Любіть полежати перед телевізором або почитати книгу? Тоді беріть на озброєння фітнес на дивані, який допоможе вам тримати тіло в тонусі.
Плюси і мінуси «фітнес на дивані»
Позитивною стороною такого «спорту» як «фітнес на дивані», безсумнівно, є той факт, що ви знаходитесь вдома. Вам не потрібно добиратися до фітнес-клубу, платити гроші за абонемент і виділяти в своєму графіку велика кількість часу.
На цьому плюси «фітнес на дивані» закінчуються. А тепер поговоримо про мінуси. Основними недоліками домашніх занять є відсутність в них систематичності і низька результативність. Правда, якщо у вас з самодисципліною все в порядку, для вас ці мінуси перетворяться на плюси.
Фітнес на дивані: вправи
Фітнесна дивані: подих
Ляжте на спину на диван, ноги прямі, а руки витягніть над головою, але не в напрямку стелі, а як ніби намагаєтеся дотягнутися долонями до протилежної стіни). У такому положенні починайте вправу: при видиху напружуйте тіло, а при вдиху - розслабляйте.
Крім того, що це фітнес, дихання повинно бути дотримано правильно! Намагайтеся використовувати черевний подих (груди не повинна рухатися). Дихайте глибоко і повільно (приблизно на 2-3 рахунки), поспіх тут ні до чого. Це ж «диванний» фітнес! Дихання має бути рівномірним.
«Велосипедні» уроки фітнесу вдома
Залишайтеся в лежачому положенні і підніміть ноги вгору. Якщо можете утримувати ноги під кутом 45- 60 градусів, значить, вправа благотворно позначиться на черевних м'язах. Якщо ж вам складно утримувати ноги в такому положенні, підніміть їх перпендикулярно тулубу і починайте імітувати їзду на велосипеді.
«Велосипедні» уроки фітнесу вдома покращують кровообіг в ногах (зокрема, венозний відтік), що запобігає розвитку застійних явищ.
Фітнес - будинок. Вправи на розтяжку
Для початку займемося розтяжкою м'язів шиї. Для цього потрібно по черзі нахиляти голову до кожного плечу, немов ви намагаєтеся дотягнутися до нього. При кожному потягивании намагайтеся на кілька секунд затримуватися в позі, але не перестарайтеся - можете перенапружити м'язи шиї.
Це і є справжній «затишний» домашній фітнес! Будинок і його атмосфера дуже сприяють цьому!
Для розтягування м'язів стегон ляжте на правий бік і зігніть ліву ногу в коліні, так щоб ступня була направлена в бік сідниць. Візьміться рукою за тильну сторону ступні і спробуйте декілька разів (до 20) присунути її до сідниці. Те ж саме повторіть, лежачи на лівому боці. Зробіть по три підходи для кожної ноги.
Це активний фітнес! Будинок або спорт-клуб - головне не дозволяти собі сильно розслаблятися!
Фітнес в домашніх умовах. качаємо прес
Існує кілька «диванних» вправ для тренування черевних м'язів. Самим елементарним з них є піднімання ніг і затримування їх в такому положенні на деякий час. Найбільше ефекту буде, якщо ноги підняти під кутом 45 градусів. Фітнес в домашніх умовах - це спосіб попрацювати над силою волі!
Звичайно, фітнес на дивані не обмежується зазначеними вправами. При бажанні можна підібрати для себе комплекс вправ, а також застосовувати спортивні снаряди, наприклад гирі, еспандери та інші. Фітнес в домашніх умовах - річ приголомшлива і дуже корисна!