Еспандер лижника - це тренажер, що складається з гуми, пластику та текстилю. З його допомогою тренують групи м'язів рук і плечового пояса. Популярність даної моделі обумовлюється можливістю застосовувати його в заняттях спортом, спрямованих на розвиток всього організму, а не тільки верхніх кінцівок. Еспандер лижника дозволяє коригувати талію, зміцнювати м'язи живота, ніг, збільшувати пружність сідниць.
комплекс вправ для еспандера;
У еспандера зручні ручки; пружність гумових шнурів підходить як для новачків, так і для завзятих любителів спорту. Довжина повністю розтягнутого гумового шнура - 3 метри.
Еспандер лижника з ручками дасть видимий ефект вже після декількох застосувань. Але, як і всі спортивні спорядження, еспандери вимагають правильного ставлення до себе.
Починаючи займатися з еспандером, необхідно розім'яти всі основні групи м'язів - це допоможе уникнути травм, розтягувань і надмірної втоми під час занять.
Займатися слід щодня, поступово збільшуючи кількість підходів і величину навантаження.
Всі вправи, призначені для занять з еспандером лижника, умовно можна розділити на 3 групи: віджимання, присідання і махові руху кінцівками.
Так, до віджимань відносяться наступні вправи:
Віджимання з упору лежачи на спортивному килимку. Еспандер при цьому натягнутий за спиною. Віджиматися слід до повного торкання грудьми підлоги. При підйомі шнур еспандера натягується - це і є навантаження на верхню частину тіла.
Еспандер лижника: вправи дозволяють за допомогою простих махів створити навантаження на багато груп м'язів тулуба.
Можна розводити і зводити руки зверху над тулубом в положенні стоячи і сидячи. Це тренує руки, плечі і спину.
Вправи на зведення і розведення рук перед собою зачіпають руки, плечі і грудну клітку.
Можна обмотати гумку еспандера навколо ніг і здійснювати невеликі махи ногами; це вплив на ноги і сідниці.
Стоячи рачки, можна здійснювати підйоми і махи поперемінно однією рукою вгору до плеча, а інший притримувати еспандер на підлозі.
Можна також встати на середину гумки еспандера ногами і розтягувати двома руками одночасно еспандер в різні боки.
Присідання виконуються з ногами на ширині плечей; еспандер затискається ступнями ніг.
Всі групи вправ для еспандера лижника виконуються по 3 підходи. Кожна вправа робиться 10-15 разів.
