Варіанти фруктово-овочевої дієти
Перед дотриманням даного розвантажувального дня потрібно очистити кишечник - до вечері випити проносний засіб.
Дотримуємося фруктово-овочевий розвантажувальний день раз на тиждень.
Основа раціону - введення в раціон низькокалорійних овочів, фруктів.
Ф рукти і овочі - свіжі, від Варни, запечені, що готуються на грилі або н а пару (без додавання олії, солі, спецій).
Фрукти їмо свіжими або сушеними.
Заборонені продукти. картопля, банан, виноград, цукор.
Обмежуються продукти: чорнослив, родзинки.
Питний режим: до двох літрів рідини в день (вода, морс, компот, кисіль з фруктів, негазована мінеральна вода, зел е ний чай, свіжовичавлені соки, розбавлені 1: 3 з водою.
Якщо у вас є проблеми з шлунково-кишкового тракту, вага не сильно відхилений від норми - влаштовуйте р азгрузочни й день. В цей час їмо овочі в будь-якому вигляді без сол і і спеці й.
Якщо вам хочеться солодкого - з'їжте яблуко чи бо трохи родзинок.
Сувора фруктово-овочева дієта на 7 днів
Тривалість дієти - 7 днів, а результативність - до мінус 4 кг.
Основа дієти - чергування днів на ягодах. фруктах. овочах протягом 7 днів.
День 1, день 2 - овочеві, день 3 - ягідний, день 4 - фруктовий, день 5 - овочевий, день 6 - я годен, день 7 - фруктовий. Даний варіант дієти збалансований.
Також є строгий варіант дієти. В цей час чергуємо овочевих ой день і фруктово-ягідні й день.
За день з'їду їм півтора кілограма овочів, фруктів, ягід.
Заборонені овочі і фрукти: манго, виноград, банан, ківі, зел е ний горошок, картопля, морква.
Овочі можна їсти свіжими. ошпарені, тушкованими без додавання масла, готувати їх на пару.
Увага: в період дотримання дієти потрібно пити вітаміни, адже вони необхідні організму для нормального функціонування.
Ф руктово-овочеві а дієт а - м еню:
Фруктово-овочева дієта - меню
Суп з до апуст про і, невелику кількість фруктів, келих молока малої жирності або нежирний йогурт, келих ч е рного чаю, п'ять штучок кураги або чорносливу.
Суп з до апуст про і, печена картопля, з вежіе овочі + чайна ложка низькокалорійного соусу, келих ч е рного чаю.
Суп з до апуст про і, овочі і фрукти в будь-якій кількості, келих молока малої жирності. келих зел е ного чаю.
Суп з до апуст про і, три банана, вісім келихів молока малої жирності або нежирний йогурт.
Суп з до апуст про і, п'ять томатів, риба або курка в будь-якій кількості, келих молока малої жирності або нежирного йогурту, келих чорного чаю.
6-й день: Суп з до апуст про і, п'ять томатів, риба або курка в будь-якій кількості, келих молока малої жирності або нежирного йогурту, келих чорного чаю.
Суп з до апуст про і, овочі і фрукти в будь-якій кількості, двісті грам молока малої жирності або нежирного йогурту, келих чорного чаю.
Питний режим: до 2 л. води в день.
Режим прийому їжі - 5 разів на день малими порціями.
Увага: якщо точно не вказано кількість продуктів - їмо їх в необмеженій кількості, адже кожна людина індивідуальна - хтось їсть багато, хтось мало.
Перед дотриманням дієт и порадьтеся з лікарем.
Сніданок аем. салат з фруктів з заправкою з нежирного ого йогурт а, келих зел е ного чаю без цукру;
Обід аем. з'їдаємо сто грам рису чи бо пасти з заправкою, варені чи бо тушени е овочі, келих томатного соку.
Перекушуємо. з вежіе фрукти чи бо свіжовичавлений й сік.
Вечеря аем. запечена чи бо варена риба. салат з овоч е й з заправкою з оливками ого масл а.
