Степпер - це спортивний кардіотренажері, що імітує підйом по сходах. Його використовують для тренування дихання, підтримки м'язів в тонусі і схуднення.
Фотогалерея: види степперов
Щоб під час руху була задіяна верхня частина тіла, в тренажерних залах зазвичай встановлюють моделі зі стійкою:
- поворотні (мають що повертається стійку);
- еліптичні (мають важелі для рук).
Для домашніх тренувань підійдуть міні-степпери. Вони складаються тільки з педалей і основного механізму. Платформа може бути оснащена міні-комп'ютером для підрахунку кроків і еспандерами для рук. Балансировочная модель (змушує рухатися з боку в бік) користується меншим попитом, оскільки вона спрямована на розвиток координації та поліпшення роботи вестибулярного апарату. А для схуднення підійде самий звичайний класичний тренажер цього типу.
Користь для здоров'я
Степпер не тільки допомагає схуднути, але і робить позитивний вплив на організм в цілому:
- кардиотренировка благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи;
- аеробні навантаження підвищують витривалість;
- в роботу включаються м'язи ніг і сідниць, підвищується їх тонус і стимулюється кровообіг. Добре опрацьовуються так звані проблемні зони;
- регулярні заняття на степпере є хорошою профілактикою варикозу і целюліту при відсутності протипоказань;
- швидке спалювання калорій. Залежно від інтенсивності тренування в середньому витрачається 500 ккал на годину;
- ритмічні рухи сприятливо впливають на нервову систему, зменшують стрес, почуття тривоги і занепокоєння, нормалізують сон.
Переваги перед іншими тренажерами для схуднення
Степпер має масу переваг перед іншими сучасними тренажерами:
- зручність використання. Всі рухи, які робить людина, є абсолютно природними і атравматично. На цьому тренажері неможливо надірватися, навіть якщо не розрахувати навантаження;
- знижено навантаження на суглоби, працюють переважно м'язи;
- можливість вибрати навантаження і режим занять (не на всіх моделях);
- компактні міні-степпери підходять для домашнього використання і займають мінімум місця;
- низька вартість в порівнянні з іншими популярними тренажерами (бігова доріжка, велотренажер);
- простий, але міцний механізм. Тренажер не потребує регулярного сервісного обслуговування.
Ефективність тренувань зі степпером для схуднення
При регулярних заняттях можна не тільки зміцнити м'язи, а й схуднути. Процес спалювання жиру починається приблизно через 30-40 хвилин після того, як ви почали розігрівати м'язи. Дотримуючись розроблених програм, цілком реально схуднути на 3-5 кг за місяць. Заняття повинні бути систематичними і тривалістю не менше 40 хвилин (включаючи розминку). Досить тренуватися тричі на тиждень, і результат не змусить себе чекати. Перші зміни з'являються в середньому через 10-12 днів. Прискорити процес схуднення допоможуть спеціальні косметичні засоби, які завдають на проблемні зони перед заняттям.
Багато з тих, хто тренується на степпере, відзначають також зміни обсягів тіла в кращу сторону. Але конкретні параметри прогнозувати складно, адже це питання суто індивідуальний. Інтенсивна ходьба допоможе зробити ноги стрункішими, скорегувати область стегон і сідниць. При цьому заняття на тренажері сприяють зміцненню литок і незначного їх збільшення.
Як правильно займатися на тренажері
Незважаючи на простоту тренажера, при заняттях потрібно дотримуватися певних правил для отримання максимального результату. Перше, на що слід звернути увагу - збереження постави. Спину потрібно тримати прямо, оскільки нахил призводить до посиленого навантаження на поперек. У той же час ефективність тренування знизиться, а ви втратите менше калорій.
Другий важливий момент: стопи повинні повністю стикатися з педалями. Положення пальців ніг і колін - строго вперед. В іншому випадку гомілковостопні суглоби будуть перевантажуватися. Протягом всього заняття на степпере ноги рекомендується тримати злегка зігнутими, щоб убезпечити колінні суглоби.
