Якщо ви збираєтеся займатися в кардіозале для того, що позбутися від зайвих кілограмів, вас, можливо, зацікавлять теорії стосуються кращих способів спалювання жиру, такі як кардиоупражнения при низької інтенсивності, при високій інтенсивності або кардиоупражнения, що виконуються натщесерце.
Дивіться також: Чотири міфу про фітнес-тренуваннях
Перш ніж почати серйозно займатися фітнесом, ознайомтеся з переліком існуючих міфів про тренування і намагайтеся не повторювати помилок, які вкоренилися у свідомості багатьох. Міф №1 Чим ви слабкіше в фізичному плані, тим більше потрібно часу присвячувати заняттям, щоб були помітні позитивні результати. Насправді новачкові зі слабкою фізичною підготовкою набагато простіше досягти позитивних результатів, ніж того, хто займається роками.
Професіонали фітнесу мають різні переконання з цього питання, але в цій статті ми спробуємо систематизувати інформацію і представити рішення поширених помилок, які допускаються під час занять в кардіозале.
І хоча, слід визнати, що жодна з рекомендацій, представлених нижче, не висічена на камені, ми сподіваємося, що у вас з'явиться більше чітке розуміння того, як різні методи тренувань в кардіозале впливають на процес спалювання жиру.
Кардиотренировки з низькою інтенсивністю
Оскільки низька інтенсивність тренувань на кардиотренажерах не призводить до значного збільшення пульсу, такі тренування даються з більшою легкістю і забезпечують хороше самопочуття, але і не дає достатнього навантаження вашому тілу.
Рішення: спробуйте поєднати повільну і швидку тренування (інтервальна тренування). Протягом однієї хвилини виконуйте вправи з підвищеною інтенсивністю, а потім протягом двох хвилин з низькою. Такий режим допоможе вам з більшою продуктивністю спалювати жири. Простіше кажучи, більш висока частота серцевих скорочень спалює більше калорій. Наприклад, ви спалюєте 100 калорій за 20 хвилин низької інтенсивності роботи в порівнянні з 160 калорій за 10 хвилин високої інтенсивності. Ви також спалювати більше жиру за менший час при високій інтенсивності тренування.
Кардиотренировки з високою інтенсивністю
Якщо вашою метою є спалювання жиру, майте на увазі, що спалювання жирових клітин приблизно почнеться лише через 20 хвилин кардіотреніровки.
Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, ви повинні займатися 3-5 разів на тиждень, від 20 до 40 хвилин. Почніть з малого, поступово збільшуйте навантаження.
Заняття в кардіозале натщесерце
Незважаючи на те, що експериментальним шляхом було підтверджено той факт, що кількість жирів, що спалюються під час ранкових тренувань натщесерце збільшується, переважна більшість фізіологів і вчених заперечують їх ефективність.
Рішення: консультант зі спортивного харчування Олена Колеман, попереджає: «Ви не повинні морити себе голодом перед тренуванням, просто постарайтеся не приймати їжу за 45 хвилин до її початку. Ви не повинні бути голодним, але і ваше тіло не повинно відволікатися на те, щоб переварити їжу. Якщо ви щільно поїсте перед тренуванням, заняття виявляться малоефективними ».
Поради щодо суміщення кардіо- та силових навантажень
Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і зміцнити м'язову масу, необхідно поєднувати силові вправи з заняттями в кардіозале. Ваш результат буде залежати від правильно обраної стратегії і дотримання правил техніки безпеки.
Уникайте зневоднення
Під час і після кардіо- та силових тренувань дуже важливо поповнювати свій водний запас. Коли ви потієте, ви втрачаєте важливі мінерали, що заважає вашим м'язам функціонувати належним чином.
Поставте конкретні цілі
Зверніть особливу увагу на одяг, яку ви носите на заняттях. Завжди носіть кросівки, які забезпечують адекватну підтримку і гнучкість стопи. Не надягайте одяг з прикрасами і оборками, такий одяг має тенденцію чіплятися за спортивне обладнання. Краща облягає форма, яка не обмежує свободи рухів.
Забезпечення повноцінного відпочинку має таку ж важливість, як і ваші тренування, особливо, коли ви качаєте. У той час коли ви відпочиваєте, м'язову тканину відновлюється і отримує поживні речовини з резервів вашого організму. І не забудьте проконсультуватися з лікарем перш, ніж піддати свій організм інтенсивним режимам тренувань.
