Тест купера і силова витривалість
Тест Купера Кеннет Купер - відомий американський лікар-практик, який розробив численні тести для оцінки фізичного стану організму (створив понад 30 подібних тестів). Тести Купера прості і зручні, пройшли перевірку на тисячах ентузіастах і можуть бути рекомендовані людям різного віку і фізичної підготовленості.
Важливою особливістю оцінки фізичної працездатності, закладеної Купером в своїх тестах, є залежність підсумкових показників від віку тестованого. Однакова кількість балів, набрана людьми різного віку, в кожному разі буде означати різну оцінку фізичної працездатності.
Крім того, при їх виконанні в роботу включено понад 2/3 м'язової маси і ці навантаження істотно впливають не тільки на м'язовий апарат, а й на системи, що забезпечують м'язову діяльність, перш за все, на серцево-судинну і дихальну. Отже, оцінюючи переносимість навантажень при виконанні тестів Купера, можна побічно оцінити функціональний стан серцево-судинної і дихальної системи.
Кеннет Купер не рекомендує використовувати ці тести для оцінки фізичної підготовленості особам старше 35 років, якщо вони не мають хорошій фізичній тренованості. Перед виконанням тесту необхідно провести 2-3 хвилинну розминку (підійдуть загально-розвиваючі вправи на основні м'язові групи, також можна використовувати ходьбу і легкий біг), а після виконання - затримку (використовувати спокійну ходьбу).
Мета розминки - збільшити температуру в м'язах організму, що, в числі іншого, є попередженням розвитку травм, а також викликати збільшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем, щоб забезпечити більш легке врабативаніе при подальшій тестирующей навантаженні.
Результати тестів будуть відрізнятися в залежності від якості проведеної розминки. Недостатня розминка або її відсутність, а також надмірна розминка, яка викликала стомлення організму, негативно позначиться на результатах тесту і на його переносимості. Проведення тесту без попередньої розминки може викликати різке погіршення самопочуття або спровокувати загострення наявного захворювання.
12 хвилинний тест Купера
12-хвилинний біговій тест. розроблений американським лікарем Купером, розрахований на визначення можливостей обстежуваного людини у вправах на витривалість. Під час виконання тесту потрібно подолати (пробігти або пройти) якомога більшу відстань. При цьому не дозволяється перенапружуватися і, якщо відчуваєте задишку, потрібно зменшити темп бігу або перейти на ходьбу, а коли відновиться дихання, можна знову бігти. Бажано тест проводити на біговій доріжці стадіону, де легко розрахувати пройдену дистанцію.
Таблиця 14. 12-хвилинний біговій тест Купера для чоловіків (дистанція, км)
12 хвилинний тест плавання Купера
12-хвилинний тест плавання оцінює стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яке людина здатна проплисти за 12 хвилин. Стиль плавання при виконанні тесту - довільний. В ході тестування можна робити перерви на відпочинок, протягом яких секундомір продовжує відраховувати 12 хвилин. Чим більше перерв, тим гірше буде результат тесту.
Таблиця 16. 12-хвилинний тест плавання Купера (дистанція, м)
Дівчата 13-19 років
Жінки 20-29 років
Жінки 30-39 років
Чоловіки 20-29 років
Чоловіки 30-39 років
12 хвилинний тест їзди на велосипеді Купера
12-хвилинний тест їзди на велосипеді дозволяє оцінити стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), подоланого людиною на велосипеді за 12 хвилин. Тест рекомендується проводити в маловітряна погоду на трасі з хорошим покриттям, що виключає круті підйоми і спуски.
Таблиця 17. 12-хвилинний тест їзди на велосипеді Купера (дистанція, м)
Дівчата 13-19 років
Жінки 20-29 років
Жінки 30-39 років
Чоловіки 20-29 років
Чоловіки 30-39 років
Відвідувачів на сайті:
Анонімів: 10
Користувачів: 0