Перед заняттями обов'язково повинна проводитися розминка (мінімум 15 хвилин). Бажано виконати комплекс силових вправ, щоб по максимуму розігріти м'язи. В цьому випадку спалювання зайвого жиру буде відбуватися швидше. Починати заняття рекомендується з невеликої інтенсивності, поступово нарощуючи темп. В останні хвилини тренування потрібно знову знизити інтенсивність, щоб привести в норму подих і пульс.
Не можна забувати стежити за диханням і частотою пульсу. При поганому самопочутті тренування слід припинити, а наступну проводити тільки через 2-3 дня в щадному режимі, поки організм не звикне до навантажень.
Важливий принцип дотримання правильного харчування. Заняття можна проводити не раніше, ніж через годину після їжі. Після вправ рекомендується почекати 30-40 хвилин перед наступним прийомом їжі.
Вправи для тренувань
Тренуючись на степпере, стежте за тим, як ви крокуєте:
- стандартний крок підвищує витривалість і зміцнює сідниці;
- маленькі і швидкі кроки зміцнюють м'язи стегон і литок;
- вижимання педалей до кінця з зусиллям збільшує навантаження на м'язи стегон і сідниць.
На цих базових вправах будується все заняття. Інструктори радять по можливості «підключати» руки: виконувати махи, вправи з еспандерами або гантелями (піднімати і згинати руки).
Орієнтовна програма тренувань
Початківцям рекомендується обмежити тренування 30 хвилинами розминки і 10-15 хвилинами основних занять. Але тренування обов'язково повинні бути щоденними. Через два тижні тривалість вправ на степпере можна збільшити до 20-30 хвилин, а заняття проводити вже 2-3 рази в тиждень. Як тільки освоєні базові кроки, можна переходити до більш складних тренувань, в яких задіяні м'язи верхньої частини тіла.
Найефективнішою схемою для схуднення на степпере вважається наступний місячний курс:
- протягом першого тижня виконувати три підходи високої інтенсивності по 2 хвилини (перерва між підходами - 1 хвилина);
- на другому тижні виконувати 2 підходи по три хвилини і 1 підхід по 2 хвилини з збереженням високої інтенсивності (перерва між підходами - 1 хвилина);
- тренування для третього тижня складаються з 1 чотирихвилинного підходу і двох підходів по 3 хвилини (перерва - 1 хвилина);
- протягом п'ятого тижня заняття будуть складатися з однієї п'ятихвилинної тренування і двох чотирихвилинного (перерва - 1 хвилина).
Далі програма коригується на підставі отриманих результатів і вашого самопочуття.
Протипоказання
Перед заняттями на тренажері рекомендується проконсультуватися з лікарем. Серед загальних протипоказань виділяють:
- захворювання серцево-судинної системи;
- захворювання суглобів, опорно-рухового апарату;
- вагітність.
Від природи у мене повні стегна і виражені сідниці, які в першу чергу реагують не тільки на надлишок в харчуванні, а й на фізнагрузкі - швидко і помітно збільшуються. Проте заняття на степпере не тільки не збільшили мої і без того не худі ноги, а й зменшили їх. Зрозуміло, це сталося за рахунок спалювання жирів. Силові заняття в тренажерному залі я не залишила, вони збільшують ноги, але баланс допомагає зберігати степпер, біг і розтяжка. До речі, різниця на фото - всього лише місяць. Місяць регулярних тренувань на степпере і невеликих обмежень в харчуванні!
Так я теж з осені не займалася, зараз знову відновила, він у мене вже рік і ефект точно є, тільки регулярність потрібна. Я гантельками роблю повороти в сторони і махи руками - це додаткове навантаження. Руки помітно підкачалися, боки пішли. Я по 30 хвилин ходжу. Удачі вам!