На ніч: келих маложирного кефіру.
Протягом дня п'ємо. воду, сік, каву, чай (без цукру).
Заборонені напої: солодкі напої з магазин а. У магазині намагайтеся не купувати продукт и (крім кефіру і овочів).
Фруктово-овочева дієта на місяць
Фруктово-овочева дієта на місяць
Тривалість дієти - 30 днів, а результативність - до мінус п'яти кілограм.
Дієта є збалансованість ой. безпечної для здоров'я.
При дотриманні цього варіант а дієти чергують «жорстку тиждень» з «легкої».
Основа раціону - споживання фруктів, овочів.
Їмо не більш ніж сто п'ятдесят грам м'яса, риби щодня.
Заборонені продукти: а лкоголь, жирне, борошняне, цукор, солодке.
Кожен день з'їдаємо половинку невеликої диньки, манго, грейпфрут, тост із хліба з висівками.
Обідаємо (вибираємо щось одне):
Нежирне м'ясо (пісна свинина, яловичина) без жиру, пара помідорів. салат з овочів зел е н ого кольору;
Р иба з гриль я. овочі з їв е н ого кольору. шматочок хліба з отруб ями;
Фруктовий з АлАТ в необмеженій кількості;
Вторинний м'ясний бульйон, пара варених яєць «в мішечок», пара помідорів. салат з овочів. шматок пшеничного хліба;
сімдесят грам сиру, салат з овоч е й, фрукти, шматок хлібця.
Вечеряємо (вибираємо щось одне).
Риба з гриль я. фрукти, овочі зел е н ого кольору. шматочок хліба з твердих сортів пшениці;
Н ежірная відбивна, салат з овочів зел е н ого кольору;
М'ясна запіканка (з г овядина ой), салат з овочів зел е н ого кольору;
Індичка без шкіри з гриль я. салат з овочів зел е н ого кольору;
Печінка з гриль я. салат з овочів зел е н ого кольору. тушковані овочі.
«Ле гк а» недел я:
Протягом другої і четвертої тижні можна з'їдати трохи борошняних ого. солодкого.
Питний режим дієти: мінералку а без газу в будь-якій кількості.
Фрукти і овочі потрібно поєднувати з малою кількістю білка.
В місце риби з'їдаємо 2 варені яйця або п'ятдесят грам сиру.
Овочі їмо свіжими, вареними, зробленими на грилі або за допомогою пароварки. Можна зробити овочевий салат.
Також, м ожно є овочевий бульйон.
Повтор дієт и можливий через шість місяців.
Вихід з будь-якої фруктово-овочевої дієти
Після закінчення дієти основ а раціону - овочі і фрукти. Інші продукт и вводимо поступово, в малій кількості.
Переваги та недоліки фруктово - овочевої дієти
Схуднення без шкоди для здоров'я (3 - 5 кг);
Поліпшення натрієво - калієве ого балансу, тобто позитивно е вплив на робіт у серця;
У раціоні дієти є продукти, які утримуючи т кальцій, фосфор, магній, марганець, цинк, вітамін А, вітамін С, вітамін К і т.п. Ваш організм отримає все вітаміни і мінерали, отже волосся, нігті будуть красивими;
Дотримання фруктово - овочевий дієт и 2 рази в рік, допомагає знижувати ризик серцево - судинних захворювань, розвитку раку, знижувати рівень холестерину, запобігати збільшення рівня цукру в крові.
Очищення шкіри. поліпшення стану волосся, поліпшення психологічного ого тонусу.
Мала калорійність р аціонного а дієти, насичений ие організму клітковиною, що дає відчуття ситості. Крім того. волокна клітковини - відмінні й адсорбент, вбираючи ющий токсини, що виводить їх з організму. За допомогою клітковини відбувається улучш ення моторики і кишечника, нормалізація його робіт и. очищення кишечника.
Завдяки ф руктово - овочеві ой дієт е організм отримує потрібні вітамін и. мікроелемент и. макроелемент и.
