Рух - основа здорового способу життя. Тому прихильники здорового способу життя вранці наповнюють парки, виконуючи традиційну пробіжку з увіткненими в вуха навушниками, а вечорами заповнюють зали фітнес-клубів. Але що робити тим, у кого весь день - напружена, але сидяча робота, а ввечері сил вистачає тільки, щоб доповзти до дивана. Відповідь проста - на дивані і займатися.
Фітнес для ледачих на дивані
1. Сядьте на дивані, візьміть рушник обома руками за протилежні краю, натягніть над головою. Виконуйте бічні нахили, ослаблюючи натягу рушники. Кількість повторів - по 10 разів в кожну сторону.
2. Візьміть в руки вибрані обважнювачі, витягніть перед собою. Повільно розводите в сторони, фіксуйте в кінцевій точці на кілька секунд, зводите назад. Повторіть не менше десяти разів.
4. Сядьте на край дивана, упріться в нього руками на рівні стегон. Повільно опускайтеся на підлогу, утримуючи руками вага тіла. Підніміться назад. Виконайте такі зворотні віджимання мінімум 10 разів.
5. Знову лягайте, на цей раз на спину. Руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах, розставивши стопи на ширині плечей. Дихайте рівномірно, піднімаючи таз на видиху, затримайтеся на три рахунки і поверніться у вихідне положення. Знову ж таки, з вас десять повторень.
7. В кінці гарненько розтягніть м'язи. Тренування закінчена!
Звичайно, такий тренуванні не зрівнятися з повноцінною годинною програмою в спортзалі. Але при відповідально підході і регулярному повторенні вона дозволить не тільки підтримувати тіло в тонусі, але навіть поліпшити власну фігуру. Доповніть цей комплекс простими діями, що додають в життя більше руху: не користуйтеся ліфтом, більше ходіть пішки, спробуйте присідати під час готування їжі біля плити. Шукайте спосіб рухатися більше - і вже скоро відображення порадує вас оновленої фігурою.