За даними урологів і нефрологів, хронічними цистит ами страждає практично кожна десята жінка, і близько половини жінок у віці від 18 до 50 років хоч раз в житті стикалися з цією неприємною хворобою.
Циститом називають запалення сечового міхура з неприємними симптомами - болем при сечовипусканні, печіння і почуттям неповного випорожнення. Методів лікування цистит а досить багато, але з огляду на різнорідність причин, що викликають цистит. складно знайти один універсальний і стовідсотковий метод лікування від нього раз і назавжди. Одним з методів лікування цистит а є фізичні вправи.
Цистит - це інфекційно-запальне захворювання, і жінок воно наздоганяє набагато частіше, ніж чоловіків через особливості анатомії уретри - вона коротка і широка, по ній в разі проблем в статевій сфері або порушення мікробної рівноваги в області статевих шляхів висхідним шляхом проникають мікроби.
Крім того, фактором для розвитку цистит а є постійне роздратування стінок міхура солями, що виділяються при сечокам'яній хворобі або порушеннях обміну речовин. Гострі кристали солей травмують слизову міхура, приводячи до запалення.
Ще одним фактором розвитку цистит а є порушення тонусу і кровообігу стінок сечового міхура через нерегулярні мочеиспусканий, довгих затримок сечі, вроджених особливостей або порушень після пологів.
Для чого робити вправи?
Основою лікування при гострому або хронічному запаленні, в тому числі і при цистит е, є адекватний приплив крові до стінки сечового міхура. Це потрібно для того, щоб імунні клітини крові могли поглинути мікроби, виділити антитіла для боротьби з інфекцією і «зачистити» зону запалення (видалити відмерлі і зруйновані клітини, запустити, за рахунок особливих речовин, процес регенерації - відновлення зруйнованих клітин).
Основною проблемою сидячого способу життя багатьох жінок, крім зайвої ваги і не тренованості м'язів, є застій крові в області малого тазу, порушення кровопостачання і доставки кисню до сечового міхура і статевих органів. При нестачі кисню органи працюють гірше, відбувається зниження опірності їх інфекцій і пошкоджень факторами - як результат, формується хронічне, уповільнене запалення з періодами загострень.
Причому загострення у надмірно чутливого сечового міхура може викликати навіть вживання кавуна, через посилення виведення води, солона риба або мінеральна вода високої мінералізації, шок оладки, пиво або каву. Ці речовини дратують сечові шляхи і можуть активувати цистит.
Щоб боротися з хронічним цистит му і долікувати гострий цистит. необхідне проведення спеціальних вправ. Вони допоможуть здійснити приплив крові до малого тазу, поліпшать кровопостачання, виведуть токсини і продукти метаболізму, що допоможе в лікуванні запалення.
Що важливо у вправах
Англійські медики наголосили важливу роль фізичних вправ в лікуванні інфекцій сечових шляхів, але підхід до занять повинен бути системним, вправи треба робити щодня, регулярно і в повному обсязі.
Основа комплексу вправ - це дії з м'язами таза, що знімають їх підвищений тонус, розслаблюючі скутість. Крім того, в нього включені дихальні вправи і розтяжки, що допомагають активувати кровообіг. А в комбінації з точковим масажем, подібні техніки можуть вилікувати хронічний цистит майже повністю.
Вправи для інтимних м'язів
По-іншому цю методику називають вправами Кегеля. Суть їх полягає в напрузі інтимних м'язів в області малого тазу і піхви. За рахунок їх тренування посилюється кровотік в малому тазу, сечового міхурі, області матки і піхви (ви можете відчути ці м'язи, затримавши сечовипускання).
Наведемо приклад декількох вправ:
стисніть на 10 секунд м'язи і на стільки ж секунд їх розслабте. Зробіть 5 підходів.
напружте м'язи на максимально можливий час, поки можете стримувати напруження, і різко розслабтеся, повторіть тричі.
в швидкому темпі скорочуйте ці м'язи, потім різко напружте і тримайте їх, скільки зможете.
спробуйте методику «ліфта»: поступово нарощуйте силу стиснення м'язів до максимальної, як би відраховуючи м'язами поверхи. Потім можете «їздити» з першого на третій, п'ятий і останній поверхи, варіюючи силу скорочення м'язів. А якщо спробуєте потім це в ліжку, партнер буде в захваті.
Ці вправи можна робити скрізь: в поїздці, за монітором, при митті посуду - словом, як тільки згадаєте. Але головне - це регулярність, тоді ефект буде помітним. Ці вправи особливо корисні при опущенні матки в поєднанні з цистит му і нетриманням сечі.
Прийміть позу коника: ляжте на живіт, розставте витягнуті вперед руки ширше. Напружте область сідниць, піднімаючи голову і груди на руках, повністю напружте м'язи ніг, розпрямивши їх. Тримайтеся в такій позі, скільки зможете, потім на видиху опустіть тіло на підлогу.
Корисний регулярний комплекс дихальних вправ і зарядка.
стоячи рівно, підніміть руки вгору, зробивши вдих, і опустіть - видихаючи. Подихайте таким чином 10 разів,
пройдіться по кімнаті: починайте рух стопи з п'яти і перекочуйтеся на носок, потім крокуйте, ставлячи ногу на внутрішню поверхню стопи, і перекочуйтеся на зовнішню,
встаньте посередині кімнати. Піднявши руки вгору, робіть нахили назад, вліво, вперед і вправо, як би розминаючи талію. Пообертайте стегнами за годинниковою стрілкою, а потім - проти неї, максимально подайте стегна вперед і відсуньте їх назад,
ляжте на спину, зробіть ногами вправи «ножиці» і «велосипед»,
притягну коліна зімкнутих ніг максимально близько до грудей, обхопивши гомілки руками, і полежіть так декілька секунд, потім випрямити і опустіть ноги,
завершите курс гімнастики лежачи, відновлюючи дихання протягом 1 хвилини.
Дуже важливим для профілактики цистит а є регулярний секс (при оргазмі кров приливає до області малого тазу і підсилює кровообіг). Крім того, можна записатися на танець живота, все східні танцівниці не мають проблем зі статевими органами і сечовим міхуром.