Фітнес для обличчя важливий для краси і здоров'я нарівні з регулярними фізичними навантаженнями. Лицьова гімнастика займає мало часу, але у багатьох не доходять до неї руки. Найпростіше почати рухатися маленькими кроками. Підійди до дзеркала і вибери ту зону на обличчі, яка максимально псує тобі настрій. І почни тренувати м'язи саме там. Результат не змусить себе чекати, і тоді у тебе виникне непереборне бажання спробувати вправи для інших зон.
Основні правила занять:
- Чисті руки.
- Шкіра обличчя очищена, змазана будь-яким косметичним маслом.
- Регулярність.
зайві підборіддя
Неправильне положення під час сну і ходьби, тривале перебування біля комп'ютера роблять м'язи підборіддя найбільш схильними до раннього провисання. Комплекс вправ потрібно робити щодня протягом 20 днів. Потім достатньо кількох занять на тиждень.
- Розігрій м'яза. Використовуй 35 стандартних поплескування по підборіддю кісточками пальців. Це ж вправу має завершувати гімнастику.
- З положення сидячи повільно підніми голову і подивися в стелю. Склади губи, як для пристрасного поцілунку, потім пішли легкий поцілунок стелі. Розслабся і опусти голову. За один підхід потрібно зробити 7 повторів.
- Принцип дії такий же, як і в попередній вправі. Тільки тепер, дивлячись на стелю потрібно здійснювати жувальні руху 22 рази.
- Тепер потрібно показати стелі мову. Голову підніми, а мовою тягнися до підборіддя. Дорахував до 7 і повернися в початкове положення.
- Максимально витягніть вперед шию і співай.
- Ляж на спину, підніми голову і тягнися шиєю до грудей. Потрібно відчувати, як напружуються м'язи. Тримай положення на 3 секунди і прийми рівне становище. Повторити підйоми потрібно 11 разів.
зона скорботи
Носогубні зморшки роблять жінку старше і надають їй похмурий вигляд. Їх простіше запобігти, ніж позбутися. Але правильно підібрані вправи допоможуть впоратися з цією проблемою.
- Голосно, чітко вимовляй всі голосні літери алфавіту. Стеж за чіткістю артикуляції.
- Надувай невидимий повітряна куля. Можна скористатися цим, так ще користь для легких буде.
- Вимовляй звук «о» з максимально відкритим ротом.
- Висунь вперед нижню щелепу і щільно стисніть рот.
- Втягуй щоки всередину, потім надувай їх по черзі.
Всі вправи повторюй 16 разів, чергуючи максимальна напруга і розслаблення.
Гарні губи
В губах міститься багато м'язів, тому фізичне навантаження їм теж не завадить.
правильні вилиці
Високі вилиці створюють весь контур обличчя. Обрезкле особа і брилі - це зовсім не те, що потрібно красивій жінці.
- Глибоко зітхни, набери повні щоки повітря. Рот щільно закритий, долоні притиснуті до щік, пальці лежать на вухах. У такому положенні намагайся видавити повітря, а щоки повинні опиратися тиску. Чини опір близько 7 секунд, а потім можеш видихнути. Кількість повторів - не менше 5. Якщо терміново потрібно прибрати сліди втоми - це вправа чудово допоможе.
- Округли рот, щільно притисніть мову щоці. Тепер роби рух язиком по всій поверхні щоки. Стеж, щоб щока завжди була щільно притиснута до мови. Так потрібно робити по 7 хвилин на кожну сторону.
- Надми одну щоку. А потім перекочуй повітря до іншої щоці через верхні зуби. Зворотно - через нижні. І так 12 разів.
- Відкрий рот, напряги м'язи обличчя, губи загорни усередину. Долонями обхопи особа з боків і повільно підтягніть всі обличчя вгору. Якщо ти все робиш правильно - в м'язах з'являється печіння і втому.
гладкий лоб
Зміцнюючи м'язи чола, ти не тільки зможеш уникнути появи зморшок, а й скорректіруешь лінію брів.
- Накрий повністю лоб долонями, добре їх притисни. І починай обертати очними яблуками. При правильному виконанні відчуваються м'язові тремтіння. Вправа роби 12 разів.
- Здивуйся - високо підніми брови, і округли очі. Замри в такому положенні на 8 секунд.
- Зроби попередню вправу, але притиснувши при цьому брови вказівними пальцями.
Виразні очі
Припухлі повіки і зморшки під очима засмучують багатьох. Особливо ці дефекти помітні вранці. Кілька вправ, і очі будуть сяяти. Повторювати всі вправи потрібно по 7 разів.
- Закривай і широко відкривай очі на три рахунки.
- Теж вправу, але тепер зроби ножиці з вказівного і середнього пальця і приклади їх до зовнішніх куточків очей.
- Вказівним пальцем підніми нижню повіку, дивись прямо перед собою. Дорахував до 3 і відпусти повіку.
- Роби рухи очима з боку в бік і по колу. Це обов'язково робити кожні 30 хвилин, якщо ти працюєш на комп'ютері.
Якщо ти втягнулася і тренування стали регулярними, то пора переходити до більш складним комплексним заняттям.
Базова основа
Ці прості вправи популярні серед безлічі жінок. За кілька хвилин занять можна ефективно навантажити всі м'язи обличчя. Всі вправи робляться шляхом чергування напруги (7 секунд) і розслаблення (3 секунди). Починати потрібно з 6 повторів, збільшуючи кількість щодня.
Пам'ятай, тільки ти відповідаєш за свою молодість і красу. І нехай ці вправи виглядають смішно і безглуздо, але виглядати ти будеш карколомно.