзають.

* Якщо ви ніколи раніше не займалися на цьому тренажері, почніть з найпростіших вправ і виконуйте їх повільно. Спочатку не перевертайте BOSU «догори дном»: так складніше встояти.

Нахили на BOSU

Поверніть BOSU в початкове положення, обіпріться на платформу передпліччя і перейдіть в положення планки. По черзі розгинаючи руки, Перейдемо в позицію планки на прямих руках з упором на BOSU. Зафіксуйте в цьому положенні. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Це один повтор.

Бічна планка з опорою на передпліччя

Рита, мені тренер говорив, що спочатку багато хто відчуває деякий дискомфорт в гомілкостопі. А для полегшення адаптації і для того, щоб не отримати травму, радив ставити стопи паралельно один одному в центр півсфери. Коліна повинні бути напівзігнутими. Я дуже люблю BOSU. Давно подумую додому купити, тільки бентежить, де зберігати? Або подушку можна здути?

Так, подушку можна здути. Як я писав вище на тренажері є спеціальний клапан. Також в комплекті йде насос. Єдине потрібно дотримуватися правил зберігання: BOSU необхідно зберігати при кімнатній температурі (особливо уникати зберігання близько опалювальних приладів). Зберігати рекомендується в горизонтальному положенні камерою вниз, в іншому випадку рідина з камери (прошарок всередині камери, що надає стабільність) може витекти, і в результаті обладнання кілька втратить у своїх властивостях.

Мені здається, у вас взуття невідповідна була. Багато ж дівчата, коли на тренування збираються, більше думають: чи підійде ось ця маєчка до ось цих шортиках і Кроссовочки, а не про власний комфорт і безпеку. Для тренування для Босу взуття повинна дуже добре стопу фіксувати.