Фраза про стресостійкість є в кожному другому резюме. Це та якість, яка за замовчуванням хочуть бачити в співробітниках роботодавці. Серед хантерів популярні стрес-тести. І, мабуть, немає такої людини, яка б не відчував стрес на роботі або взагалі по життю. Стрес - це прикмета часу, він супроводжує ділової людини нарівні з кавою і нестачею сну. Але що ми знаємо про стрес і про вміння йому опиратися? І як, що найважливіше, підвищити свою стійкість до стресів? Розповідає експерт «Понеділка».
Текст: Леонід Третяк
Поняття стресу давно і надійно увійшло в наше життя. Своєю появою вона зобов'язана працям датського фізіолога Ганса Сельє, який описував стрес як якийсь фізіологічний процес, пов'язаний з адаптацією організму до зрослим навантаженням.
Фізіологічну основу стресу, як відомо, складають переважно симпатоадреналові реакції - масивний викид адреналіну в кров. Якщо за час, який організм знаходиться в стресі, не відбувається зміни ситуації, яка його викликала, то адреналін викликає компенсаторний ріст гормону кори надниркових залоз кортизолу, а кортизол при тривалому впливі надає шкідливу дію на органи і тканини, зокрема, він порушує систему біогенних амінів (серотоніну і дофаміну), відповідальних за насолоду і задоволення від життя. Даний процес призводить до того, що організм, який потрапив в тривало незмінний стресову ситуацію, оцінюється еволюцією як невдахи, несе погані гени, тому запускається програма самознищення, щоб носій генів не залишив генетичних копій. Після тривалого стресу у людей виникають розлади настрою (депресії), що призводять до зниження якості імунної відповіді, посилення психосоматичних захворювань, а в житті такої людини з'являється безнадія і безпорадність.
Але так чи так уже шкідливий стрес для організму? Для початку розмежуємо патогенний стрес, який сприяє розвитку розладів, і корисну стресове навантаження, що сприяє зміцненню сили особистості. В останньому випадку вельми справедлива відома фраза Фрідріха Ніцше «Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими». Адже стрес безпосередньо пов'язаний з еволюцією, в процесі якої відбираються самі стійкі форми поведінки і реагування на навколишні події. Найчастіше психологічна травма, поряд зі збитком приносить ще й життєвий досвід, цінний для виживання і адаптації, і обумовлює вихід на новий рівень, який носить назву «посттравматичного зростання».
У житті людини подібним дією володіє так звана «чорна смуга». тобто серійний стрес, що підриває самооцінку і віру в себе. Таке трапляється при серійних втрати або при поєднанні втрат (розлучення, втрата бізнесу, смерть близького родича).
Психологічним еквівалентом вивченої безпорадності є так званий песимістичний пояснювальний стиль. іноді передається в сімейній міфології. Люди з таким стилем сприйняття подій сприймають невдачі як закономірність, а удачі як випадковість, практично не пов'язують невдачі з власною поведінкою, приписуючи їх зовнішнім факторам, і узагальнюють досвід невдач ( «зі мною завжди так», «у нас все так влаштовано»). Людина з песимістичним пояснювальним стилем стає для сил долі кимось на кшталт булгаковської Ганнусі, з якої і навколо якої кумулюються нещасні випадки. За спостереженнями американського психоаналітика Франца Александера, з такими людьми пов'язано до 88% випадків травматизму на виробництві.
Важливе значення в підготовці до переживання стресу має і позитивний приклад совладания з ним інших.
Відомий і інший досвід, який вчені провели з щурами. Їх розділили на дві групи. Одну з них вони кинули в чан, наповнений водою, зі слизькими скляними стінками, через які вони не могли вибратися. Бідні щури тонули, а що залишилися в живих бачили тільки безпорадну загибель своїх побратимів. Інша група була поміщена в однакові умови, але в певний момент їм простягали жердинку, по якій вони могли вибратися. Коли обидві групи щурів змішали і знову кинули в чан, ті, що бачили безпорадну загибель побратимів, тонули в перші хвилини експерименту, ті ж, хто бачив чудесний порятунок побратимів, трималися на воді годинами, і були винагороджені життям. Таким чином, наша обізнаність в конкретному типі стрессора робить нас стійкіше.
Якщо ми знаємо, що з схожих ситуацій хтось виходив з успіхом, ми будемо в змозі долати обставини. Слідом за стоїками античності нам варто прагнути «перетворювати страх в розсудливість, біль в інформацію, помилки в ініціативу, бажання в дію».
Люди розрізняються і за ступенем уразливості до стресу. Як відомо, сангвініки і флегматики переносять стрес легше, ніж холерики і меланхоліки. Володарі найсильніших типів нервової системи частіше бувають оптимістичні і мають у своїй історії велику кількість «проактивних» тренувань стресостійкості. Володарі слабких типів прагнуть уникати стресового навантаження, стаючи все більш «надчуттєвими мікрофонами», чиї датчики зашкалюють при найменшому перевищенні навантаження.
Однак ми знаємо велику кількість прикладів історичних особистостей, які, будучи від природи слабкими і хворобливими, шляхом численних тренувань загартували свій дух і тіло і стали зразками совладания з різними типами стресів.
А ось декілька порад з розвитку стресостійкості і навичок подолання стресу: