Що таке «Тест Купера»?
12-ти хвилинний тест розробив доктор Купер, коли шукав простий, але точний спосіб оцінки фізичної підготовленості солдатів військових сил США. До речі, саме Купер, будучи полковником військово-повітряних сил США, подарував світові поняття «аеробіка». Суть тесту дуже проста: за 12 хвилин необхідно пробігти рівно стільки, скільки ви можете на даний момент. Все що Вам знадобиться - це секундомір і розрахункова таблиця (представлена нижче). Безумовно, бажано тест бігти на стадіоні, де є розмітка, рівна поверхня і конкретна довжина кола. Але якщо ви лінуєтеся дійти на стадіону, ви можете зробити це в фітнес-клубі на біговій доріжці. Однак врахуйте, що споживання кисню на вулиці і в приміщенні - це «дві великі різниці», як кажуть в Одесі.
Підготовка до тесту
Який би тест Ви не виконували, пам'ятайте головне правило - перед тестуванням необхідно обов'язково провести розминку. 10-15 хвилин підготовки до фізичної роботи дозволять Вам психологічно налаштуватися до майбутнього навантаження, розігріти м'язи, розім'яти суглоби і підготувати інші системи Вашого організму.
виконання тесту
Після того, як Ви ретельно підготувалися, можна переходити до тесту. Якщо Ви зібралися бігти один, включіть секундомір (або таймер зворотного відліку) і в путь. Пробігши 12 хвилин, необхідно порахувати скільки метрів Ви подолали. Наприклад, на стадіоні, де довжина кола дорівнює 400 м, Ви пробігли 6 з половиною кіл. Множимо 6 на 400 м, ще пів кола (200 м) і отримуємо результат = 2 600 м. Після цього, подивившись в таблицю, можна визначити свій рівень фізичної підготовленості. Так, якщо Ви чоловік і Вам 25 років, у Вас хороший рівень фізичної підготовленості. Хороший, але не дуже хороший, а це значить, що Вам є куди прагне.
Уже в 60-ті роки ХХ століття Бредлі Кеннет Купер (чомусь в голові засів новий бойфренд Ірини Шейк і не хоче звідти вилазити))) визначив взаємозв'язок між дистанцією, яку може пробігти людина за 12 хвилин і показником VO2 max (максимальне споживання кисню). Відповідно, чим більше людина фізично підготовлений, тим більшу дистанцію він зможе подолати. За допомогою цього, на перший погляд, нехитрого тесту можна визначити ефективність функціонування серця і дихальної системи і якість забезпечення м'язів киснем.
після тесту
Після того, як ви пробігли тест, не треба миттєво падати на підлогу, шукати таблицю і дивитися на свій результат. Обов'язково після навантаження необхідно провести затримку, розслабитися і відновитися.
До речі, 12-хвилинний біговій тест - далеко не єдиний в арсеналі Купера. Спеціаліст з багаторічним стажем розробив 12-хвилинні тести з плавання, на велосипеді, а також комплекси інших тестів, неймовірно популярних в різних куточках земної кулі.
Ну що ж, якщо Ви ніколи в своєму житті не пробували пройти «Тест Купера», бажаємо Вам якомога швидше це зробити. Будьте здорові і залишайтеся з нами.