Фізичні навантаження для схуднення так само необхідні, як і правильно організоване харчування. Без них тіло швидко втратить форму, шкіра стане в'ялою і повисне складками. Особливо це помітно після експрес-дієт, що різко обмежують надходження калорій. Тому, прийнявши рішення про схуднення, необхідно відразу ж продумати який саме вид фізичного навантаження буде допомагати вам в цьому процесі.
Тренування в клубі
Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і отримати гарну спортивну фігуру з чітко окресленими м'язами, доведеться поєднувати різні види навантажень.
Ось ТОП-10 найпопулярніших різновидів клубних тренувань:
З такого розмаїття легко вибрати той тип фізичного навантаження, який максимально відповідає саме вашим цілям, темпераменту і індивідуальним можливостям. Прийняти правильне рішення допоможе бесіда з інструктором і відвідування пробних тренувань, які в більшості клубів безкоштовні.
Домашні фізнагрузкі
Коли ж немає можливості або бажання регулярно відвідувати групові тренування, то можна займатися самостійно в домашніх умовах. Нижче наведено кілька найбільш ефективних і доступних різновидів занять:
Більш того, будь-який вид активного відпочинку на свіжому повітрі також сприяє прискоренню метаболізму і швидшому спалюванню калорій. Будь то гри з дитиною, велосипедна прогулянка, катання на роликах, човні або конях - будь-які фізичні навантаження йдуть в рахунок, коли необхідно якомога швидше позбутися від зайвих кілограмів. Тому тихі вихідні біля телевізора або монітора для вас повністю виключені.
дотримуємося обережність
Незважаючи на те, що фізичні навантаження дуже корисні, деякі види тренувань мають цілий ряд протипоказань. Тому краще перед їх початком все ж порадитися з лікарем, особливо, якщо у вас є вроджені або хронічні захворювання.
Не можна тренуватися на повний або голодний шлунок. В середньому повинно пройти не менше години до або після тренування. Але деякі види занять ставлять особливі умови, тому цей момент краще уточнити у інструктора.
Якщо ви тільки починаєте активно тренуватися, не варто дуже старатися. На старті головне освоїти правильне дихання і техніку виконання вправ. Краще зробити менше повторень, але правильно. Навантаження повинна збільшуватися поступово, тоді м'язи будуть активно розвиватися, а не перенапружуватися.
Потрібно пам'ятати і про те, що тривале повторення одного і того ж комплексу призводить до звикання, і результативність тренувань знижується. Тому частина вправ або весь комплекс час від часу потрібно замінювати новими.
Що краще допомагає
Не останню роль відіграє і правильно скоригований раціон. Хоча він теж багато в чому залежить від того, якого виду тренувань ви віддали перевагу. Якщо потрібно швидше спалити жир, то рекомендується нізкожіровая дієта і суворе обмеження споживання солі і цукру. Для інтенсивних тренувань організму потрібні білки і вуглеводи, щоб забезпечити запас енергії і будівельних матеріал для м'язових волокон. Загальна калорійність не повинна опускатися нижче фізіологічного мінімуму. Тільки поєднання активного способу життя і принципів здорового харчування дасть максимально швидкий результат.