Гімнастика з м'ячем допомагає не тільки зміцнити тонус м'язів, але і розвинути витривалість, а також досягти бажаної стрункості. Фізіотерапевти часто рекомендують своїм пацієнтам виконувати гімнастичні вправи на фітбол в період тривалої реабілітації після травм. Фітбол відмінно підходить для вагітних жінок і літніх людей, так як з ним можна робити корисну розминку хребта і суглобів.
Трохи про фитболе
Фітбол був винайдений швейцарським лікарем, фахівцем в області фізіотерапії Сюзан Кляйнфогельбах. Відбулася ця подія в 1950-му році, тоді новий винахід активно почали використовувати з метою відновлення рухової активності у людей з травмами хребта, порушеннями центральної нервової системи.
У свою чергу ті люди, які активно працювали з м'ячем, помітили ще одну особливість - він допомагає схуднути. І це дійсно так. При виконанні вправ на фітбол одночасно задіюється велика група м'язів, чого неможливо досягти звичайної зарядкою. Практикуючи гімнастику на м'ячі, людина щосили намагається утримати рівновагу, щоб не впасти. Саме завдяки цьому калорії спалюються ще швидше.
З кожним роком швейцарський м'яч набирає велику популярність, сьогодні його використовують в кожному фітнес-центрі. Досліджуючи принципи дії м'яча, лікарі встановили, що він не тільки допомагає підвищити еластичність м'язів і зв'язок, регулярні заняття на фітбол сприяють прискоренню відновних процесів в організмі, активізації обміну речовин і кровообігу в міжхребцевих дисках. М'яч допомагає розвивати вестибулярний апарат і координацію рухів. Аеробіка на фитболе настільки популярна сьогодні, що є одним із затребуваних напрямків у фітнесі. У багатьох вдома вже є такий універсальний швейцарський м'яч, який допомагає формувати струнку поставу.
Результати регулярних занять з фітболом
Заняття фітболом дають:
- По-перше, - це красива талія і правильна постава. яка розвивається завдяки тому, що в ході виконання вправ на фітбол задіяні м'язи торсу.
- Ефектний прес з кубиками. Як було відзначено в пункті вище, при роботі з м'ячем створюється просто колосальне навантаження на мускулатуру живота, крім того, працюють м'язи спини в зоні попереку, що зв'язують нижню і верхню частини тіла.
- Витривалість і сила. Оскільки фітбол для схуднення забезпечує навантаження практично на всі групи м'язів, то це додатково зміцнює їх тонус, а також розвиває силу. Заняття допомагають розробити спинні м'язи, поліпшити їх пластичність і позбавити від болю в спині.
- Правильно виконана гімнастика з м'ячем, дозволяє прискорити метаболізм в організмі, що природним чином сприяє прискоренню процесу спалювання зайвого жиру.
- Така гімнастика крім того, що проста у виконанні, так ще і сприяє гнучкості тих м'язів, що не опрацьовуються при інших вправах.
Вибираємо м'яч правильно
Перш ніж придбати собі додому фітбол, рекомендуємо ще в магазині звернути увагу на якість матеріалу, з якого виготовлений спортивний інвентар. Він повинен бути дуже щільним і однорідним, що витримує навантаження мінімум 150 кг. При цьому м'яч не повинен віддавати неприємним хімічним запахом.
Підбирати для себе цей спортивний інвентар потрібно строго в співвідношенні з ростом. Правильним рішенням буде випробувати фітбол безпосередньо в магазині, потрібно просто сісти на нього. Показником того, що м'яч вам підходить, є умовний прямий кут між стегном і тулубом, утворений при сидінні на м'ячі. Інакше з часом ви будете відчувати велике навантаження на суглоби, а це небажано людям хворим артритом. варикозним розширенням вен і вагітним жінкам. Якщо не виходить протестувати м'яч при покупці, то зверніть увагу на наступні орієнтовні розміри:
Заняття на фітболі для схуднення
Гімнастичний м'яч створений зі спеціальних амортизуючих матеріалів, завдяки чому знижується рівень навантаження на хребет, а напруга з м'язів йде. Активна опрацювання м'язів преса сприяє спалюванню підшкірного жиру і інтенсивному схудненню. Імовірність травмуватися таким чином просто виключена, за умови, що вправи будуть виконуватися правильно.
Поради при виконанні жиросжигающей гімнастики на фитболе:
- не обов'язково виконувати відразу всі завдання. Важливо оцінити свої можливості на поточний момент і зробити хоча б одну вправу, але якісно, і не менше 12 разів;
- досягти найкращого результату допоможуть кардиотренировки між підходами з м'ячем. Достатньо всього 5-хвилинних стрибків зі скакалкою або 10 хвилин пробіжки на доріжці. Кардіонагрузку значно прискорить процес спалювання калорій;
- перед тренуванням з м'ячем потрібно виділити 5 хвилин для розминки.
Спортивний швейцарський м'яч завжди можна використовувати в якості стільця. В такому випадку доведеться тримати рівновагу, а разом з тим, постійно і з користю для вашого організму будуть працювати м'язи.
Ну і нарешті, досить займатися на фітбол 3 рази в тиждень і ви зможете не тільки схуднути, то також зробите красивою свою поставу і зміцните здоров'я. Більш того, усвідомлюючи, що заповітна мрія схуднути початку виконуватися, стабілізується ваш емоційний фон: покращиться настрій. піде напруга, а всі стреси будуть легко переборні.