Фітнес для спалювання жиру цікавить більшу частину жінок, які відвідують спортивні клубів. 90% Украінанок, за даними Reebok, вказують в анкеті саме схуднення і зменшення жирового прошарку в якості мети тренувань.
Дійсно, відсоток жирової маси - вирішальний показник того, як ви виглядаєте в бікіні, так і «стрункої» можна назвати, скоріше, ту дівчину, яка буде мати менше непотрібних відкладень, ніж ту, яка буде менше важити.
Прості секрети допоможуть вам позбавитися від зайвого з користю для здоров'я.
1. Інтенсивний фітнес для спалювання жиру більш ефективний
Нові дослідження медиків Університету Рібок показали, що важливо не те, чи знаходиться ваш пульс в зоні жиросжигания під час тренування чи ні, а то, скільки енергії ви витрачаєте під час заняття. Простіше кажучи, ви можете бігти всього 20 хвилин, і це буде ефективніше, ніж «типовий» годину ходьби, так як ви витратите більше калорій.
Наші бабусі мали рацію - швидше рухаєшся, більше жиру спалюєш.
Висновок? Тренуйтеся активно, нарощуйте швидкість бігу, збільшуйте опір і швидкість в кардиотренажерах.
2. Дієта важливіше, ніж харчові добавки
Ви можете скільки завгодно покладатися на силу черговий добавки, але ось витрачати жирові запаси будете тільки при негативному енергетичному балансі. Відніміть 600 ккал від ваших загальних добових енерговитрат, додайте більше знежиреного протеїну, і ви зможете побудувати тіло мрії швидше, ніж ті, хто покладається виключно на добавки з термогенним ефектом і тренування.
3. Силові вправи важливіше, ніж аеробіка
Правда полягає в тому, що аеробні вправи допомагають зміцнити серце і «схилити» енергетичний баланс в вашу користь, простіше кажучи, швидше витратити те, що ви там наїли за день. Силові руху пробуджують потужний метаболічний відгук - ваше тіло витрачає енергію на відновлення м'язів і спалює жир в спокої, особливо якщо ви не забуваєте про правильну дієту.
4. Фітнес для спалювання жиру повинен приносити задоволення
Типова помилка новачків - проведення щоденних виснажливих тренувань. Якщо ви психологічно «не налаштовані» на якісний тренінг, втомилися і не готові підтримувати потрібну інтенсивність. перебудуйте тренувальний план.
Три якісних заняття в тиждень будуть більш ефективними, ніж шість тренувань «абияк». Опрацьовуйте основні групи м'язів, і завершуйте заняття 20-30 хвилинами кардиоупражнений.
5. Фітнес для спалювання жиру - функціональний фітнес
Функціональні вправи задіють більше м'язів, ніж ізолюючі.
вибирайте:- Присідання замість розведень ніг в тренажері
- Випади замість відведень для сідниць
- Повні скручування замість вправ в тренажері для преса
- Підтягування замість кабельних тяг.
Вправи для біцепсів, трицепсів і дельт виконуйте з досить важкою вагою, щоб відчути роботу. Тільки так ви зможете спалювати більше жиру. Ну а «просунуті» спортсменки можуть спробувати високоінтенсивні інтервальні функціональні тренування, наприклад, crossfit.
6. Вибирайте правильну аеробіку
Дуже багато дівчат віддають перевагу групові танцювальні та аеробні уроки бігу, боксу і стрибків. Між іншим, вони роблять це даремно: 1 хвилина швидкого бігу, в середньому, спалює 6 ккал, а 1 хвилина танців в стилі Зумба - всього 3-4.
7. Поступовість - один красивих тел
Переглядаючи черговий тренувальний план з журналу, будьте реалісткою. Одночасно накачати м'язи і спалити жир можна тільки з дуже вдалою генетикою.
Зазвичай спочатку фітнессісти тренуються, щоб «добрати» фізичну форму, зміцнити м'язи і підвищити витривалість. Потім вони коригують проблемні зони, наприклад, «накачують» плоскі від природи сідниці, і лише в останню чергу приступають до жироспалюючим тренувань.
Плануючи шлях «з пампушки в спортсменку», дайте своєму тілу хоча б 1 рік на поступові перетворення, і у вас обов'язково все вийде.
Популярні новинки, знижки, акції