Коли ви виконуєте фізичні вправи, організм отримує енергію, спалюючи жир і запаси вуглеводів. Кількість спалених таким чином калорій залежить від інтенсивності і тривалості заняття. І анаеробіка і аеробіка для схуднення допомагають позбавлятися від жирових відкладень, але роблять це по-різному.
Під час виконання аеробних вправ головним джерелом енергії є кисень. Анаеробні тренування на увазі більш швидкі й інтенсивні руху, які вимагають негайного вивільнення енергії. Таким чином анаеробіка спалює запаси вуглеводів в більшій мірі, ніж жирів, аеробіка, навпаки, зменшує жирові відкладення і зовсім небагато кількість вуглеводів.
До тих пір, поки на тренуваннях ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви втрачаєте вагу. В цьому випадку неважливо, звідки береться енергія: з жирових або вуглеводних запасів. Щоб втратити 0.5 кг потрібно позбутися від 3500 калорій. Зазвичай простих фізичних вправ недостатньо. Їх потрібно поєднувати з правильним харчуванням.
Існує переконання, що низкоинтенсивние аеробні навантаження допомагають спалювати більше жирів, ніж анаеробні, які більшою мірою впливають на метаболізм вуглеводів. Але варто зауважити, що анаеорбние навантаження в загальному забирають більше калорій з обох джерел: і жиру, і вуглеводів. Більш того, після анаеробних вправ тіло продовжує поглинати кисень, а значить продовжує спалювати калорії.
Основна відмінність анаеробікі - вправи з прискоренням. Це може бути біг, їзда на велосипеді або плавання. Перші 5 хвилин рухайтеся в звичному темпі, потім прискорюється протягом 30-90 секунд, а потім знову повертайтеся до повільного темпу на 2 хвилини. Таке тренування повинна тривати 30 хвилин.
Аеробіка для схуднення має на увазі інший ритм. Але анаеробні прискорення можна застосовувати і до аеробних навантажень. Протягом 20-50 секунд в швидкому темпі виконується аеробне уражненіе. Потім відпочинок 10 секунд. Наступна вправа 20-50 секунд. І знову десятісекундний відпочинок. Кількість підходів починається з 3-х і закінчується 10-ю.На цьому принципі побудована Табата.
Яку б навантаження ви не вибрали, пам'ятайте основне правило: зміна темпу підвищує ефективність будь-яких фізичних вправ.
Читайте також:
Аеробіка або тренажерний зал, що краще?
Багато хто задається питанням: «що ефективніше заняття аеробікою або заняття в тренажерному залі?» В принципі, ці два види спорту не варто порівнювати, вони розраховані на абсолютно різну аудиторію.
Аеробіка, що це?
Багато дівчат і жінки знають, що мати красиву фігуру можна тільки завдяки наполегливим тренуванням, наприклад, за допомогою фітнесу або аеробіки.
Аеробіка або тренажерний зал що краще вибрати
Підтримувати фігуру або позбутися від зайвих кілограмів можна за допомогою фізичних вправ. Деякі для цього вибирають тренажерний зал, іншим більше подобається аеробіка. Іноді важко визначитися куди краще піти. Тому можна розібрати аеробіка або тренажерний зал що краще.
Комплекс вправ для схуднення
Якщо ви хочете схуднути з користю, і при цьому маєте деякий вільний час, щоб присвятити себе улюбленій, тоді вам допоможе комплекс вправ для схуднення.
Вправи в басейні для схуднення
Вправи в басейні для схуднення допомагають ефективно скинути зайву вагу і зміцнити м'язову масу. Це обумовлено тим, що в воді працюють всі групи м'язів, тому спалювати жирові відкладення допомагає навіть просте плавання.