Нормалізація обмін а речовин;
Якщо ви схуднете. на ноги дається менше навантаження;
Зміцнення імунітет а;
Налагодження режим а сну і інших органів і систем організм а.
в раціоні дієт и мало тваринного білка, що містить незамінні амінокислоти;
заборонено поєднувати дотримання дієти і компон е вправи, адже м'язам потрібен білок;
раціон дієти містить багато продуктів, що містять клітковину. Тому. дієту заборонено дотримуватися людям, що страждають захворювання ми ШКТ.
Фруктово - овочева дієта - відгуки
Лілія: дієта збалансована. Крім фруктів і овочів можна їсти крупи, кисломолочні продукти, тваринні білки. При е м ов їжі 5, значить ви не відчуєте голоду. Дотримуватися фруктово -Овочеві дієт у можна довго. адже ви отримають ті всі необхідні організму речовини.
Віта: я люблю фрукти та овочі, тому почала дотримуватися фруктово - овочеву дієту. Дієта ця дуже ефективна. З її допомогою не тільки можна схуднути. але і очистити шкір у і весь організм в цілому! Вага догляд і т, а голоду ви не відчуваєте, самопочуття отлич ве!
Ліана: За зиму я поправилась на сім кілограм, адже у мене сидяча робота, а зараз літо, хочеться добре виглядати. Я дотримувалася один ую дієт у. схудла на 2 кг за тиждень, але це було болісно. Фруктово - овочева дієта ситна. на ній приємно худнути!
Діана: Мене завжди лякала дієта через жестк ого раціону, урізання кількостей а вітамінів, що потрапляють в організм. Раніше я завжди під час дієти пила вітаміни. А у фруктово - овочевої дієти немає цього недоліку. Я дотримуюся дієти тиждень і вже схудла на 3 кг.
Кіра: я завжди була пухкою і заздрила стрункі м подругам. Але, спорт не моя тема. І я худла на різних дієт ах. Мені гравій фруктово-овочева дієта. Крім того. замість продуктів, що містять цукор (цукерки, торт, тістечка про е), їмо фрукти. Через пару місяців я схудла на 10 кг.
Олеся: влітку я завжди дотримуюся фруктово - овочеву дієт у. Їм фрукти і салати з овоч їй. Влітку добре те, що їсти не хочеться. Я худну на 5-6 кг.
Оля: Фруктово - овочева дієта дозволяє худ еть без шкоди для здоров'я. Це найкорисніший спосіб схуднення. адже організм получ і т всі потрібні вітаміни і мікроелементи. Та ще при цьому можна схуднути на 5 і більше кілограм.
Катя: в се знають. що влітку потрібно їсти свіжі е овочі та фрукт и. насичуючись вітамінами на 3 сезони. Фруктово - овочева дієт а дозволяє вживати досить фруктів і овочів і худнути - на 5 кілограм мінімум. Це здорово!
Ігор: я тренер і знаю, що ф руктово - овочева дієта збалансована, але щодня треба вживати складні вуглеводи (каші) і білки, в уникненні м'язового виснаження організму.
Лера: дотримуватися фруктово - овочеву дієту легко, не т відчуття голод а. крім того, відбувається зменшення шлунка, допомагаючи в майбутньому перейти на правильне харчування. Вітаміни з фруктів і овочів допомагають постійно перебувати в хороше м настрої, і. З а ію н ь я скинула 13 кг при зрості 171 см, мої обсяги зменшилися, очистилася шкіра, заблищали волосся.
Світлана Кудякова: я лікар дієтолог, про фруктово - овочевий дієті можу сказати так - дієта хороша, але, під час її дотримання в організмі не вистачає білка, тому, рекомендую вам обмежити час схуднення 1 дн е м чи бо 1 тижнем. Інакше можна підірвати здоров'я.
Важкі фізичні навантаження (заняття в тренажерному залі) в період дотримання даної дієти не рекомендуються, можна робити л е гк ую зарядки у Чи бо нетривалу пробіжки у.