Хочете домогтися максимальної користі від вправ - приділіть увагу правильному харчуванню. Відмовтеся від фастфуду і калорійних продуктів. Подивіться, якою має бути ідеальна харчова піраміда: зразки і поради дієтологів легко знайти в Інтернеті. Віддавайте перевагу здоровій домашньої їжі, приготовленої своїми руками з якісних інгредієнтів. Не сидіть на дієті довго, а зробіть свій новий правильний раціон стилем життя. І, звичайно, якщо хочете зменшити обсяг талії і схуднути, збільште фізичні навантаження. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Навіть повільні піші прогулянки допомагають скинути зайві кілограми.
Заняття спортом в домашніх умовах поділяють на кардіо і силові вправи. Для силових тренувань вам буде потрібно тренажер, на худий кінець обруч і гантелі.
Домашні тренування хороші тим, що не вимагають інвентаря зовсім. Це зручно для власників маленьких квартир, де ставити тренажер або крутити халахуп не дозволяє тіснота.
Найпопулярніший вид фітнесу - аеробіка відноситься до кардіовправи. Якщо займатися нею регулярно, хоча б по півгодини в день, вже через пару тижнів ви побачите перші результати. Можна навіть проводити лікування ожиріння фітнесом. Головне, робити все за правилами, інакше ви не тільки не принесете користі своєму організму, але і можете йому зашкодити.
Сьогодні в Інтернеті і на DVD-дисках можна знайти безліч вправ, які цілком під силу кожному. Не варто надриватися і робити все через силу або займатися, коли вам нездужає. Пам'ятайте: вдома немає професійного тренера, який зупинить вас, помітивши утруднене дихання і піт на лобі, тому стежити за своїм самопочуттям під час виконання вправ повинні ви самі.
- Потрібно лягти на бік і зігнути ноги під кутом в 90 градусів. Потім витягнути верхню ногу і плавно її кілька разів підняти і опустити. Так ви зможете розподілити напруга на м'язи стегон і сідниць. Повторіть вправу 10 разів. Закінчивши з однією ногою, перекиньтеся на інший бік і повторіть техніку. Постарайтеся робити все без різких рухів.
- Потім лягайте на спину і зігніть ноги в колінах, витягніть руки уздовж тіла. Починайте підйом таза, поєднуючи цю вправу з напругою м'язів сідниць. При цьому голову, руки і плечі намагайтеся тримати нерухомими на підлозі. Цю вправу потрібно зробити 5 разів по 10 підйомів.
Ще одна вправа на підлозі, яке виконується в положенні лежачи на спині з зігнутими в колінах ногах. Але в цьому випадку піднімати потрібно верхню частину корпусу разом з руками. Ця вправа дає навантаження на м'язи живота. Можна підкласти під спину килимок для занять аеробікою, щоб ця вправа не доставляло дискомфорту.
Ви кожен день проводите в пробках масу часу, який можна було б витратити з користю для себе. Не спалюйте свої нервові клітини даремно. Краще займіться фізичними вправами, які допоможуть прибрати напругу м'язів спини і шиї. Почати краще з простого.
- Стуліть руки в «замок» і натисніть на лоб, немов намагаючись відштовхнути голову назад, при цьому м'язи шиї не повинні цього допустити. Коли м'язи шиї напружуються і дають відсіч, вони приводять себе в тонус.
- Витягніть руки перед собою і потягніться вперед, а спину в цей час тримайте прямо і не допускайте руху корпуса слідом за руками.
- Повертайте плечима вперед-назад по 10-15 разів. Це завершить міні-зарядку за кермом.
Постійна робота за комп'ютером, згідно з медичною статистикою, основна причина розвитку остеохондрозу і зниження зору. Ось чому так необхідні офісним працівникам п'ятихвилинні перерви.
- Чи не встаючи зі столу, почніть перебирати ногами по підлозі, так, немов ви на пробіжці. Потім близько хвилини постукайте п'ятами по підлозі. Ви зможете розслабити пальці ніг, якщо кілька разів за допомогою них підберете з підлоги впали дрібні предмети.
Зняти напругу зі всього тіла допоможе наступну вправу:
- Притуліться до стіни спиною, плечима, лопатками, руками і сідницями. Стривайте в такому положенні хвилинку і зробіть 5-7 глибоких вдихів і видихів.
Звичайна прогулянка по офісу теж допомагає розслабитися і зняти втому - це ідеальний фітнес. Мінімум зусиль - максимум користі. Походіть пішки по коридору, підійдіть до вікна, випийте чистої води. Навіть такі прості дії дозволять трохи розслабити спину і дати відпочинок організму.