Сучасне життя вимагає від більшості з нас роботи на межі своїх можливостей. Проте, далеко не завжди цю роботу можна назвати рухомий. Але навіть така, начебто сидяча, робота забирає у нас всі сили. Тому про фітнесі багатьом тільки залишається мріяти, тому що пріоритет після довгого робочого дня віддається дивану.
Що ж, фітнес може бути не тільки в спортзалі, на вулиці чи вдома на підлозі. Чи не хочете долучитися до фітнесу на дивані? Це вихід не тільки для тих, кому не вистачає часу на фітнес, а й для тих, хто просто любить валятися на дивані і дивитися телевізор.
Наступний комплекс вправ допоможе Вам зберегти форму навіть в лежачому положенні:
1. Початкове положення: лежачи на спині, руки підкладіть під голову, а ноги випрямити. По черзі напружуйте і розслабляйте прес. Чергуйте по 20 швидких і повільних скорочень, час від часу змінюючи інтенсивність виконання.
Хоча на перший погляд ця вправа може здатися легким, воно відмінно зміцнює м'яз преса. Крім того, воно ще й зручне - Ви без проблем можете продовжувати дивитися свій улюблений серіал або передачу.
3. Початкове положення: лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тіла. Повільно починаєте тягнутися вперед руками, сідайте, піднявши корпус і випрямивши руки на рівні плечей. Фактично, це вправа на прес, відоме більшості людей ще зі школи. Залежно від того, де Ви будете тримати руки, виконуючи його, можна ускладнити або полегшити виконання вправи. Так, щоб збільшити навантаження на м'язи преса, перенесіть руки за голову або схрестіть на грудях. Виконайте як мінімум 10 повторів.
4. в цій вправі поєднана тренування м'язи преса і невелика розтяжка. Початкове положення: таке ж, як в попередній вправі. Відірвіть плечі від дивана, підійміть одну ногу перпендикулярно підлозі, обхопіть її руками і затримайтеся в такому положенні на 3-4 секунди, потім поміняйте ногу. Виконайте 20 повторів для кожної ноги.
5. Ця вправа являє собою відомий з дитячих часів «велосипед». Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, зігнуті в колінах ноги підняті перпендикулярно підлозі, плечі відірвані від дивана. Поперемінно притягайте то одну, то іншу ногу до себе, одночасно наближаючи до «ближнього» коліну протилежне плече. Зробіть по 20 повторів для кожної ноги.
Ця вправа чудово тренує м'язи преса, в тому числі косі, і м'язи стегон і сідниць. Для тих, кому відразу важко виконувати цю вправу в повному обсязі, можемо запропонувати «велосипед-лайт!» - виконуючи вправу, не відривайте плечі від дивана. В даному випадку в роботі перестають брати участь косі м'язи живота.
Дана вправа дуже корисно для формування красивого силуету стегон і сідниць.
8.Следующее вправа тренує задню поверхню стегна і м'язи сідниць. Початкове положення: те ж, що і в попередній вправі. Відірвіть верхню пряму ногу від нижньої. Підтягуйте коліно до грудей і повертайтеся в початкове положення. Повторіть по 20 разів для кожної ноги.
9. Ця вправа розрахована на опрацювання косих м'язів живота і розтяжку м'язів ніг. Початкове положення: те ж, що і у вправі 7. Підніміть верхню пряму ногу над нижньою і виведіть її перед собою до освіти прямого кута між ногою і тілом. Далі цю ж ногу підніміть вгору і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи стежте, щоб нога залишалося випрямленою. Зробіть по 10 повторів для кожної ноги.
Цей нескладний комплекс вправ найкраще завершити будь-яким вправою на розтяжку. Щоденне виконання комплексу вправ дозволить Вам поліпшити гнучкість і підтягнути тіло. Звичайно, ці кілька вправ не замінять повноцінного фітнес-тренування, але це вже набагато краще, ніж просто лежати на дивані.