Норма ваги розраховується досить просто. Але є важлива відмінність. Наприклад, чоловіки, які займаються спортом, з росту повинні відняти 90. Якщо не займаються - від зростання віднімають 100. Пов'язано це з тим, що у тренується чоловіки більше м'язової маси, а тому цей показник вважається оптимальним - немає великої мускулатури. Для дівчат свої цифри: тим, хто регулярно займається фітнесом, коштує від зростання відняти 105-110. І орієнтуватися на отриманий результат.
Людям, які не займаються регулярно фітнесом, як правило, погано харчуються і ведуть малорухливий спосіб життя, підійде метод визначення індексу маси тіла (ІМТ).
ІМТ - це величина, що дозволяє визначити ступінь відповідності маси людини та його зростання, тим самим побічно оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною або надлишковою.
Індекси маси тіла розраховується за формулою.
I = m / h в квадраті,
де m - маса тіла в кілограмах;
h - зростання в метрах, і вимірюється в кг / м².
Наприклад, вага людини становить 85 кілограмів, зріст - 185 сантиметрів. ІМТ розраховується так: 85 / (1,85 * 1,85) = 25.
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я розроблена наступна інтерпретація показників ІМТ:
Індекс маси тіла: Відповідність між масою людини та зростанням:
• 16 і менше • Виражений дефіцит маси тіла
• 16-18,5 • Недостатня (дефіцит) маса тіла
• 18,5-24,99 • Норма
• 25-30 • Надлишкова маса тіла (предожіреніе)
• 30-35 • Ожиріння першого ступеня
• 35-40 • Ожиріння другого ступеня
• 40 і більше • Ожиріння третього ступеня (морбідне)
Завдяки цій формулі можна приблизно зрозуміти, наскільки надмірною може бути ваша вага. Повторюся, деяким людям, з огляду на їх генетичних особливостей або спортивної діяльності, цей метод не підійде.
Ще один спосіб, спрямований на визначення кількості підшкірної жирової клітковини, - каліперометрія. Його часто пропонують в фітнес-клубах, і у багатьох тренерів є особисті каліпери, щоб показувати клієнту худне він чи ні.
Сенс калипера простий: це спеціальний прилад, за допомогою якого вимірюють жирову складку в декількох областях: стегно, гомілку, клубова область живота, трицепс, лопатка і груди. Заміри роблять з правого боку. Важливо правильно защипнуть складку, тому виконувати вимірювання повинен тільки фахівець. Дані, які отримують за допомогою калипера, порівнюють за спеціальною таблицею, після чого виносять вердикт, є ожиріння чи ні.
Ще один метод визначення складу тіла, найшвидший і найдорожчий, - це біоемпеданс. Спеціальний прилад вимірює електричний опір біологічних тканин і за допомогою спеціальної програми кількісно визначає їх склад (в кілограмах і відсотках).
Одним словом, методів вимірювання складу тіла досить. Втім, щоб відповісти на питання, чи пора худнути, часом варто лише подивитися на себе в дзеркало. Не відкладайте похід в зал в довгострокові плани, вирушайте на тренування прямо зараз! І дивіться другий сезон «Весільного розміру», що побачити, як герої програми самовіддано боролися із зайвою вагою.