Займаюся на міні-степпере один місяць. Два дня займаюся, два дня відпочиваю. Графік пов'язаний з роботою. Вранці встала, фільм будь-якої включила і вперед - 40 хвилин. Більше поки сил не вистачає. Результат - вага практично не змінився. Але це не важливо. А ось обсяги щось пішли! І істотно. Результат - вільно наділу пальто, в яке влазив насилу. Дуже задоволена. Буду продовжувати далі. І найважливіше - потрапив не в'яла, акуратна, підтягнута. Краса.
Я важила 105 кг, а зараз - 80. Є результат? Безперечно. Я ходила на степпере 20 хвилин вранці і 30 хв. ввечері. При цьому їла все: і цукор в чай додавала, і пельмені їла, і піцу ... Просто не їла після 18.00. За 4 місяці - це мій результат.
У мене теж міні-степпер кетлеровскій, майже як на вашій картинці, крокую на ньому перед основними заняттями замість розминки. Я хоча і схудла на 10 кг, але явно не тільки від нього, так що не можу точно сказати, наскільки він цьому сприяє. Але витривалість точно тренує - недавно у нас ліфт відключили і я з дворічний дитиною на руках резвенько на восьмий поверх піднялася без зупинок, що дивно - без задухи навіть.
На тренажері займаюся виключно вечорами, т. К. С ранку це робити немає можливості. Включаю свій улюблений серіал або ще що-небудь цікаве. Одягатися в спортивний одяг, беру з собою пляшку води. Одягаю пояс для схуднення і вперед! 30 хвилин займаюся то прискорюючись, то сповільнюючи темп. Часто п'ю воду і обов'язково роблю перепочинку через кожні 10 хвилин по 3 хвилини. За весь час тренування у мене виходить пройти приблизно від 1800 до 2100 кроків. Іноді роблю антицелюлітний обгортання або мажусь якимись розігріваються засобом від целюліту, і займаюся на тренажері загорнута в харчову плівку, в штанях з начосом і теплом светрі. Після закінчення занять воду з плівки можна просто виливати! Перші результати були помітні вже через 2 тижні, мені здається особливо підкачалися ікри.
Я займалася в фітнес-клубі, там, правда, великий з програмами різного ступеня складності. Шагала по 30-40 хвилин. Попа підтягується і стегна, якщо правильна навантаження (це тренер показував, як на ньому крокувати оптимально). Міні такий як на засланні є у колеги будинку, вона періодично займається. Я коли спробувала, було незвично і весь час хотілося руки на поручні покласти. Тобто коли втомлюєшся, хочеться себе трохи підтримати. Спробуйте де-небудь на ньому походити, самі відчуєте, якщо це вам підходить. Успіхів!
Ховатись бо дилетант
Степпер дуже зручний для тих, у кого не виходить з різних причин регулярно вибиратися в спортзал. Мені нема з ким залишати півторарічну доньку, так що степпер дуже виручає! Дійсно підкачує м'язи ніг і сідниці, причому швидко, але головне - це аеробне навантаження, яка допомагає розлучатися із зайвими кг (почитайте в соотв. Темі, як це важливо для ефективної. Схуднення). Я худну НЕ фанатично, дієта лояльна, але степпер 6-7 разів на тиждень. по 30 хв. Іде по 0,5-1 кг на тиждень. не повертаються. Так, здається нудно, я рятуюся тим, що топаю під телевізор, фільми всякі дивлюся.
Приветик! у мене є цей тренажер, мені подобається! Займалася спочатку по 7-8 хвилин в день, потім, як звикла, по 20-25. Потієш добре) Місця майже не займає, корисна річ) Схуднути на ньому реально, але все залежить від частоти тренувань і, звичайно, харчування.
Степпер - простий і компактний тренажер для зміцнення м'язів. Численні позитивні відгуки підтверджують ефективність тренувань на ньому як у фітнес-залі, так і в домашніх умовах.