Перш ніж почати серйозно займатися фітнесом, ознайомтеся з переліком існуючих міфів про тренування і намагайтеся не повторювати помилок, які вкоренилися у свідомості багатьох. Міф №1 Чим ви слабкіше в фізичному плані, тим більше потрібно часу присвячувати заняттям, щоб були помітні позитивні результати. Насправді новачкові зі слабкою фізичною підготовкою набагато простіше досягти позитивних результатів, ніж того, хто займається роками.
Як правильно тренуватися в залежності від графіка занять, розповідають фітнес-експерти журналу Stenchand Conditioning. Досвідчені фітнес-інструктори завжди радять орієнтуватися на якість вправ в залежності від тренувального розкладу. Справа в тому, що різні вправ дають різний результат через різного рівня метаболізму вранці, вдень і ввечері. Тому існує спеціальних графік тренувань на спалювання жиру в залежності від часу доби.
Правильно прокидатися - це ціле мистецтво, яке покликане задати настрій на цілий день. У цьому впевнена 50-річна телеведуча Катерина Андрєєва: "Один китайський лікар навчив мене, як слід прокидатися. Вранці, ще в ліжку, треба насамперед поплескати себе по голові, раз 7-10. Потім потерти вуха за годинниковою стрілкою і проти, і раз сто повільно покрутити головою вліво і вправо. Все разом займає максимум 3-4 хвилини, а заряд бадьорості дає дивовижний. Потім слід потягнутися і повільно вставати.
«Їсти чи не їсти після тренувань?» Питання, яке часто задають собі дівчини, лише початківці активно займатися спортом і не звикли до нового ритму. Організм, прислухаючись до нових навантажень, розпорядку і режиму дня, по-різному реагує після тренувань. Хтось абсолютно знесилений після занять в залі, басейні і навіть не думає про їжу. Інші навпаки - тільки й думають, чим же смачненьким побалувати себе після важких «катувань і випробувань». Думки з цього приводу розходяться, тому чіткого і ясного правила не існує.
Займатися йогою люди починають з різних мотивів: хтось шукає сенс життя, хтось хоче навчитися розслаблятися в швидкій течії сучасного життя, а хтось хоче попрацювати над фігурою. Наскільки ефективна йога для схуднення, розбиралася редакція ХОЧУ.ua Якщо говорити, відверто йога для схуднення - не найшвидший спосіб скинути зайві кілограми. Постійні заняття, звичайно ж, упорядковують обмін речовин, зменшують апетит, розтягують м'язи і створюють гарну фігуру з плавними лініями. Однак все це досягається не за місяць, і навіть не за 5.
Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб - www.KakProsto.ru
Всі люди, які відвідують спортивні клуби, знають, що для схуднення необхідно займатися на кардіотренажерах.
Як правильно займатися в кардіозале - Likar.Info - www.likar.info
Як правильно займатися на кардіотренажерах - NameWoman - www.namewoman.ru
Як правильно розминатися і тренуватися на кардиотренажерах, який з них найкраще вибрати і як худнути найбільш ефективно, розповість NameWoman. Можна постійно займатися тільки на одному з цих тренажерів, а можна чергувати їх для різноманітності.
Як правильно займатися в кардіозале. - hochu.ua
Якщо ви збираєтеся займатися в кардіозале для того, що позбутися від зайвих кілограмів, вас, можливо, зацікавлять теорії стосуються кращих способів спалювання жиру, такі як кардиоупражнения при низької інтенсивності
Як правильно займатися в кардіозале. | Жіночий портал - rpxwiki.com
Для того, щоб схуднути, треба займатися в кардіозале - це сьогодні непорушна істина практично для всіх. Однак лише небагато дійсно знають, як правильно займатися в кардіозале.
Що таке кардіозал. Спортивні тренажери - www.KakProsto.ru
Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути. Зараз будь-який спортивний клуб в обов'язковому порядку має кардіозал або кардиозоне. так як заняття в ньому є обов'язковим елементом для спортсменів.
Як правильно займатися в кардіозале - sportarea.cm.htc-cs.com
Як правильно займатися в кардіозале. На жаль, кожен день я бачу людей, безцільно бредуть по біговій доріжці, або читають книжку сидячи на велотренажері ... Мабуть, вони думають, що худнуть.
Як займатися на кардіотренажерах ефективно | Фітнес - fitnes.3zs.ru
Всі сучасні фітнес-клуби пропонують заняття в кардиозоне. Головне - вибрати найбільш підходящу для себе програму тренувань. Як правильно займатися на кардіотренажерах?
