Сьогодні в моду все більше входить здоровий спосіб життя. Струнка підтягнуте тіло стає еталоном, до якого тягнеться все більше людей різного віку.
Однак в шаленому ритмі сучасного життя далеко не у всіх є можливість регулярно відвідувати тренажерні зали, і велика кількість людей приймають рішення займатися фізичними вправами вдома.
Тренування такого роду проводяться, як правило, з мінімумом спортивного інвентарю або зовсім без нього. Це природно, адже мало хто може дозволити собі виділити кошти і місце в будинку для одного або пари тренажерів.
Але це не привід відмовлятися від них повністю. Сьогодні ми розповімо вам про степпері - компактному кардиотренажере. який зможе значно поліпшити якість ваших тренувань і урізноманітнити їх динамічною роботою.
Також ми розповімо, скільки калорій спалюється при заняттях на степпере, який степпер краще використовувати як тренажер для ходьби будинку і як вибрати степпер.
Що таке степпер
Степпер - це кардиотренажер, за допомогою якого імітується ходьба по сходах вгору. При цьому задіяні м'язи сідниць, стегон і гомілок.
Степпер - це кардиотренажер, що сприяє активізації процесу спалювання жирів в організмі, тому його часто набувають як тренажер для схуднення та засіб від целюліту.
Це не дивно, адже степпер має високу ефективність - за годину занять легко спалюється до 500 кілокалорій.
Однак степпер використовується не тільки для схуднення, він має ще кілька позитивно вирізняють їх якостей:
- він сприяє оздоровленню серця і судин;
- сприятливо впливає на дихальну систему;
- степпер створює навантаження не тільки для сідниць і стегон, але і для м'язів преса і спини.
Степпер відрізняється компактністю і не займе у вашому будинку багато місця, що робить його ідеальним тренажером для будинку. Крім цього, він відносно недорогий, і дозволити собі його зможе кожен.
Переваги степпера і протипоказання до застосування
Крім уже названих, заняття на степпере мають ще масу приносять організму користь переваг:
- зміцнення м'язів стегон і сідниць, формування струнких і підтягнутих ніг;
- поліпшення координації рухів;
- прискорення процесу обміну речовин в організмі;
- загальне оздоровлення організму;
- формування красивою атлетичної фігури;
- заповнення нестачі рухової активності при малорухливому способі життя.
Вправи на степпере прописуються при реабілітації після травм і хвороб кінцівок і хребта.
Зверніть увагу, що перед початком тренувань на степпере необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з досвідченим лікарем. Це необхідно, навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровим. Заняття на степпере можуть привести до розвитку прихованих патологій хребта або хвороб внутрішніх органів.
Тренування на степпере мають ряд протипоказань:
- при травмах хребта і кінцівок;
- для людей, які страждають від захворювань серцево-судинної системи, печінки і нирок;
- в період загострення хронічних захворювань;
- жінкам в період вагітності;
- хворим на цукровий діабет;
- в період простудних, інфекційних або запальних захворювань.
Як правильно займатися на степпере, щоб схуднути
Для максимізації результатів занять на степпере дотримуйтеся наступних рекомендацій:
Які м'язи працюють при виконанні вправ на степпере
Давайте розберемося, які м'язи тренує тренажер степпер. Степпер -тренажер для ніг. і основне навантаження йде на такі групи м'язів:
- квадріцепси стегна;
- великі сідничні м'язи;
- двоголові м'язи стегна;
- литкові м'язи.
Тривалість тренування - не більше 10 хвилин, якщо ви тільки починаєте займатися на цьому тренажері. З плином часу можна збільшити час тренування до 30 хвилин, а кількість занять довести до 5-6.
Програми тренувань на степпере
Для тренувань на степпере існують різні варіанти програм, розраховані з урахуванням індивідуальних особливостей займаються на ньому. Найбільш підходящу для вас програму ви можете знайти, проконсультувавшись з досвідченим інструктором.
