Більшість відповідей буде напевно про те, що колись, мовляв, фітнес-центр знаходиться далеко, не підходить розклад занять, та й викроїти півгодини-годину часу просто неможливо. До цього дружному хору можуть приєднатися запевнення про те, що просто немає грошей на фітнес-заняття і т.д.
Насправді, причина у всіх випадках одна - банальна лінь і непоінформованість, адже фітнесом можна займатися практично скрізь: в дорозі, сидячи за робочим столом, виконуючи домашні обов'язки і навіть лежачи на дивані.
Просто є такий фітнес для ледачих, який прекрасно поєднується з будь-яким заняттям. Що для нас, жінок, поєднання - ми можемо займатися одночасно кількома справами, справа за малим - почати заняття. Для цього потрібно знати комплекс нехитрих вправ, з якими ми і хочемо вас познайомити.
- Починається така лінива зарядка, як і належить, з розігріву м'язів і вправ на розтяжку.
- Лежачи на спині, схиляємо голову у кожному плечу черзі. Поспішати нам нікуди ... та й лінь, тому робимо цю вправу повільно і обережно.
- Випрямлюємося на всю довжину свого тіла і піднімаємо руки над головою. А тепер намагаємося потягнутися: в ідеалі ви повинні відчути, як розтягуються всі м'язи вашого тіла.
- 3. Повернувшись на правий бік, згинаємо ступню до сідниці. Робимо кілька таких підходів, потім повертаємося на інший бік і міняємо ногу.
- Далі приступаємо до інтенсивної тренуванні, все-таки не встаючи з дивана. Правда, потрібно домовитися про те, що перебування на дивані і лінь не повинні впливати на якість самих вправ. Чи не халтуримо і працюємо - тільки за цієї умови фітнес для ледачих принесе помітні результати.
Вправи для плечового пояса, грудей і рук - фітнес для ледачих
1. У положенні лежачи спробуйте підняти корпус настільки, щоб лівою рукою доторкнутися до правої ноги і навпаки.
2. Наступна вправа можна виконувати як лежачи, так і сидячи. Піднімаємо руки на рівні грудей, з'єднуємо прямі долоні так, щоб пальці дивилися в напрямку підборіддя, лікті при цьому повинні бути розведені строго в сторони. Коротше кажучи, вихідне положення нагадує стійку йога. Виконуємо вправу так: видаляємо з'єднані руки якнайдалі від грудей, із зусиллям притискаючи долоні, і тримаємо в цьому положенні кілька секунд. Слід зробити не менш 10 таких рухів.
3. Піднімаємо плечі вгору і опускаємо вниз - теж в будь-якому положенні.
4. Сидячи на дивані, нагинатися прямий корпус вперед якомога нижче, а руками намагаємося дотягнутися ззаду свого тіла до спинки дивана.
5. Трохи полежимо і відпочинемо, тренуючи тільки кисті рук: спочатку чергуємо різке растопиріваніі пальців і складання долоні в кулак, потім переходимо на плавні кругові рухи кистями.