Заняття в кардіозале. Як досягти успіху? | Фітнес портал - olimpix-fitness.ru
Як досягти успіху? Багато людей приходять в кардіозал щоб схуднути. Однак тільки одиниці з них знають як правильно займатися. що б ефект був дійсно відчутним і видимим.
Ефективність кардиотренажеров в плані схуднення - beg-dorozhka.ru
У кардіозале це не проблема. Контролювати хід тренування досить легко. Майже всі сучасні кардіотренажери мають пульсометр. Вибираємо правильно. Купуємо з вигодою. Займаємося з користю.
Як правильно займатися в кардіозале - Корпоративний блог - planeta-fitness.livejournal.com
На жаль, кожен день я бачу людей, безцільно бредуть по біговій доріжці, або читають книжку сидячи на велотренажері ... Мабуть, вони думають, що худнуть. Що ж, мені здається, пора внести деяку ясність про те, як правильно займатися в кардіозале.
Як правильно займатися в кардіозале | Форум - DietaDiary.com
Як правильно займатися в кардіозале | Жіночий ФІТНЕС - www.master-klass.info
Багато людей, метою яких при заняттях в тренажерному залі. є зниження надлишкової маси тіла, не знають про те, як правильно займатися в кардіозале.
Як правильно займатися в кардіозале - Планета Фітнес - www.fitness.ru
Мені здається, пора внести ясність, як правильно займатися в кардіозале. Перше, що необхідно зрозуміти, ця відмінність розминки в кардіо від тренування. Розминка робиться перед заняттям в тренажерному залі. її мета - «розігріти» організм
Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб - pohudenieyvaz.workground.ru
Кардіо вправи для схуднення вдома [Workout. Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути. Спортивні тренажери.
Орехі.ТВ - Як правильно займатися в кардиозоне - orehi.tv
Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб - pohudenieowiq.pohudenieahix.ru
Як проіснувати тонку талію. Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути. Спортивні тренажери. Худіше до кінця сеансу дивно знову позайматися на кардіо.
Як швидко схуднути в кардіозале - softdiconsi.serveftp.com
Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб - pohudenieygyq.pohudenieahix.ru
Тренування для схуднення або як стати рельєфні. Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути. Спортивні тренажери. Як лупити з активацією кардиотренировок.
-
В даний час все більше людей починають захоплюватися системою тренувань Альфа-Гравіті. Ці тренування проходять у висячому положенні, і в них задіяні опори, відмінні від тих, до яких ми звикли при звичайних заняттях спортом. За рахунок цього тіло працює абсолютно по-іншому, а ефективність [...]
Тип фігури "Груша" - найбільш поширений серед жінок. Як правильно займатися фітнесом, якщо у тебе такий тип фігури читай в нашому матеріалі. Де [...]
4 5 1 В останні кілька років бойові мистецтва стають все більш популярними серед прекрасної статі, адже це відмінний спосіб підтримувати фігуру, а також навчитися себе захищати. Які бойові мистецтва підходять [...]
Рух це життя. Про це, як ніхто інший, можуть розповісти люди, які не уявляють своє життя без того, щоб відпустити всі проблеми і побігти вперед. Як правильно займатися бігом в холодну пору року, щоб не захворіти - розбиралася редакція ХОЧУ.ua. [...]
4 5 1 Фітнес за останні роки став невід'ємною частиною життя багатьох з нас. Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути, якщо ця любов переросте в бездумну пристрасть - читай в нашому матеріалі. [...]
Біцепс стегна - одна з найбільш травмонебезпечних зон на тілі людини, тому її необхідно тренувати ретельно, але акуратно. Як правильно качати біцепс стегна, читай в нашому матеріалі. [...]
У жінок, які займаються фітнесом, на кілька днів у місяці відбуваються зміни в способі життя. І якщо це стосується фізичних навантажень, то багато хто не наважується займатися спортом в "ці дні", та й лікарі не рекомендують. Насправді немає строгих рекомендацій, що обмежують [...]
Привіт дівчата. Сьогодні в нашій постійній рубриці "Тренер каже" ми хочемо розповісти про новий напрямок в йозі, а саме про флай йоги. Це - зовсім молодий напрям у мистецтві з історією в не одну тисячу років. Як флай йога впливає на організм, чи складно [...]
Схожі статті