Цистит - це інфекційно-запальне захворювання, і жінок воно наздоганяє набагато частіше, ніж чоловіків через особливості анатомії уретри - вона коротка і широка, по ній в разі проблем в статевій сфері або порушення мікробної рівноваги в області статевих шляхів висхідним шляхом проникають мікроби.
Крім того, фактором для розвитку циститу є постійне роздратування стінок міхура солями, що виділяються при сечокам'яній хворобі або порушеннях обміну речовин. Гострі кристали солей травмують слизову міхура, приводячи до запалення.
Ще одним фактором розвитку циститу є порушення тонусу і кровообігу стінок сечового міхура через нерегулярні мочеиспусканий, довгих затримок сечі, вроджених особливостей або порушень після пологів.
Для чого робити вправи?
Основою лікування при гострому або хронічному запаленні, в тому числі і при циститі, є адекватний приплив крові до стінки сечового міхура. Це потрібно для того, щоб імунні клітини крові могли поглинути мікроби, виділити антитіла для боротьби з інфекцією і «зачистити» зону запалення (видалити відмерлі і зруйновані клітини, запустити, за рахунок особливих речовин, процес регенерації - відновлення зруйнованих клітин).
Основною проблемою сидячого способу життя багатьох жінок, крім зайвої ваги і не тренованості м'язів, є застій крові в області малого тазу, порушення кровопостачання і доставки кисню до сечового міхура і статевих органів. При нестачі кисню органи працюють гірше, відбувається зниження опірності їх інфекцій і пошкоджень факторами - як результат, формується хронічне, уповільнене запалення з періодами загострень.
Причому загострення у надмірно чутливого сечового міхура може викликати навіть вживання кавуна, через посилення виведення води, солона риба або мінеральна вода високої мінералізації, шоколад, пиво або каву. Ці речовини дратують сечові шляхи і можуть активувати цистит.
Щоб боротися з хронічним циститом і долікувати гострий цистит, необхідно проведення спеціальних вправ. Вони допоможуть здійснити приплив крові до малого тазу, поліпшать кровопостачання, виведуть токсини і продукти метаболізму, що допоможе в лікуванні запалення.
Що важливо у вправах
Англійські медики наголосили важливу роль фізичних вправ в лікуванні інфекцій сечових шляхів, але підхід до занять повинен бути системним, вправи треба робити щодня, регулярно і в повному обсязі.
Основа комплексу вправ - це дії з м'язами таза, що знімають їх підвищений тонус, розслаблюючі скутість. Крім того, в нього включені дихальні вправи і розтяжки, що допомагають активувати кровообіг. А в комбінації з точковим масажем, подібні техніки можуть вилікувати хронічний цистит майже повністю.
Вправи для інтимних м'язів
По-іншому цю методику називають вправами Кегеля. Суть їх полягає в напрузі інтимних м'язів в області малого тазу і піхви. За рахунок їх тренування посилюється кровотік в малому тазу, сечового міхурі, області матки і піхви (ви можете відчути ці м'язи, затримавши сечовипускання).
Наведемо приклад декількох вправ:
Стисніть на 10 секунд м'язи і на стільки ж секунд їх розслабте. Зробіть 5 підходів.
Напружте м'язи на максимально можливий час, поки можете стримувати напруження, і різко розслабтеся, повторіть тричі.
У швидкому темпі скорочуйте ці м'язи, потім різко напружте і тримайте їх, скільки зможете.
Ппопробуйте методику «ліфта»: поступово нарощуйте силу стиснення м'язів до максимальної, як би відраховуючи м'язами поверхи. Потім можете «їздити» з першого на третій, п'ятий і останній поверхи, варіюючи силу скорочення м'язів. А якщо спробуєте потім це в ліжку, партнер буде в захваті.
Ці вправи можна робити скрізь: в поїздці, за монітором, при митті посуду - словом, як тільки згадаєте. Але головне - це регулярність, тоді ефект буде помітним. Ці вправи особливо корисні при опущенні матки в поєднанні з циститом і нетриманням сечі.
Ще один спосіб вилікувати цистит це- заняття йогою. Наведемо пару вправ, максимально ефективних при лікуванні циститу.
Лягаємо на живіт, витягуємо руки вперед і розставляємо їх ширше, піднімаючи голову і груди піднімаючись на руках, напружуємо м'язи сідниць. Напружуємо м'язи ніг, повністю при цьому розпрямивши ноги. Утримуємо тіло в такому положенні настільки довго, наскільки це можливо. При видиху поверніться в положення лежачи.
Лягаємо на підлогу, упор на долонях на рівні передпліччя. Пальці звернені вперед. Видихаючи піднімаємо голову і тулуб, максимально вигинаючи спину. Під час вдиху подумки простежте, як повітря наповнює ваше тіло від щитовидної залози до куприка. Видихаючи простежте, щоб повітря "виконав зворотний шлях". Дія даного вправу посилиться, якщо під час вигинання спини повернути голову в бік і спробувати побачити свої ноги.
У статті використані матеріали з відкритих джерел: rosadonna.ru. health.passion.ru
подивитися на Health Info