Давайте розглянемо 3 основні тренувальні програми для занять на степпере:
- Стандартна програма - імітує звичайну ходьбу по сходах. Спина при такому русі залишається прямий, а сам рух відбувається в середньому або швидкому темпі. Навантаження йде на м'язи стегон і сідниць. Тренується витривалість.
- Рух з кроком на половину стопи - при такому тренуванні натискання на педаль степпера відбувається тільки половиною стопи. Кроки виходять короткі, в швидкому темпі. В такому тренуванні максимально задіяні м'язи стегон і литкові м'язи.
- Рух важким кроком - така програма полягає у виконанні повільних кроків повною стопою. Тулуб при роботі на тренажері нахилений вперед, педалі витискаються на максимум. У повному обсязі задіяні сідничні і стегнові м'язи.
Дані програми можна комбінувати в різній послідовності і з різним інтервалом руху. Це залежить від цілей, які ви перед собою ставите. Наприклад, якщо ви хочете збільшити свою витривалість, виконуйте дані вправи по черзі в представленому нами порядку з тривалістю 2-3 хвилини кожна.
Як вибрати степпер для занять вдома
До вибору степпера потрібно підходити, виходячи з ваших фінансових можливостей, наявності вільного місця для його розміщення і цілей, які ви хочете досягти з його допомогою. Для початку давайте розглянемо види пропонованих сьогодні на ринку степперов в залежності від особливостей їх конструкції і габаритів.
Залежно від габаритів степпери можуть бути:
- Стандартні - степпери з повним набором ручок і важелів для рівномірного розподілу навантаження на спину. Можуть займати значний простір.
- Міні-степпери - тренажери з простою конструкцією, мають невеликі габарити. У комплекті з такими степперамі можуть йти еспандери для створення навантажень на руки і спину під час занять.
різновиди степперов
Також степпери можуть бути різними за конструкцією:
- Класичні - степпери з найпростішої конструкцією, в точності відтворюють процес ходьби по сходах.
- Балансувальні - степпери, центр ваги яких не знаходиться постійно в одному положенні, а зміщується в залежності від ваших рухів. Завдяки цьому в роботу включаються додаткові групи м'язів, наприклад, м'язи преса. Такими функціями володіють багато степпери фірм Декатлон, Torneo і Kettler. Робота на такому тренажері вимагає певної вправності і практики.
- Поворотні степпери - дозволяють додатково навантажувати м'язи спини під час занять.
Крім цього, степпери можуть бути призначеними для використання в різних умовах:
- Професійні степпери - використовуються виключно в тренажерних залах.
- Складні - призначені для використання в умовах обмеженості простору, мають досить неміцну конструкцію.
- Автономні - можуть працювати на батарейках і підходять для використання вдома.
Степпери також можуть бути гідравлічні і електромагнітні - в залежності від принципу його роботи, а також з регульованою і постійним навантаженням.
Всі типи степперов в рівній мірі ефективні. Залежно від ваших особистих переваг і фінансових можливостей ви можете вибрати будь-який вид степпера. Найменші ціни серед степперов - на класичні механічні тренажери.
Вони чудово підійдуть вам, якщо метою ваших тренувань є підтримка фізичної форми або схуднення. Якщо ж ви хочете займатися з більш високим ступенем комфорту - зверніть увагу на степпери з закладеним набором тренувальних програм і різного роду підставками.
Також ви можете підібрати собі відповідний степпер, подивившись фото і відгуки про різні моделі цього тренажера. Паралельно з цим ви зможете дізнатися про враження людей від занять на степпере, дізнатися їхню думку. Все це можна зробити за допомогою нашої статті «Степпер - обговорення і відгуки».
Степпер може стати відмінним домашнім тренажером, що дозволяє підтримувати відмінну фізичну форму, не витрачаючи час і кошти на відвідування дорогих тренажерних залів.